Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/07/18

Sunday 22.7.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48; 4x60, 5x55, 6x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+47, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 4xbw+34.5, 6xbw+24.5, 8xbw+14.5
DB Biceps 5x50, 10x45,12x40

Tough but good.

ביום בהיר אפשר לראות את ה 50 קילו מתח, מי היה מאמין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/07/18

Tuesday 24.7.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raises 3x15x75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 26/07/18

Thursday 26.7.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 6x67.5, 8x60
Push ups 50, 6xbw+1.25, 20 decline, 20 decline
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 29/07/18

Sunday 29.7.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x60.5, 5x55, 6x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+47.5, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 5xbw+35, 6xbw+25, 8xbw+15
DB Biceps 5x50, 10x45,12x40

בשבחי האורז בצהריים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 31/07/18

Tuesday 31.7.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x71, 8x56, 10x45
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70.5, 8x55, 10x45
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raises 3x15x75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 02/08/18

Thursday 2.8.2018

Incline 5x20, 5x30, 3x45, 1x55; 5x6x62.5
Push ups 20, 3x8xbw+3.75
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x60; 5x70, 6x65, 8x60
Incline DB biceps 10x25, 10x25, 8x30
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

מוריד אינטנסיביות בבנץ' ובונה נפח על מנת להתקדם מעבר ל75.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 05/08/18

Sunday 5.8.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x55, 6x50, 7x45
Pull Ups 5, 3xbw+16, 1xbw+32.5; 3xbw+48, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 5xbw+35, 6xbw+25
DB Biceps 6x47.5, 8x42
Lateral Raises 15x30, 5x5x30 rest pause 20s

קשוח ומאתגר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/08/18

Tuesday 7.8.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raises 3x12x75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 09/08/18

Thursday 9.8.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 6x70, 8x62.5, 10x55
Flat 8x60, 10x55
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 6x32.5, 8x30
One Arm Triceps 8x15, 10x12.5
Reverse Fly 15x40, 4x5x40 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 12/08/18

Sunday 12.8.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x55, 6x50, 8x45
Pull Ups 5, 3xbw+16, 1xbw+32.5; 4xbw+47.5, 5xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 4xbw+35, 6xbw+25
DB Biceps 6x47.5, 10x42
Lateral Raises 12x31, 4x5x31 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/08/18

Tuesday 14.8.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 16/08/18

Thursday 16.8.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 6x70, 8x62.5, 10x55
Flat 8x62.5, 10x57.5
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 6x33.5, 8x31
One Arm Triceps 8x16, 10x13.5
Reverse Fly 12x41, 4x5x40 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 19/08/18

Sunday 19.8.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x56, 7x50, 8x45
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+47.5, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 6xbw+32.5, 8xbw+25
DB Biceps 6x47.5, 10x42
Lateral Raises 15x32, 4x5x32 rest pause 20s

bw: 75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 21/08/18

Tuesday 21.8.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 23/08/18

Thursday 23.8.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x71, 8x63.5, 10x58.5
Flat 8x65, 10x58.5
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 8x33.5, 10x31
One Arm Triceps 8x17, 10x14.5
Reverse Fly 12x42, 4x5x42 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 26/08/18

Sunday 26.8.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x56, 8x50, 8x45
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 1xbw+50, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 6xbw+32.5, 8xbw+25
DB Biceps 7x47.5, 10x42.5
Lateral Raises 12x33, 4x5x33 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 28/08/18

Tuesday 28.8.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 30/08/18

Thursday 30.8.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 6x71, 8x64, 10x57.5
Flat 7x67.5, 10x60
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 8x34, 10x31
One Arm Triceps 8x18, 10x16
Reverse Fly 15x42, 4x5x42 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 02/09/18

Sunday 2.9.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x56, 8x50, 9x45
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+45, 6xbw+35, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 6xbw+32.5, 8xbw+25
DB Biceps 8x47.5, 10x42.5
Lateral Raises 12x34, 4x5x34 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 05/09/18

Wednesday 5.9.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...