ייעוץ תקוע על אותו משקל

[DANI55]

אני תקוע על אותו משקל בתרגיל של הכתפיים כבר חודש. אני עושה לחיצת כתפיים עם 12.5 קילו כל צד ואני מצליח את זה ל10 חזרות, העלתי משקל ל15 ראיתי שאני לא מצליח ירדתי שוב ל12.5 וניסיתי לעשות 12 אבל אני לא מצליח ובזה אני תקוע חודש. מה לעשות ?

 

[hanan]

זאת קפיצה גדולה. תנסה לשחק עם הסטים.
לדוגמא במקום 10*3, תעשה 8*4 במשקל 12.5.
או לחילופין 6*3 עם 15 ואז לעלות ל 8 ו 10

 

[DANI55]

זאת קפיצה גדולה. תנסה לשחק עם הסטים.
לדוגמא במקום 10*3, תעשה 8*4 במשקל 12.5.
או לחילופין 6*3 עם 15 ואז לעלות ל 8 ו 10

אוקי אבל כרגע אני עושה 10 חזרות על משקל 12.5 ואני מנסה להגיע ל12 חזרות אבל ל מצליח, למה?

 

[hanan]

אוקי אבל כרגע אני עושה 10 חזרות על משקל 12.5 ואני מנסה להגיע ל12 חזרות אבל ל מצליח, למה?

כי עוד לא התחזקת מספיק, לכן במקום להתקדם בחזרות מנסים להתקדם בדרכים אחרות כמו שכתבתי.

 

[MasterSplitter]

לגבי השאלה למה אתה לא מצליח, כי אתה לא חזק מספיק.
לגבי השאלה למה אתה לא חזק מספיק, יש הרבה תשובות אפשריות.
כנראה כי אתה כל אימון נותן את המקסימום ולא מתאושש ולא עושה ריסט / דילואד (השערה שלי).

בנוסף לתזונה ושינה וכד׳ שיכולים לפגום.

 

[Ragnar]

אני ממליץ לך לעבוד 3X6, יותר קל ככה להתקדם במשקלי עבודה ועדיין לראות תוצאות יפות בכתפיים (נסיון אישי)