לג פרס במכונה (חימום שני סטים חמש חזרות)- 112.5 קילו. 3x8 (עליה של 2.5 קילו)
לאנג׳ים משקולות יד - 25 קילו כל יד. 3x6 (עליה של 5 קילו)
לחיצת חזה משקולות יד (חימום)- 27.5 קילו כל יד. 3x10 (שוב ניסיון עליה במספר החזרות)
פלייס משקולות יד - 22 קילו כל יד. 3x10 (שוב ניסיון עליה של 4 קילו)
פרס (חימום שני סטים ארבע חזרות)- 7.5 קילו כל צד. 3x8 (ללא התקדמות).
טי-באר אחיזה צרה(אופקית)[חימום שני סטים שלוש חזרות]- תוספת 31.25 קילו. 3x10 (ללא התקדמות)
מתח כשכף היד היא כלפיי -משקל גוף 3x10.
הרחקה אופקית משקולות יד - 15 קילו כל יד. 3x10(עליה של 5 קילו בלית ברירה).
פלאנק - 75 שניות ל3 סטים.(שוב ניסיון עליה ב15 שניות)
חיטוב - תוכנית חדשה - A -
בנצ פרס (חימום)- 22.5 קילו כל צד. 3x8(שוב עליה במספר החזרות). סט שני ביצעתי 6 חזרות. סט שלישי 6 חזרות.
לחיצת חזה במכונה -42.5 קילו 3x12(עליה במספר החזרות)סט שלישי חזרה 11 כשל.
פלייס עם כבל(בגובה אוזניים) - 27 קילו במכונה אחרת 3x10 (שוב ניסיון עליה של 4 קילו). סט שני חזרה 10 כשל. הורדתי ל20 קילו (במקום 25 קילו במכונה האדומה)
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד (חימום 2 סטים) - 17.5 קילו כל יד 3x10 (עליה של 5 קילו)
הרחקה אופקית בעמידה משקולות יד - 15 קילו כל יד 3x10(ניסיון שיפור טכניקה) סט ראשון חזרה 6 כבר ביצעתי חצאי חזרות, ירדתי ל12.5 קילו כל יד והשלמתי ל12
פייס פול בפולי עליון - 59 קילו 3x10(עליה של 4 קילו)
פשיטת מרפק פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - 50 קילו. 3x12(שוב ניסיון עליה במספר החזרות). סט שני חזרה 8 כשל (טכניקה טובה). הורדתי ל46 קילו סט שלישי חזרה 11 כשל.
פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה - 64 קילו 3x12(שוב עליה במספר החזרות). סט ראשון חזרה 11 כשל. סט שלישי חזרה 10 כשל.
כפיפת בטן בשיפוע תחתון עם משקולת מלפנים - 17.5 קילו תוספת. 4x12(שוב עליה במספר החזרות). סט שלישי חזרה 10 כשל, סט רביעי חזרה 10 כשל.
