Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

אימונים מגניבים יש לך (לא במובן הרווח של הביטוי, אבל מתודה פחות שגרתית ומאוד מאוד מעניינת).

מה שלום הפציעות שהזכרת בזמנו? נדמה לי דיברת על שלושה דברים..

תודה! משתדל לעשות את הכי טוב עם מה שאפשר. פציעות עדיין שם, בהחלמה פסיבית. יש תור ראשון לפיזיותרפיה בסוף החודש, נראה מה יהיה הלאה.

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/09/20

Thursday 3.9.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x80; 3x5x115; 3m rest set
Wall Handstand 3x50s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x12x17.5 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set
ABS x3

40 minutes
Good day

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/09/20

Sunday 6.9.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 3x6xbw+36.25; 3m rest set
Standing DB Biceps 4x10x42; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x9x37.5; 2m rest set

55 minutes

Love is the message

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

פציעות עדיין שם

במה מדובר?

 

[Chiron]

במה מדובר?

דלקת בגיד ארבע ראשי, קרע חלקי בגסטרוקנמיוס שהחלים וכנראה דלקת בכפות רגליים.

 

[nlr666]

דלקת בגיד ארבע ראשי, קרע חלקי בגסטרוקנמיוס שהחלים וכנראה דלקת בכפות רגליים.

מצטער לשמוע
החלמה מהירה ידידי

 

[Chiron]

מצטער לשמוע
החלמה מהירה ידידי

תודה איש

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/09/20

Tuesday 8.9.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 3x5x77.5; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x68.75, 8x62.5, 10x57.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x9x125; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

53 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/09/20

Friday 11.9.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x75; 3x8x100; 3m rest set
Wall Handstand 3x1m; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x12x20 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set

33 minutes
Short & Sweet

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/09/20

Sunday 13.9.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+31, 6xbw+21, 8xbw+11; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 3x6xbw+37.5; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x12x30; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x25; 2m rest set

55 minutes

Right on

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/09/20

Wednesday 16.9.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 4x7x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x70, 8x63.75, 10x57.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x8x125; 3m rest set
Band Seated Hip Abductions 3x30s super set with
Lateral Band Walk 3x30s

65 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/09/20

Friday 18.9.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x70; 8x102.5, 5x102.5, 5x102.5; 3m rest set
Wall Handstand 70s, 70s, 60s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x13x20 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; 2m rest super set
ABS x 3

45 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/09/20

Monday 21.9.2020

בבית

Would Be Bulgarian Split Squat 5x40, 3x60, 1x80; 6x100, 8x82.5, 10x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+32, 6xbw+22, 8xbw+12; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3x6xbw+38.75; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x15x30; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x15x25; 2m rest set

50minutes

A good start

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/09/20

Wednesday 23.9.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x72.5, 6x70, 8x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x70, 6x65, 8x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x8x125; super set with
Band Seated Hip Abductions 3x30s and
Lateral Band Walk 3x30s; 3m rest set

59minutes

סשן פיזיו ראשון היה מעניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

וואי. שיהיה בשעה טובה ובהצלחה רבה! (איזה ביטוי מוזר זה בשעה טובה, אה?)
על מה עבדתם? ומה היה מעניין?
וגם - פרטי? הסדר? של הקופה?

ילדה סקרנית מדי יש פה 🤭🤒

 

[Chiron]

וואי. שיהיה בשעה טובה ובהצלחה רבה! (איזה ביטוי מוזר זה בשעה טובה, אה?)
על מה עבדתם? ומה היה מעניין?
וגם - פרטי? הסדר? של הקופה?

ילדה סקרנית מדי יש פה 🤭🤒

תודה, פעם ראשונה אי פעם בפיזיותרפיה. זה היה יותר פגישת הכרות, שאלות כלליות, בדיקה פיזית, ניסינו תרגילים שונים, הוצעו רעיונות להמשך וקבענו עוד 3 פגישות. זה מסובסד במסגרת קופת חולים מכבי. אני חושב שהבדיקה פיזית והעוד עין על העניין זה חשוב. למשל, היא ראתה חוסר סימטריה בין הרגליים שאני לא ראיתי. בכל מקרה, כל עניין הפציעות (והשיקום) ממחיש כמה חשוב להסתכל באופן מערכתי ולא נקודתי. איך עשיתי סקווט בולגרי על רגל אחת 114 קילו ודדליפט רומני 129 קילו על שתי רגליים? זה חתיכת פער שיוצר חולשות שחושפות אותך לפציעות. הדברים האלה נורא משפיעים וצריך לשים לב לזה. לא עבדתי על השרירים בצורה מאוזנת. סקווט ודדליפט זה פשוט לא מספיק. צריך לעשות גם פשיטה וכפיפת ברכיים בשביל לעבוד על השרירים בפוזיציות שונות (עקומות אורך מתח ואי ספיקה אקטיבית ופסיבית). ככה בסיסי. טעיתי כשלא עשיתי את זה. אבל יש הזדמנות לתקן.

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/09/20

Friday 25.9.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x50, 3x70; 5x105, 6x102.5, 8x100; 3m rest set
Wall Handstand 80s, 70s, 60s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x18x20 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; and
ABS x 3
Lying Leg Curl- band- 2x20
Seated Leg Extension -band- 2x20

35 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/09/20

Sunday 27.9.2020

בבית

Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13; 3m rest set
Weighted Push Ups 10, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3x6xbw+40; 3m rest set
Standing DB Biceps 3x12x32.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x27.5; 2m rest set
Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x5x12.5; 2m rest set

59minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/09/20

Tuesday 29.9.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x75, 6x70, 8x70; 3m rest set
One Arm Landmine Row 5x30, 2x50; 5x70, 7x65, 9x60; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x8x125; 3m rest set
Good Morning 3x10x10
Band Seated Hip Abductions 3x30s
Lateral Band Walk 3x30s

55minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/10/20

Saturday 3.10.2020

בבית

Romanian Deadlift 5x60, 3x80; 5x107.5, 6x102.5, 7x100; 3m rest set
Wall Handstand 90s, 80s, 70s; 2m rest set
Single Leg Calf Raises 3x20x20 with
Lateral Raises 3x12x20 and
Triceps Band Pushdowns 3x30; and
ABS x 3

39 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...