Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/07/20

Wednesday 22.7.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x42.5, 3x60, 1x72.5; 3x85, 6x79, 8x72; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x75, 6x67.5, 8x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x55, 3x75; 3x10x115; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes

Do your thing

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/07/20

Saturday 25.7.2020

בבית

Seated Press 5x25, 3x35, 1x45; 2x5x50; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x55, 3x75, 1x95; 5x125, 6x115, 8x105; 3m rest set
Single leg calf raises 3x25
Lateral Raises 3x12x20
Triceps band pushdowns 3x30; triple set 2m rest

shoulder pain

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/07/20

Sunday 26.7.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+37.5, 6xbw+30, 8xbw+20; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x6x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x10x35; 2m rest set
Dips 2x10, push ups 2x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/07/20

Tuesday 28.7.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x7x75; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 3x8x65; 3m rest set
Hip Thrust 5x57.5, 3x77.5; 3x10x117.5; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes
Maintenance

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/07/20

Thursday 30.7.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x70; 3x8x100; 3m rest set
Wall Handstand 3x20s super set with
Press 3x20x10; 2m rest set
SIngle Leg Calf Raises 3x28 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest set

36 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/08/20

Sunday 2.8.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+39, 5xbw+31, 8xbw+20; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30; 2m rest set
Standing DB Biceps 10x42, 8x42, 8x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x35; 2m rest set

54minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/08/20

Wednesday 5.8.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x75; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 3x8x65; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x8x120; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

60min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/08/20

Friday 7.8.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x70; 3x5x105; 3m rest set
Wall Handstand 3x30s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x30 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set

36 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/08/20

Sunday 9.8.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+40, 5xbw+31.25, 8xbw+21.25; 3m rest set
Weighted Push Ups 6, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x6xbw+32.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x10x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x35; 2m rest set

60minutes

Have a Good week!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/08/20

Tuesday 11.8.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x6x75; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 3x8x65; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 5x5x125; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

66 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/08/20

Thursday 13.8.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x70; 3x5x107.5, 30x60; 3m rest set
Wall Handstand 4x30s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x15x5 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set

44minutes

Better sleep equals better everything.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/08/20

Sunday 16.8.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+40.5, 6xbw+32, 8xbw+22; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+10, 1xbw+20; 6xbw+32.5, 6xbw+32.5, 9xbw+32.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x11x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x35; 2m rest set

58 minutes

Do the work

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/08/20

Tuesday 18.8.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x7x75; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x66.25, 6x61.25, 8x56.25; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x6x125; 2m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

61 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/08/20

Friday 21.8.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x75; 3x5x110; 3m rest set
Wall Handstand 3x40s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x15x10 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set

38 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/08/20

Sunday 23.8.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+41, 5xbw+32.5, 8xbw+22.5; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+10, 1xbw+20;3x6xbw+33.75; 3m rest set
Standing DB Biceps 12x42, 12x42, 11x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x35; 2m rest set

56 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/08/20

Tuesday 25.8.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x77.5; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x67.5, 6x62.5, 8x57.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x8x125; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

57 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/08/20

Saturday 29.8.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x80; 3x5x112.5; 3m rest set
Wall Handstand 3x45s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x12x15 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set
ABS x3

45 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/08/20

Sunday 30.8.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+41.5, 5xbw+32.5, 7xbw+23; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x6xbw+35; 3m rest set
Standing DB Biceps 12x42, 12x42, 8x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x8x37.5; 2m rest set

60 minutes

Good session

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/09/20

Tuesday 1.9.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x77.5; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 6x67.5, 7x62.5, 10x57.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x9x125; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

58 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

אימונים מגניבים יש לך (לא במובן הרווח של הביטוי, אבל מתודה פחות שגרתית ומאוד מאוד מעניינת).

מה שלום הפציעות שהזכרת בזמנו? נדמה לי דיברת על שלושה דברים..