רציתי להתייעץ איתכם לגביי תכנון טקסס בצורה שתתאים לי. ההיסטוריה שלי זה עשיתי ss ואז ליניארית של ביל סטאר ואז נחלשתי אחרי תקופה של חו''ל וחיטוב והנה אנחנו פה.
גובה: 1.79
משקל: 88
משקלי עבודה:
סקוואט : 150*5
פרס : 72*5
בנצ' : 95*5
דדליפט: 172*5
המטרות שלי : להתחזק בתרגילי הבסיס והפרס. להוסיף תרגילי עזר לפלג גוף עליון
התחשבויות : אני עושה היי באר סקוואט (מסיבות שלא רלוונטי לדון כאן). בגלל זה אין כל כך השפעה על הדדליפט ולכן אני חושב שאצטרך יותר מסט 1 כדי להתקדם כמו שצריך. הפירמידה בליניארית העלתה לי ממש את הדדליפט.
חשבתי על לעשות משהו כזה תגידו לי מה כדאי לשנות :
A
סקוואט 5*5
בנצ'/פרס 5*5
barbell rows מתלבט לכמה סטים וחזרות,ואם בכלל נכון לשים פה
B
סקוואט קל במתכונת הרגילה 5*3
לחיצה קלה במתכונת הרגילה 3*3
מתח עם משקל\מתח מקסימום חזרות ל3 סטים התלבטות מה עדיף?
C
סקוואט 1*5
לחיצה 1*5
התלבטויות: איפה לדחוף דדליפט ובאיזה נפח? הייתי רוצה לדחוף מקבילים,יד קדמית ואחורית וגלגל בטן. האם ראלי? אם כן איפה כדאי לדחוף
סליחה על החפירה, ממש אשמח לעזרה
גובה: 1.79
משקל: 88
משקלי עבודה:
סקוואט : 150*5
פרס : 72*5
בנצ' : 95*5
דדליפט: 172*5
המטרות שלי : להתחזק בתרגילי הבסיס והפרס. להוסיף תרגילי עזר לפלג גוף עליון
התחשבויות : אני עושה היי באר סקוואט (מסיבות שלא רלוונטי לדון כאן). בגלל זה אין כל כך השפעה על הדדליפט ולכן אני חושב שאצטרך יותר מסט 1 כדי להתקדם כמו שצריך. הפירמידה בליניארית העלתה לי ממש את הדדליפט.
חשבתי על לעשות משהו כזה תגידו לי מה כדאי לשנות :
A
סקוואט 5*5
בנצ'/פרס 5*5
barbell rows מתלבט לכמה סטים וחזרות,ואם בכלל נכון לשים פה
B
סקוואט קל במתכונת הרגילה 5*3
לחיצה קלה במתכונת הרגילה 3*3
מתח עם משקל\מתח מקסימום חזרות ל3 סטים התלבטות מה עדיף?
C
סקוואט 1*5
לחיצה 1*5
התלבטויות: איפה לדחוף דדליפט ובאיזה נפח? הייתי רוצה לדחוף מקבילים,יד קדמית ואחורית וגלגל בטן. האם ראלי? אם כן איפה כדאי לדחוף
סליחה על החפירה, ממש אשמח לעזרה
