ייעוץ תוכנית לינארית

[doRz]

אהלן
אני עובד חודשיים בתוכנית לינארית של ביל סטאר
האם לדעתכם כדאי להוסיף מעט נפח ? אולי כתפיים דדליפט
אם לא איך לדעתכם סט אחד כבד מספיק ?

 

[AQUANGEL]

תלוי בהתקדמות שלך, אתה תקוע בתרגילים מסוימים? איזה תרגילי עזר הוספת?

 

[ImCarryGG]

סט אחד כבד יכול להיות מספיק, תלוי בשאר התוכנית ובהתקדמות שלך.
אם אין בעיות אל תנסה למצוא כאלו ופשוט תמשיך עד שתצטרך שינוי או עזר

 

[doRz]

דבר ראשון תודה על העזרה
המשקלי עבודה שלי : בנץ 100 לחמישייה ( עומד להיתקע)
סקוואט 120 לחמישייה
דדליפט 130 חמישייה
מיליטרי 55 לחמישייה (תקוע)
מתח תוספת 22.5 קילו לחמישייה
תרגיל עזר הוספתי מקבילים עם 20 קילו לחמישייה.
חתכתי את העלייה בהכל ל2.5 קילו חוץ מדדליפט שעדיין 5 קילו.
המיליטרי מתסכל לא מצליח כמעט להתקדם בו ומרגיש לי שחסר קצת נפח לכתפיים
וגם הדדליפט מרגיש לי שאפשר לתת עוד סט כבד אבל זה גם כי אולי עדיין לא הגעתי לשיא בו ובשאר כן

 

[AQUANGEL]

מציע לעבור לטקסס בלחיצות
בדדליפט אתה אומר שאתה עוד מתקדם אז לא מבין למה לשנות משהו

 

[doRz]

האמת לא מכיר את התוכנית טקסס אקרא עליה
אצה מציע להמשיך בלינארית אבל בלחיצות (פרס,בנץ׳) לעבוד במתכונת טקסס ?
הבעיה שלי בגדול המיליטרי למרות שאני מרגיש שאני עומד להיתקע בהכל

 

[AQUANGEL]

כל עוד אתה מתקדם בסקוואט ובדדליפט עם הלינארית אז תשאר איתה
אם לא אז אתה יכול לעבור לטקסס גם בסקוואט ובדדליפט פשוט להוסיף נפח
וכן בלחיצות בוודאות עדיף לך לעבור לטקסס

 

[doRz]

מעולה אחי תודה רבה
אמשוך עוד שבוע שבועיים בלינארית בינתיים אלמד על טקסס
ממליץ על ריסט קטן?