שלום אני נער בן 18 המטרה שלי כרגע היא לעלות במסת השריר, אני לא רוצה להתנפח מאוד אני רוצה אבל כן לקבל צורה ולהתחזק אני מבצע אימונים בבית ואין לי זמן וכסף לחדר כושר, אני גם רץ 3 פעמים בשבוע ריצת 2000, האם אני יכול לעלות במסה שלי באימונים בבית עם תזונה נכונה למרות שאני משלב ריצות ושאלה נוספת האם בגילי מסת השריר גדלה ללא קשר כי שמתי לב שהרבה נערים בגילאי 18-19 מתרחבים אפילו אם לא מתאמנים והופכים להיות יותר "גברים" וגדולים גם אם לא הולכים למכון אלה שומרים על אורח חיים בריא ואוכלים מספיק
- פותח/ת השרשור
- #3
הסנתי תודה רבה והאם זה ריאלי לעלות במסת שריר ללא מכון כושר אלה רק אימונים בבית שכוללים גם מתח אני פשוט מפחד שהאימון לא מספיק ואני אשמין ולא יעלה במסת השריר
בתור התחלה תרגילים פשוטים אמורים להספיק אבל ככל שתתקדם ככה אתה אמור לעלות את העצימות/התנגדות רוב האנשים לא מוצאים דרך ולכן עדיף להם מכון אבל נגיד
ברגע שעשר שכיבות שמיכה קלות לך
אז תנסה שעשר שכיבות שמיכה כיף יהיו קלות לך
וכך הלאה
- פותח/ת השרשור
- #5
אני יכול למשל אם קל לי כבר לעשות 10 מתח אז פשוט להוסיף משקל לתוך תיק ולעשות 10 מתח עם עוד 5 קילו על הגב בתור התחלה ?
כן אבל אתה צריך דרך לעקוב אחרי ההתקדמות שלך
ולא כל אימון לעשות מה שאתה רוצה
