רוסים סוסים עושים ניסים

[F-E]

F-E הוסיף לוג חדש:

רוסים סוסים עושים ניסים - לוג להרבה טוטאל

לוג לאימונים,תזונה ושינה

כרגע שוקל 127,עדיין לא מרגיש בנוח לעשות בנץ בגלל פציעה שקרתה שבוע בחוץ לכן יהיו תחליפים לסבב הזה.

כבר 3 שבועות שלא עשיתי משהו רציני בעיקר משחקים בין סומו לקלאסי וניסיונות כושלים להוק גריפ

מהשבוע: סקואט ללא חגורה ושרוולים: 220X5
בנץ חלק מפרוטוקול פציעות הגעתי ל100 לא סופר חזרות כלכך ועושה לפי הרגשה,אבל לא יורד מ20. ל4 סטים
דדליפט:220 ללא חגורה וללא מגנזיום

מחר תחילת סבב.


השאיפה סרטון מסכם כל סופש של ההרמות שבא לי לשתף.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ohad12]

וואלק אחרי בחורים טובים אני עוקב

 

[RussianHotGirl]

וניסיונות כושלים להוק גריפ

אבאל'ה מאוכזב...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 07/01/18

סבב 1
שבוע 1 אימון 1:
בוקס סקואט 185X8X5
פלור פרס 130X5 התחילו כאבים אז הפסקתי
דד סטארט בנץ טיפסתי עד 140 והתחילו כאבים לכן הפסקתי.
פרס בישיבה 80X5X10,הולך לרוץ עם התנועה הזאת כי היא לא כואבת ולהוסיף ביום שישי מלא עזר. חושב שבחרתי משקל נמוך מידי בגלל שהמאמץ היה אפסי.
בנץ פרוטוקול: 70 למלא סטים וחזרות
דדליפט עם שרשראות: 8X5 משקל מוט: 180 משקל שרשראות: 15
סופר סט חתירה ופולי 3 סבבים ללא ספירת חזרות אבל זה מלא.


*כל הנפח מבוצע ללא חגורה או מגנזיום

שינה: 7 שעות

אוכל: 3700 קלוריות,עדיין מרגיש רעב וזה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

3700 קלוריות? כמה אתה רוצה לרדת במשקל גוף?

 

[F-E]

3700 קלוריות? כמה אתה רוצה לרדת במשקל גוף?

לא רוצה לרדת

 

[RussianHotGirl]

לא רוצה לרדת

אין כזה דבר לא רוצה,
מה חשבת הארוחה הייתה לגמרי חינם? שדלק זה מים? יאללה פחות דיבורים

 

[mars]

לא רוצה לרדת

איך הגעת ל 127 קילו מ 3700 קלוריות ביום?

 

[F-E]

איך הגעת ל 127 קילו מ 3700 קלוריות ביום?

שאלה טובה,כי לפי הניסיון שלי זה עוד יום של אכילה טובה ויש עוד לאן להשתפר.
הייתי 133 גם בשיא 😃

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 08/01/18

אוכל: 3900~ קלוריות
שינה: 7 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 09/01/18

בוקס סקואט 185X8X5
פרס בישיבה: 80X8X6 החלפתי ל8 שישיות במקום 5 עשיריות כי הפאמפ באמת הגביל אותי יותר משהרגיש טוב.
דדליפט שרשראות 180X8X5+15למעלה
סופר סט פולי חתירה
בייספס
פייספולס


שינה: 7 שעות
אוכל: 4K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 10/01/18

אוכל: 4K
שינה: 7 שעות,אני קם בגלל רעב בלאט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Demigod]

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 11/01/18

סקוואט רגיל 195X6X5 היה אמור להיות 8,הרחבתי עמידה בהמלצת שייקו,עד הסט השישי הכול הרגיש מצוין וקליל עד שמקרב שמאל נתפס ופוצץ לי את האימון.
שעתיים אחרי זה הרגיש הרבה יותר טוב.

מחר אשלים את הלחיצה יחד אימון פיתוח גוף קטלני

אוכל 4K
שינה:9 שעות,קמתי אחרי 7 רעב עם כאב ראש, אכלתי כמה פיתות וחזרתי לישון לעוד שעתיים.

מחר יעלה סרטון של כמה סטים רנדומליים מהשבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

קטלניייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 12/01/18

פרס בישיבה 90x8x5
בנץ פרוטוקול עם 80,כאב אחרי שני סטים
מתח כבר לא כואב להתעלות,כאבים סבירים שמתחיל את התנועה.
סופר סט הנפות לצדדים וקדימה
טרייספס פושדאונס
סופר סט פולי וחתירה
בייספס


עדיין כואב לבצע כל פעולה יומיומית בגלל המקרב התפוס.

אוכל:4.4k
שינה: 3 שעות

מחר סרטון כי נרדמתי ואני עובד מחר בוקר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״רוסים סוסים עושים ניסים״:

עדכון לוג: 13/01/18

שינה:8 שעות
אוכל: הולך לסגור על 4000-4200


אחרי מתיחות השתפר המקרב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Demigod]

Chainz

 

[McGregor]

nice shirt

 

[RussianHotGirl]

........................~שם שלשאות בדדליפט כדי שיהיה יותר משקל בטופ~

.......................................*לא נועל שום חזרה בדדליפט*


עוד הוכחה שאפי ארדימסוב הוא מסוג הבחורים שמנגבים את הזין אחרי שהם משתינים אינעל דינק