- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
6,486
נק' מוניטין:
13,122
פעם הבאה תישען על אמצע כף הרגל, להישען רק על העקבים יוביל לחוסר איזון בדחיפה, ואז כל דבר יכול להפיל אותך
נק' מוניטין:
1,215
אתה עולה עם האגן בלבד במקום עם האגן+הגב התחתון. היות והאגן נדחף למעלה על ידי הארבע ראשי, הוא יעלה יותר בקלות מאשר הגב שתלוי במיישרי הגב. תוריד משקל. יש חוסר איזון רציני בין שרירי הגב התחתון שלך לבין הארבע ראשי שלך מבחינת חוזק
נק' מוניטין:
13,122
דווקא הפוך, כשהארבע ראשי לא מספיק חזק האגן עולה למעלה מהר יותר כדי ליצור מתח בשרשרת האחורית שחזקה יותר כדי להשלים את התנועה
נק' מוניטין:
1,215
אתה מתכוון שהוא נזרק אחורה.... הרי אם הוא עולה למעלה, מה שמעלה אותו הוא הארבע ראשי שפושט את הברך. במקרה שלו הוא עולה אבל הגב לא מה שגורם לגב שלו להיות יותר ויותר מאונך לריצפה.
לגבי השרשרת האחורית, היא לא באמת עובדת כל כך בסקוואט אבל זה לא קשור לנושא. שניפגש נדבר על זה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,486
אין מה לנסות להעלות משקל עם בעיות טכניות כאלו ואחרי כשל כמו שהיה לך בסרטון.
תנסה שוב עם אותו משקל או שאפילו תוריד קצת כדי לעשות את התיקונים.
- פותח/ת השרשור
- #15
הכשל היה מחוסר ריכוז, היום היה לי אימון עם אותו משקל והלך אחלה חוץ מזה שקרסתי קצת.
אני אלך היום בערב או מחר לתרגל עם משקל נמוך יותר את מה שרשמתם ואראה
ואם אסדר את הבעיות התרגיל אמור להיות "קל" יותר לא?
נק' מוניטין:
6,486
נק' מוניטין:
13,122
השרשרת האחורית עובדת הרבה בסקוואט לואו בר.
בכל מקרה התפקיד של הארבע ראשי בסקוואט הוא לקרב את האגן לברך על ציר ה-X, כי הוא מחובר לשניהם.
במידה והוא מספיק חזק הוא יקרב בעיקר את האגן קדימה, ואם הגב העליון לא קורס, זה יגרום למשקל לעלות בנוסף.
אבל אם הוא לא מספיק חזק, הוא יעשה את העבודה הקלה, ויקרב את הברך אחורה, מה שלא מחייב תזוזה גדולה של המשקל כלפי מעלה, ואז רק האגן יעלה למעלה, ואם השרשרת האחורית מספיק חזקה אז היא תציל את הסקוואט עם גוד מורנינג סקוואט, ואם היא לא מספיק חזקה אז פשוט תגיע לכשל
