תוכנית אימונים

[rpael]

rpael הוסיף לוג חדש:

תוכנית אימונים - בניה תוכנית אימונים למסה בניתי לבד רציתי לדעת אים זה בסדר מיספר קצת ביגלל מי שקלים כבדים

תוכנית אימונים AB
יום ריאשון ✅
חזה?
לחיצת חזה עים מוט 3✖️6
לחיצת חזה עים מישקולות 4✖️8
לחיצת חזה עים מוט בשיפוע חיובי 3✖️8
לחיצת חזה במכונה פרפר 3✖️8
לחיצת חזה במכונה 3✖️8

כתפיים ?
לחיצת כתפיים עים מישקולות 4✖️8
הרחקת אופקית אים מישקולות בעמידה 4✖️8
לחיצת כתפיים במכונה 4✖️8
לחיצת כתפיים עים מוט בישבה 4✖️8

יד אחורית ?
כיפוף מרפקים עים מוט W בשכיבה 4✖️8
כיפוף מרפיקים עים מישקולת מאחורי הארוש בישיבה 4✖️8
כיפוף מרפקים עים מוט ישר במכונה 4✖️8
כיפוף מרפקים עים חבל מאחורי הארוש 4✖️6

טרפזין ?...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן