אחר שתי שורות שלא הבנתי באחד מהמאמרים.

[FuriousLift]

ראיתי את המאמר של מדריך לחיטוב הגוף.

"את התוצאה יש להכפיל ב-1.2 (כדי לקבל את ה RMR. יש לציין שבמחקר המקורי מצאו את ה TEE (Total Energy Expenditure), אך כדי לפשט את המאמר אנו נוטים להתייחס לכך כ-RMR, מאחר וההפרש מאוד זניח). ההכפלה מתבצעת כדי להעריך את הפעולות המינוריות שאנו עושים בבית או בעבודה, מדובר על הערכה לתלמיד שיושב רוב היום או לעובד משרד.
ההכפלה מתבצעת בשל דברים כגון: מקלחת, הליכה מתונה ממקום למקום [תחנת אוטובוס, בבית] וכו'.
לאחר ההכפלה אנו נקבל את המאזן הקלורי הנטרלי (תחזוקה) שלנו, שבו בעצם לא נעלה ולא נרד באחוזי השומן (בהנחה שאתם לא עושים פעילות גופנית, אם עושים פעילות גופנית, נדרש להכליל גם קלוריות אלו למאזן הנטראלי שלנו, ראו ערך קודם "תחזוקה").
זו הערכה כללית לא רעה לאנשים "ממוצעים". קיימות עם זאת 2 קבוצות עיקריות שהנוסחאות לא יתאימו להן, והם:

א. אנשים שמנים מאוד (30% שומן ומעלה לגברים, 40% שומן ומעלה לנשים)
ב. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה (הכוונה לרמה של מתחרים מקצועיים)."

לפי מה שהבנתי,כתוב שהנוסחאות(כמו BMR לדוגמא) לא יתאימו לאנשים שמנים מאוד וספורטאים בעלי מסת שריר גדולה. אפשר לקבל הסבר?
@Mike תודה רבה

 

[Yeti]

מדובר על הנוסחאות לחישוב BMR והנוסחא לחישוב RMR. חילוף חומרים מושפע המון ממסה רזה.

למפתח גוף ששוקל 120 קילו עם 10% שומן יהיה חילוף חומרים בהרבה יותר מהיר מבן אדם ששוקל 120 קילו בגלל שהוא שמן,
שתי הדוגמאות הן של מקרים קיצוניים שבהם נוסחאות לחישוב מהיר שמיועדות לאנשים פחות או יותר ממוצעים לא מתאימות, בגלל שהן מבוססות רק על משקל גוף ללא התחשבות במסה רזה.

 

[FuriousLift]

מדובר על הנוסחאות לחישוב BMR והנוסחא לחישוב RMR. חילוף חומרים מושפע המון ממסה רזה.

למפתח גוף ששוקל 120 קילו עם 10% שומן יהיה חילוף חומרים בהרבה יותר מהיר מבן אדם ששוקל 120 קילו בגלל שהוא שמן,
שתי הדוגמאות הן של מקרים קיצוניים שבהם נוסחאות לחישוב מהיר שמיועדות לאנשים פחות או יותר ממוצעים לא מתאימות, בגלל שהן מבוססות רק על משקל גוף ללא התחשבות במסה רזה.

קודם כל תודה.
אז אם כמו שכתבת נוסחאת BMR לא מתאימה לאנשים שמנים מאוד,אז איך הם יודעים מה חילוף החומרים שלהם?(כלומר כמה קלוריות עליהם לצרוך כל יום)?
תודה

 

[yanivgoft]

קודם כל תודה.
אז אם כמו שכתבת נוסחאת BMR לא מתאימה לאנשים שמנים מאוד,אז איך הם יודעים מה חילוף החומרים שלהם?(כלומר כמה קלוריות עליהם לצרוך כל יום)?
תודה

פשוט אוכלים כמות מסויימת ורואים את השינויים על הסקלה.
BMR נועד נטו לתת לך הערכה ראשונית של כמה עליך לאכול. נניח ובחישוב BMR יצא לך שאתה צריך לצרוך 2200 קלוריות כדי לחטב. אתה אוכל ככה שבוע ורואה שירדת קילו וחצי פתאום, אז (בהנחה שעברת כבר את ירידת הנוזלים של ההתחלה) אתה מבין שאכלת מעט מדי אז אתה תעלה ל2400 או משהו כזה לשבוע שאחרי. לחילופין אתה רואה שירדת רק איזה 200-300 גרם ואתה מכוון לירידה של 500-600 אז אתה תוריד איזה 100 קלוריות מהסיפור הזה. כמובן שאני מדבר פה על להסתכל על מגמת השינוי כשנשקלים כל יום ולא 2 מדידות נקודתיות שיכולות להצביע על סטיית תקן שמטעה

 

[FuriousLift]

פשוט אוכלים כמות מסויימת ורואים את השינויים על הסקלה.
BMR נועד נטו לתת לך הערכה ראשונית של כמה עליך לאכול. נניח ובחישוב BMR יצא לך שאתה צריך לצרוך 2200 קלוריות כדי לחטב. אתה אוכל ככה שבוע ורואה שירדת קילו וחצי פתאום, אז (בהנחה שעברת כבר את ירידת הנוזלים של ההתחלה) אתה מבין שאכלת מעט מדי אז אתה תעלה ל2400 או משהו כזה לשבוע שאחרי. לחילופין אתה רואה שירדת רק איזה 200-300 גרם ואתה מכוון לירידה של 500-600 אז אתה תוריד איזה 100 קלוריות מהסיפור הזה. כמובן שאני מדבר פה על להסתכל על מגמת השינוי כשנשקלים כל יום ולא 2 מדידות נקודתיות שיכולות להצביע על סטיית תקן שמטעה

תודה רבה.

 

[yanivgoft]

תודה רבה.

בשמחה:37mv: