Ad Astra [הוסר]

Chiron · 3/12/17

Yukio Mishima הוסיף לוג חדש:

The Minimalist Approach - לאט אבל בטוח

30.11.2017

Incline 5x35, 3x52.5, 1x63; 4x71, 6x64, 8x57
Flat 1x80, 3x75, 6x67.5, 8x60
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x72.5, 6x67.5, 8x60
Lateral Raises 3x12x34.5
Reverse Fly 3x12x34.5

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

Chiron · 3/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 03/12/17

3.12.2017

Press 5x28.5, 3x40, 1x51; 1x57.5, 3x55, 5x50, 6x45
Pull up 5, 3xbw+13, 1xbw+26; 4xbw+40, 6xbw+30, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+8, 1xbw+18; 5xbw+28, 6xbw+18, 8xbw+8
DB Biceps 9x43, 6x43, 8x43

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 5/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 05/12/17

5.12.2017

Split SQ 10xbw, 5x20, 3x30, 1x39; 5x43, 6x39, 8x35
Split RDL 10xbw, 5x20, 3x30, 1x39; 5x43, 6x39, 8x35
Hip Thrust 10xbw, 5x42.5, 3x60, 1x75; 5x85, 6x77.5, 8x70
Seated Band Hip Abductions 3x20
Single Leg Calf Raises 10x65, 12x60, 14x55

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 7/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/12/17

7.12.2017

Incline 5x35, 3x50, 1x64; 4x72, 6x65, 10x58
Flat 3x75, 6x67.5, 10x60
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x73, 7x67.5, 10x60
Lateral Raises 3x12x35
Reverse Fly 3x12x35

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/12/17

10.12.2017

Pull Up 5, 3xbw+13, 1xbw+26; 4xbw+41, 6xbw+31.25, 7xbw+21.25
Press 5x30, 3x40, 1x50; 1x58, 60F, 2x55, 5x50, 8x45
DB Biceps 8x43.5, 12x40, 12x40
Dips 5, 3xbw+9, 1xbw+19; 5xbw+29, 6xbw+20, 8xbw+10

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 12/12/17

12.12.2017

Split SQ 10, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x44, 8x32, 10x20
Split RDL 10, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x44, 8x32, 10x20
Hip Thrust 10, 5x42.5, 3x60, 1x77.5; 5x87.5, 6x80, 8x70
Seated Band Hip Abductions (black band) 3x30
Single Leg Calf Raises 8x67.5, 12x52.5, 14x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 14/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/12/17

14.12.2017

Incline 5x35, 3x50, 1x64; 2x72.5, 6x65, 9x59
Flat 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 5x68.5, 8x62.5
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x73.75, 6x68.75, 8x62.5
Lateral Raises 3x12x35
Reverse Fly 3x12x35

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 17/12/17

17.12.2017

Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+28; 4xbw+42, 5xbw+30, 8xbw+20, 20
Press 5x27.5, 3x38.5, 1x50; 4x55.226, 6x50.226, 7x45.226
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10, 30
DB Biceps 8x44, 11x42, 13x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 19/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 19/12/17

19.12.2017

Split SQ 10, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x45, 8x33, 10x21
Split RDL 10, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x45, 8x33, 10x21
Hip Thrust 10, 5x45, 3x62.5, 1x80; 5x90, 6x80, 8x70
Seated Band Hip Abductions 3x20 purple band
Single Leg Calf Raises 10x67.5, 12x55, 14x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 21/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 21/12/17

21.12.2017

Incline 5x36, 3x50, 1x65; 4x72.5, 6x66, 8x60
Flat 5x37.5, 3x52, 1x67.5; 3x75.5, 6x68.5, 8x62.5
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x74.5, 6x68.75, 8x63.75
Lateral Raises 3x12x35
Reverse Fly 3x12x35

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/12/17

24.12.2017

Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+28; 4xbw+40, 6xbw+31.25, 8xbw+21.25
Push Press 5x20, 5x27.5, 3x38.5, 1x50; 5x55.5, 7x50.5, 8x45.5
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30,6xbw+21.25, 8xbw+11.25
DB Biceps 8x44.5, 13x42, 15x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 26/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 26/12/17

26.12.2017

Split SQ 5, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x46, 8x34, 10x22
Split RDL 5, 5x22.5, 3x31.5, 1x40; 6x46, 8x34, 10x22
Hip Thrust 5, 5x45, 3x65, 1x82.5; 5x92.5, 6x82.5, 8x72.5
Seated Band Hip Abductions 3x30 purple band
Single Leg Calf Raises 12x65, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 28/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 28/12/17

28.12.2017

Incline 5x36, 3x50, 1x65; 3x72.5, 6x65, 8x60
Flat 5x70, 8x65, 10x60
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 6x67.5, 8x60
Lateral Raises 4x15x35
Reverse Fly 13x35, 13x35, 12x35, 12x35
Push Ups 100

No more flat bench

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 31/12/17

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 31/12/17

31.12.2017

Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26; 4xbw+40.5, 6xbw+32, 8xbw+20
Push Press 5x28, 3x39, 1x50; 5x56, 6x51, 8x46
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+30.5, 6xbw+22.5, 8xbw+12.5
DB Biceps 8x45, 14x42, 15x40

Happy New Year

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 2/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 02/01/18

2.1.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x16.5, 1x35; 6x47, 8x35, 10x23
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x16.5, 1x35; 6x47, 8x35, 10x23
Hip Thrust 5x47.5, 3x67.5, 1x85; 5x95, 6x85, 8x75
Seated Band Hip Abductions (purple and red bands) 3x15
Single Leg Calf Raise 10x66, 12x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 4/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 04/01/18

4.1.2018

Incline 5x37.5, 3x52.5, 1x65; 3x72.5, 7x67.5
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 8x67.5
Lateral Raises 3x12x35.5
Reverse Fly 3x12.35.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 7/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/01/18

7.1.2018

Incline 5x20, 5x32.5, 3x45, 1x58.5; 6x65, 8x58.5, 10x52
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+30, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+23.75, 8xbw+13.75
DB Biceps 6x46, 8x43, 10x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 9/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 09/01/18

9.1.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x17.5, 1x36; 6x48, 8x36, 10x24
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x17.5, 1x36; 6x48, 8x36, 10x24
Hip Thrust 5x47.5, 3x67.5, 1x87.5; 5x97.5, 6x87.5, 8x77.5
Seated Band Hip Abductions (purple and red bands) 3x20
Single Leg Calf Raise 12x67, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 11/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 11/01/18

11.1.2018

Incline 5x20, 5x32.5, 3x45, 1x58.5; 6x66, 8x59.5, 10x53
Push Press 5x28, 3x40, 1x50; 4x57, 5x52, 8x47
One Arm DB Row 5x37.5, 3x52.5; 4x75, 6x70, 8x63.75
Lateral Raises 3x12x36
Reverse Fly 3x12x36

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 14/1/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/01/18

Sunday 14.1.2018

Incline 5x20, 5x33, 3x46.5, 1x60; 6x66.5, 8x60, 10x53.5
Pull Ups 5, 3xbw+13.5, 1xbw+26.75; 4xbw+40, 8x28.5, 10xbw+17
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 8xbw+20, 10xbw+10
DB Biceps 6x45.5, 8x42.5, 10x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים