Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

חוזר לתרגל תאומים 😃
מה שלומם (שלומו בעצם)?

כן הגיע הזמן. הקרע התאחה ונשארה דלקת באכילס שצריך לטפל בה בפזיו, להאריך את הגיד אכילס וכאלה. אתחיל לעשות את זה לבד עד שיהיה אפשר ללכת לפיזיו. במהלך ההחלמה עדיין עשיתי יוגה כל יום במסגרת המגבלות אז זה תרם מאוד לטווח תנועה אבל לא מספיק. עם הזמן התחלתי לרכב על אופניים. כשיכלתי ללכת בלי קביים, התחלתי ללכת על זמן ולהאריך כל פעם קצת לפי תחושה. דווקא הרגל בלי הקרע יותר תפוסה עכשיו כי היא סחבה את כל המשקל לבד במשך חודשיים. אז לאט לאט.

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/03/20

Friday 27.3.2020

בבית

Pull Ups & Chin Ups 3, 5, 5, 5,5
5,5,5,5,5
5,5,5,5,5
5,5,5,5,5
5=103
1m rest set

Push Ups 11x10=110; 1m rest set

40 minutes
Basics.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/03/20

Sunday 29.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x80, 2x5x77.5; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30 ; 5x5x50; 3m rest set
Standing DB Biceps Curls 3x10x35; 2m rest set
Reverse DB Fly 4x15x15; 1m rest set

65 minutes

Tough benching, nice session.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 31/03/20

Tuesday 31.3.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 3x5x52.5;3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+41.25, 4.5xbw+35, 5+1xbw+25, 7xbw+15; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 3x6xbw+15; 3m rest set
Lateral Raises 3x12x20 super set with
Band Triceps Pushdown 3x20;1m rest set

66 minutes

Strong fucking dips.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/04/20

Thursday 2.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x80, 2x6x77.5; 3m rest set
RDL 5x35, 3x55, 2x75; 3x6x90; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 3x6xbw+2; 2m rest set
Standing DB Biceps 3x11x35 super set with
Band Facepulls 3x20;2m rest set

60 minutes

Hard day.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/04/20

Sunday 5.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x82.5, 5x82.5, 5x80, 5x80, 4x80; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30; 5x5x55; 3m rest set
Standing DB Biceps 12x35, 12x35, 10x35;2m rest set
Reverse DB Fly 4x15x17.5; 1m rest set

62 minutes

Solid Benching.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/04/20

Tuesday 7.4.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 3x5x53.5;3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+41.25, 5xbw+35, 6xbw+25, 7xbw+15, 8xbw+5;3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 3x6x16.25; 3m rest set
Lateral Raises 3x13x20 super set with
Band Seated Hip Abductions 3x30;1m rest set
Triceps Band Pushdowns 3x20 super set with
Upright Lateral Band Walk 3x30s;1m rest set

73 minutes

Good session on an industrious day.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/04/20

Thursday 9.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x82.5, 5x80, 5x80, 5x80, 4x80; 3m rest set
RDL 5x40, 3x60, 1x80; 3x6x92.5; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 3x6xbw+4; 2m rest set
Standing DB Biceps 3x6x37.5; 2m rest set
Calves 3x15 super set with
Band Facepulls 3x20; 1m rest set

69 minutes.

Benching was felt off.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/04/20

Sunday 12.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x3x85; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30; 5x5x57.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x6x37.5; 2m rest set
Reverse DB Fly 4x15x20; 1m rest set

62 minutes

Made it on a queasy day.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/04/20

Tuesday 14.4.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 3x5x55; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+42, 5xbw+36.25, 6xbw+26.25, 7xbw+15, 8xbw+5; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+6.25, 1xbw+11.25; 3x6xbw+17.5; 3m rest set
Lateral Raises 3x12x20 super set with
Hip Thrust 3x20; 1m rest set
Triceps Band Pushdown 3x20 super set with
Seated Band Hip Abductions 3x30s

74 minutes

Ok for the most part

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

מה שלום הגסטרו הפצוע?

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/04/20

Thursday 16.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x10x70; 3m rest set
RDL 5x40, 3x60, 1x80; 5x6x95; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 3x6xbw+6; 2m rest set
Standing DB Biceps 3x7x37.5 super set with
Calves 4x15
Band Facepulls 3x20; 2m rest set

70 minutes

Good workout, bad sleep.

קרא את שאר עדכון הלוג...

מה שלום הגסטרו הפצוע?

כבר לא פצוע, תודה 😃. חוזר לעניינים עם הליכות, מתיחות וקצת כוח בעדינות. אופניים מדי פעם.

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/04/20

Sunday 19.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x70; 4x3x87.5, 3x85; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30; 5x5x60; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x7x37.5
Reverse Fly DB 4x12x22.5

62 minutes

ok.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/04/20

Tuesday 21.4.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 3x5x56; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+43, 5xbw+37.5, 6xbw+25, 7xbw+15, 8xbw+7.5; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+6.25, 1xbw+12.5; 3x6xbw+18.75; 3m rest set
Lateral Raises 4x13x20 super set with
Triceps Band Pushdown 3x20; 1m rest set

75 minutes

Press is getting heavy.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/04/20

Thursday 23.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 10x72.5, 10x72.5, 8x72.5, 10x70; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 3x6x97.5; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 3x6xbw+8; 2m rest set
Standing DB Biceps 3x8x37.5 super set with
Band Facepulls 3x20; 2m rest set
Calves 3x18; 1m rest set

64 minutes

Tired.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/04/20

Sunday 26.4.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x45, 3x60, 1x75; 2x90, 5x3x85; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30; 3x5x62.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x8x38.5; 2m rest set
Reverse DB Fly 4x12x22.5; 1m rest set

61minutes

Switching to RPT on rows next week and reloading the bench.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/04/20

Tuesday 28.4.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x57, 5x57, 4x57; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+43.5, 5xbw+38, 6xbw+25, 7xbw+15, 8xbw+8.75; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+13.75; 3x6xbw+20; 3m rest set
Lateral Raises 4x10x22.5 super set with
Triceps band pushdowns 3x20; 2m rest set

77 minutes
Ring dips 20kg goal achieved.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/04/20

Thursday 30.4.2020

בבית

Push Ups 10, 5xbw+5, 5xbw+10, 5xbw+15, 5xbw+20, 5xbw+25, 5xbw+30, 5xbw+35, 5xbw+40; 1-2m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 5x100, 6x100, 6x100, 5x100, 6x100; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 3x6xbw+10; 2m rest set
Standing DB Biceps 8x37.5, 7x38.5, 8x38.5 2m rest set
Calves 3x20 super set with
Band Facepulls 3x20; 1m rest set

70 minutes
Back to the roots with a twist.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/05/20

Sunday 3.5.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x10x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30; 5x65, 8x60, 10x55; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x6x40; 2m rest set
Reverse DB Fly 4x13x25; 1m rest set

50 minutes

Fuck yeah RPT!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

וואו. מרשים
התקדמות עקבית ויפה