Ad Astra [הוסר]

Chiron · 4/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 04/03/18

Sunday 4.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 6x70, 8x63
One Arm DB Press 8x20, 8x20
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+29, 8xbw+18, 20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+25, 8xbw+15, 30
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 6/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 06/03/18

Tuesday 6.3.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (long purple and mini blue) 3x20
Single Leg Calf Raise 10x72.5, 14x57.5, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 8/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 08/03/18

Thursday 8.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 5x70.5, 6x63.5, 8x56.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x55, 6x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Lateral Raises 10x40, 10x40, 10x25
Reverse Fly 3x12x39
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 11/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 11/03/18

Sunday 11.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 5x71, 6x64, 8x57
One Arm DB Press 8x21, 8x21
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+29.5, 8xbw+19, 20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+25, 8xbw+15, 30
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 13/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 13/03/18

Tuesday 13.3.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x54, 8x42
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x54, 8x42
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (long purple and mini red) 3x20
Single Leg Calf Raise 12x72.5, 14x57.5, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 15/03/18

Thursday 15.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 4x71.5, 6x64.5, 8x57.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x55, 6x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Reverse Fly 3x12x39.5
Lateral Raises 12x10, 12x12.5, 12x15
DB Biceps 3x12x42.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 18/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 18/03/18

Sunday 18.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 6x71, 8x64.5, 10x57.5
One Arm DB Press 8x22, 8x22
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+30, 8xbw+20, 20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+25, 8xbw+15
DB Biceps 3x12x43

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 21/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 20/03/18

Tuesday 20.3.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x55, 8x43
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x55, 8x43
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (long purple and mini grey) 3x20
Single Leg Calf Raise 10x73.5, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/03/18

Thursday 22.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x64; 5x71.5, 8x64.5, 10x57.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 5x55, 6x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Reverse Fly 12x40, 11x40, 10x40
Lateral Raises 12x17.5, 12x20, 12x22.5
DB Biceps 12x43.5, 10x43.5, 8x43.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/03/18

Saturday 24.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 6x71.5, 6x65, 8x57.5
One Arm DB Press 8x23, 6x23
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 7xbw+30, 9xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10
DB Biceps 10x43.5, 8x43.5, 6x43.5

במקום ראשון. יותר טוב מכלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 27/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 27/03/18

Tuesday 27.3.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x22.5, 1x42.5; 6x56, 8x44
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x22.5, 1x42.5; 6x56, 8x44
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini grey, mini yellow) 3x155
Single Leg Calf Raise 12x73.5, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 29/3/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 29/03/18

Thursday 29.3.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x64; 5x72, 6x65, 8x57.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x55.5, 5x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 3x8x44
Lateral Raises 12x22.5, 12x23.5, 12x24.5
Reverse Fly 12x40, 12x40, 12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 1/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 01/04/18

Sunday 1.4.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 5x72, 7x65, 9x57.5
One Arm DB Press 6x24, 8x22
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 7xbw+30, 9xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10
DB Biceps 12x44, 10x44, 10x44

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 4/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 04/04/18

Wednesday 4.4.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x25, 1x44; 6x57.5, 8x45
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x25, 1x44; 6x57.5, 8x45
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x92.5; 5x102.5, 6x92.5, 8x82.5
Seated Band Hip Abductions (long purple, long red, mini yellow) 3x15
Single Leg Calf Raise 10x75, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 6/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 06/04/18

Friday 6.4.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x57.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x49; 4x56, 6x51
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 10x44.5, 8x44.5, 8x44.5
Lateral Raises 12x26.5, 12x27, 12x27.5
Reverse Fly 11x40.5, 10x40.5, 10x40.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 8/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 08/04/18

Sunday 8.4.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 4x73, 6x66, 8x59
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 4.5xbw+40.5, 6xbw+30.5, 8xbw+20.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 12x44.5, 11x44.5, 10x44.5
Lateral Raises 12x28, 12x28.5, 12x29

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/04/18

Tuesday 10.4.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x26, 1x45; 6x59, 8x46.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x26, 1x45; 6x59, 8x46.5
Hip Thrust 5x52.5, 3x73.5, 1x95; 5x105, 6x95, 8x85
Seated Band Hip Abductions (long purple, long red, mini yellow) 3x20
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 12/04/18

Thursday 12.4.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x66; 4x73.5, 6x66.5, 8x59.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x49.5; 4x56, 6x51, 8x46
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 7xbw+20, 9xbw+10
DB Biceps 3x10x45
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 15/04/18

Sunday 15.4.2018

Incline 5x20, 5x36.5, 3x51.5, 1x65.5; 5x73.5, 7x66.5, 9x59.5
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40.5, 6xbw+30.5, 8xbw+20.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 11x45, 11x45, 10x45
Lateral Raises 3x12x29.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 17/04/18

Tuesday 17.4.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x27.5, 1x46.5; 6x60, 8x47.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x27.5, 1x46.5; 6x60, 8x47.5
Hip Thrust 5x53.5, 3x75, 1x97.5; 5x107.5, 6x97.5, 8x87.5, 20x50
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini blue) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים