לוג חיטוב.

[Dumbbell]

לפני כמה זמן התחלתי חיטוב התוצאות נחמדות אבל יש לי עוד להתקדם
חשבתי שלוג יקל עלי
תזונה- אני הולך להכניס בסביבות ה1700 קלוריות ביום החלוקה כוללת יותר חלבון ופחמימה פחות שומן15%-%20 מהתפריט (רגישות טובה לאינסולין)
שילוב ריצות לשיפור הכושר
ותכנית אימונים מתרגילים מורכבים לשמירה על המשקלי העבודה כנראה 2 פעמים בשבוע
סקוואט 90
דדליפט 90 - הורדתי לשיפור טכניקה
בנץ'- אימון אחרון היה 72
פרס 45
ואני אשלב תרגילי פאמפ למיניהם תרגיל קדמית ותרגיל אחורית
גובה -1.80
משקל בוקר-77.4
אחוז שומן מוערך-14
בעיקרון רציתי להמשיך מאסה אבל לפני SS היתי שחיף ועכשיו שום בגד לא עולה עלי
הערות והארות יתקבלו בברכה

 

[מר לטיסימוס]

לא עושים חיטוב כשהבגדים לא עולים, קונים בגדים חדשים! 😃

 

[Mike Bikov]

תעשה לעצמך ארון מסה וארון חיטוב, יש לי גם ארון נטראלי 🤡

 

[מר לטיסימוס]

אנשים עושים לי חיטוב על 78 קילו ו-14% שומן.. 😳

אבל בלי קשר, שיהיה בהצלחה. אולי כדאי לך לרשום את התפריט בשביל שתוכל לעקוב אחריו ביתר קלות.

 

[Barbell]

את תתרגש מהבגדים, גם אני בשופינג יומי ממש עכשיו.

 

[Dumbbell]

תודה על התגובות
בגדים אני לא רוצה לבזבז את הכסף של ההורים כי זה זמני רק למאסה אז חיטוב יהיה פתרון טוב
את התפריט אני ירשום כל יום כי כנראה כל יום יהיו כמה דברים שונים אני מתחיל לעדכן ממחר.

 

[Dumbbell]

עדכון
היום לא היה אימון כל היום היתי מחוץ לבית והיה לי בערב אירוע
בוקר כוס חלב 60 גרם פיבר1
ארוחה אחרי 3 לחם קל וחצי
חבילת קוטג
בינים תפוח 15 שץדים
ערב בארוע דג ממוצע עוף עם רוטב מעליו סלט גזר ובערך 100
גרם לחם מרוקאי
מקוה ששמרתי היום על מאזן שלילי מחר הכל יהיה יותר מסודר

 

[Dumbbell]

עדכון
סקוט 92.5 3סטים 4,4,3
פיבר כוס חלב 4 לחם קל אחד עם קוטג ואחד חזה עוף
קציצות דג 4
כף חמאת בוחטנים
2יוגורט וגרנולה+תפוח
דג

 

[Dumbbell]

עדכון
אימון
דדליפט 5X5 סט אחד עבודה 90 קילו
פרס 45 קילו לא יודע מה קרה לי 4,3,/4 אני חושב היתי עייף מאתמול מטורנירים ששיחקתי
תרגילי פאמפ
אוכל-
בוקר כוס חלב 80 גרם פייבר
10+/12 -4 פרוסות לחם קל 2 פרוסות גבינה צהובה 4 פרוסות נקניק
ארוחת 4 -עוף תפוחי אדמה וירקות
אני יעדכן מה אני אוכל בערב מחר כי מחשב לא יהיה לי זמין יותר היום

 

[moo]

1700 קלוריות מה את בעונש ?

 

[Dumbbell]

למה עונש? הגרעון לא גדול מדי. אם אני טועה אז תגיב

 

[Dumbbell]

בימים האחרונים לא עדכנתי
אתמול היה אימון מתחX מקסימום ותרגול של פאוור קלין
לפני יומיים ריצת 2000 8:58 בהליכון זה גרוע אבל ישתפר בעתיד
תזונה של היום-
בוקר פייבר 70 גרם+נס קפה
2 פרוסות לחם קל גבינה צהובה 2פרוסות לחם קל חביתה מ2 ביצים קצת מיונז
קוטג' כמעט חבילה +3 לחם +קצת ריבה
יוגורט+ 6-7 תותים קצת פייבר מן מוזלי כזה
250 גרם חזה עוף+ירקות
4 יחידות מרשמלו על האש
כפית חמאת בוטנים ו6~ קשיו
מחר- שוקל לעשות אימון של קרוספיט צריך לחשוב איזה