נק' מוניטין:
59,934
תתכנן את זה נכון
קח שבוע אחורה מהצילומים
תהיה דל פחמימה (כלום חוץ מקצת סלט)
תאכל 2-3 חלבון ותשלים שומן (תהיה בגרעון של החיטוב שלך +-)
כל יום לפחות 6 ליטר מים, לפחות !
תעשה ביומיים הראשונים אימוני ריקון גליקוגן 4/3X15 לכל תנועה, , מנוחות קצרות ואימון כזה פעמיים, ז.א סיימת את האימון תנוח כמה דקות ותעשה את אותו אימון שוב
אתה הולך למות
אתה יכול לעשות אירובי או קרוספיט או שניהם
סה"כ תתאמן 4 אימוני כוח בשבוע הזה
ביומי מנוחה אתה יכול אינטרוואלים או קרוספיט ואירובי בינוני אחריו
יום לפני הצילומים אתה מתחיל העמסת פחמימות (מוריד שומן ל20-40 גג, חלבון 1.5 בערך)
ויום קודם לצרוך רק 2 ליטר מים החל מהצהריים עד הערב (כמובן תזהר לא להתייבש, אם אתה פעיל/ישן מאוחר אז תשתה יותר)
ביום של הצילומים תפמפם ותוודא שאתה במקום חם (הרבה בגדים ולפמפם)
תשתה מעט (כמובן לא להתייבש)
אתה אמור להיות יבש וכל השרירים שלך מלאים גליקוגן, יבשים וקשים
שמן/צבע/גילוח יוסיף עוד לאפקט
בהצלחה
תביא לנו תמונות לפני ואחרי
נק' מוניטין:
5,423
האם תהיה השפעה לאדם נגיד עם 13%-15% שומן בקטע של ייבוש ככה?
- פותח/ת השרשור
- #7
איזה מלך..
1)חובה להיות במאזן שלילי? אני לא במטרה לשרוף שומן.
2)כתבת ביומיים הראשונים לעשות אימון ריקון גליקוגן.אחרי זה מה לעשות? כי כתבת 4 אימונים.
3)באופן תיאורטי ,בחיטוב בשלבים הסופיים בתפריט דל פחמימות (עד 100 גרם) אם אני עושה העמסה אבל ממשיך לצרוך הרבה מים,גם הגוף יהיה יבש יחסית(לא כמו בלי מים)?
4)לכמה זמן תופס הייבוש?
וזה סתם לידע כללי.זה לא שאני הולך לאיזה יום צילומים.אולי אחרי החיטוב.
נק' מוניטין:
59,934
הכל כתוב במאמר
4 אימוני כוח תחלק איך שבא לך
בימי מנוחה תתן קוספיט + אירובי קל/בינוני אחריו
אם לא תתיחס למים זה גם יעבוד, אבל אם אתה תמעיט בנוזלים ביום הצילומים ובחצי יום שלפניו זה יעבוד יותר טוב
אחרי ההעמסה זה מחזיק עד לארוחה הבאה שלך עם פחמימות (בקיצור עד הצילומים, אחריהם כבר השריר לא יראה קשה והוא יתמלא גליקוגן=נוזלים)
4 אימוני כוח תחלק איך שבא לך
בימי מנוחה תתן קוספיט + אירובי קל/בינוני אחריו
אם לא תתיחס למים זה גם יעבוד, אבל אם אתה תמעיט בנוזלים ביום הצילומים ובחצי יום שלפניו זה יעבוד יותר טוב
אחרי ההעמסה זה מחזיק עד לארוחה הבאה שלך עם פחמימות (בקיצור עד הצילומים, אחריהם כבר השריר לא יראה קשה והוא יתמלא גליקוגן=נוזלים)
נק' מוניטין:
28,250
זה נשמע כמו תהליך ממש ממש קשה..
אני מניח שלא עושים את זה על בסיס קבוע? (סתם מתוך סקרנות)
אני מניח שלא עושים את זה על בסיס קבוע? (סתם מתוך סקרנות)
נק' מוניטין:
58,709
יש לי שאלה שמעסיקה אותי המון לאחרונה.
בחשתי וחפרתי המון באשכולות ישנים באתר על מנת להבין איך אנשים כאן ביצעו חיטוב.
מצד אחד, אומרים שצריך 6-8 שבועות לעשות UD2 \ דיאטות קטוג'ניות אחרות.
מצד שני, אומרים שזה לא נורמלי לעשות דיאטות כאלה מעל שבוע, כי מאבדים המון שריר ושזה לא נורמלי.
אז איך אנשים מחזיקים 6-8 שבועות ?
יכול להיות ש"ייבוש" כפי שקראתי כאן, זה דבר שונא לגמרי מדיאטה קוטוג'נית?
בחשתי וחפרתי המון באשכולות ישנים באתר על מנת להבין איך אנשים כאן ביצעו חיטוב.
מצד אחד, אומרים שצריך 6-8 שבועות לעשות UD2 \ דיאטות קטוג'ניות אחרות.
מצד שני, אומרים שזה לא נורמלי לעשות דיאטות כאלה מעל שבוע, כי מאבדים המון שריר ושזה לא נורמלי.
אז איך אנשים מחזיקים 6-8 שבועות ?
יכול להיות ש"ייבוש" כפי שקראתי כאן, זה דבר שונא לגמרי מדיאטה קוטוג'נית?
נק' מוניטין:
663
כן דיאטה קטוגנית פחות קיצונית מהדברים האחרים שנועדו ל"ייבוש"
העיקר הוא פשוט לעבור למצב שאתה חיי על גופי קטון [תוצרי פירוק של שומן]
לא שאתה צריך לייבש את עצמך ולעשות 2 אימונים ביום לדילול גליקוגן ולהתאבד בטרם עת.
נק' מוניטין:
59,934
ביבוש יש את הקטע של מים
UD2 היא דיאטה מאוד קשה כי בניגוד לAD אתה לא אוכל כמעט שומן וקלוריות
למשל אני 200 שומן 2900 קלוריות
אם אני אעשה UD2 אז השומן יהיה 20-40 וקלוריות 1400
נק' מוניטין:
58,709
Ata Debil
נק' מוניטין:
58,709
בחיטוב ראשון עושים תפריט מאוזן ואז מתחילים להתעסק באותיות ומספרים.
