Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/06/20

Wednesday 10.6.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x82.5, 6x75, 9x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 4x72.5, 6x66.25, 9x61.25; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 3x10x90; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/06/20

Saturday 13.6.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45; 5x59, 6x53, 8x47.5; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 5x115, 6x105, 8x100; 3m rest set
Single Leg Calf Raises 3x10 triple set
Lateral Raises 3x12x25
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest set

47 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/06/20

Sunday 14.6.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x90, 10x80; 3m rest set
Pull Up 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 5xbw+35, 6xbw+25, 8xbw+15; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+17.5; 5xbw+287.5, 6xbw+21.25, 8xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x6x41; 3m rest set
Reverse Fly 3x10x31; 2m rest set

56 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/06/20

Wednesday 16.6.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x65; 5x83.5, 7x75, 9x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 4x73.75, 6x67.5, 8x62.5; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 8x100, 2x10x100; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/06/20

Thursday 18.6.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45 ; 4x60, 5x54, 10x47.5; 3m rest
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 5x117.5, 6x107.5, 9x100; 3m rest
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x12 super set with
Triceps band pushdown 3x30

50 minutes

Rough week, good session.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/06/20

Sunday 21.6.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+24; 4xbw+36, 6xbw+26, 8xbw+16; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+30, 6xbw+21.25, 9xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x7x41; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x31; 2m rest set

55 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/06/20

Wednesday 24.6.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x67.5; 5x85, 6x77.5, 9x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x75, 7x67.5, 9x62.5; 3m rest set
Hip Thrust 10x50; 3x10x102.5; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

59 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/06/20

Friday 26.6.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45 ; 5x60, 6x54, 8x48; 3m rest
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 5x120, 6x110, 9x100; 3m rest
Lateral Raises 3x12x25; triple set with
Single Leg Calf Raises 3x15
Triceps band pushdown 3x30; 2m rest set

47 minutes

Be strong when you're feeling weak

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/06/20

Sunday 28.6.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+24; 5xbw+36, 6xbw+27, 8xbw+17; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+22.5, 10xbw+12.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x8x41; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x10x32.5; 2m rest set

55 minutes
The straight and narrow

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/07/20

Wednesday 1.7.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x67.5; 5x86, 7x77.5, 10x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 4x75, 6x67.5, 9x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x70; 5x10x105; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

60minutes

Discipline is freedom

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/07/20

Friday 3.7.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45 ; 4x60.5, 6x54, 8x48; 3m rest
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 5x122.5, 6x112.5, 8x102.5; 3m rest
Lateral Raises 3x12x25; triple set with
Single Leg Calf Raises 3x18
Triceps band pushdown 3x30; 2m rest set

50 minutes

Long is the way and hard, that out of Hell leads up to light

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/07/20

Sunday 5.7.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+37, 6xbw+27.5, 8xbw+17.5; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+31, 5xbw+22.5, 8xbw+13.75; 3m rest set
Standing DB Biceps 10x41, 9x41, 9x41; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x32.5; 2m rest set

54 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/07/20

Tuesday 7.7.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x40, 3x60, 1x70; 4x87, 7x77.5, 12x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x75, 7x67.5, 10x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x70; 3x10x110; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes

On the path

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אהבתי את הצבעים (מזכיר לי את הגרביים שלי)

מתאמן בבית בגלל המצב או סתם כי נוח יותר?

 

[Chiron]

אהבתי את הצבעים (מזכיר לי את הגרביים שלי)

מתאמן בבית בגלל המצב או סתם כי נוח יותר?

גם וגם

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/07/20

Saturday 11.7.2020

בבית

Seated Press no back support 5x25, 3x35, 1x45 ; 3x61, 6x54, 9x49; 3m rest
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 4x125, 6x115, 8x105, 9x95; 3m rest
Lateral Raises 3x12x25; triple set with
Single Leg Calf Raises 3x20
Triceps band pushdown 3x30; 2m rest set

55 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/07/20

Monday 13.7.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+37.5, 6xbw+28, 8xbw+18; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 10xbw+10; 3m rest set
Standing DB Biceps 11x41, 10x41, 9x41; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x10x33.5; 2m rest set

54 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/07/20

Thursday 16.7.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x42.5, 3x62.5, 1x75; 3x87.5, 6x78.5, 8x71; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x75, 6x67.5, 8x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x70; 3x10x112.5; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

68minutes
Hard

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/07/20

Saturday 18.7.2020

בבית

STANDING Press 5x25, 3x35, 1x45; 3x5x50; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x50, 3x70, 1x90; 5x125, 6x115, 8x105; 3m rest set
Single leg calf raises 3x22
Lateral Raises 3x12x20
Triceps band pushdowns 3x30; triple set 2m rest

54minutes

One day at a time

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/07/20

Monday 20.7.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+37.5, 6xbw+29, 8xbw+19; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10; 3m rest set
Standing DB Biceps 12x41, 9x41, 9x41; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x9x33.5; 2m rest set

54minutes

Good vibes.

קרא את שאר עדכון הלוג...