Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

וואו. מרשים
התקדמות עקבית ויפה

תודה, מתקדמים לאט

 

[שיר1]

לאט ובטוח. זה היפהפה

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/05/20

Tuesday 5.5.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x57.5, 4x57.5, 4x57.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+44, 4xbw+38.75, 6xbw+27.5, 7xbw+17.5, 8xbw+10; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+15; 6xbw+21.25, 5xbw+21.25, 5xbw+21.25; 3m rest set
Lateral Raises 3x12x25 super set with
Triceps band pushdowns 3x20; 1m rest set

75 minutes

Rings are brutal, 20k is like 45k on regular dips. Gotta drop some fat and get leaner. Miscalculated the weights on the 2nd set of pull ups. Switch press, pull ups and dips to RPT next week.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/05/20

Thursday 7.5.2020

בבית

Push ups, 2x10, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x8xbw+30; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 3x6x102.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x6x40 super set with
Calves 3x23; 2m rest set
Facepulls 3x20; 1m rest set

60 minutes

Sugar and spice and everything nice.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/05/20

Sunday 10.5.2020

בבית

NEW PROGRAM

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 5x100, 6x90, 8x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+13.75; 5xbw+22.5, 6xbw+17.5, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 8x40, 6x40, 6x40; 2m rest set
Reverse Fly 3x12x25; 1m rest set

70 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/05/20

Tuesday 12.5.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x72.5, 6x70, 6x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x67.5, 6x62.5, 8x57.5; 3m rest set
Hip thrust 10, 5x30, 6x50, 10x50, 10x50; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 2x30s super set with
Lateral Band Walk 20s

50 minutes

À la Martin Berkhan.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/05/20

Thursday 14.5.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x55, 6x50, 8x45; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 3x5x105; 3m rest set
Calves 3x25 super set with
Lateral Raises 3x10x25; 2m rest set
Triceps Band Pushdowns 3x25; 1m rest set

51 minutes

Ok.

Happy yoga birthday

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/05/20

Sunday 17.5.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 5x100, 6x90, 8x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+31, 6xbw+21, 8xbw+11; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+13.75; 5xbw+23.75, 6xbw+17.5, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 8x40, 7x40, 7x40; 2m rest set
Reverse Fly 3x10x27.5; 2m rest set

56minutes

Ok.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

Would be?

 

[Chiron]

Would be?

Fake it till you make it 😉

 

[שיר1]

Fake it till you make it 😉

טוובבב (במנגינה של פרבולה הפוכה)
אהבתי. עוקבת לחזות בפירות 🙄


*סיכוי שגם אאמץ זאת בעצמי

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/05/20

Tuesday 19.5.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x62.5; 5x75, 7x70, 7x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 4x70, 6x65, 8x60; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 3x10x60; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x20s super set with
Lateral Band Walk 3x20s

55minutes

Nice.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/05/20

Thursday 21.5.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x56, 6x51, 8x46; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 5x107.5, 6x102.5, 7x100; 3m rest set
Calves 3x27 super set with
Lateral Raises 3x12x22.5; 2m rest set
Triceps Band Pushdowns 3x30; 1m rest set

52 minutes

Ok, tired.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/05/20

Sunday 24.5.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 5x100, 6x90, 8x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+32, 7xbw+22, 8xbw+12; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+15; 5xbw+25, 6xbw+17.5, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 9x40, 8x40, 8x40; 2m rest set
Reverse Fly 3x12x27.5; 2m rest set

54 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/05/20

Tuesday 26.5.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x62.5; 5x77.5, 6x72.5, 8x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x70, 6x65, 8x60; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 3x10x70; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x20s super set with
Lateral Band Walk 3x20s

51 minutes.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/05/20

Thursday 28.5.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x57, 6x52, 8x47; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x40, 3x60, 1x80; 5x110, 6x105, 8x100; 3m rest set
Calves 3x30 super set with
Lateral Raises 3x12x22.5; 2m rest set
Triceps Band Pushdowns 3x30; 1m rest set

54 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 31/05/20

Sunday 31.5.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 5x100, 6x90, 8x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+15; 5xbw+26.25, 6xbw+18.75, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x9x40; 2m rest set
Reverse Fly 3x10x30; 2m rest set

55 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/06/20

Tuesday 3.6.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x80, 6x75, 8x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x71.25, 6x66.25, 8x61.25; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 3x10x80; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

55 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/06/20

Friday 5.6.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x58, 6x52.5, 8x47.5; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x45, 3x65, 1x85; 5x112.5, 6x105, 8x100; 3m rest set
Calves 3x30 triple set
Lateral Raises 3x10x25
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest set

49 minutes

Did it

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/06/20

Monday 8.6.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x90, 10x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+11.25, 1xbw+22.5; 5xbw+34, 6xbw+24, 8xbw+14; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+17.5; 5xbw+27.5, 6xbw+20, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 10x41, 9x41, 8x41; 3m rest set
Reverse Fly 3x12x30; 2m rest set

58 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...