אהלן. לפני חודש התחלתי לעבוד בבקרים אחרי ששנים עבדתי משמרות. אני קם ב 5 בבוקר ומתחיל לעבוד מ 6 עד 16.30 ומגיע הביתה כמעט ב 17.00 תלוי בדרכים.. מפה לשם, אני מגיע הביתה גמור מעייפות למרות שהעבודה לא פיזית מי ישמע. עכשיו, לפעמים יוצא לי לישון קצת ליפני האימון הבעיה שאני קם פשוט מת.. לא מצליח להתעורר איזה שעתיים וגם כשאני מצליח להתאושש קצת, אני גורר את עצמי לאימון ואשכרה סובל מזה. פשוט לא נהנה להתאמן מאז הבקרים האלה. אני אשכרה יכול פשוט להרדם על הבנצ׳ מרוב עייפות ולא משנה כמה סטים וחזרות עשיתי לפני זה אני בכל זאת גמור. לפעמים יוצא שאני לא ישן אפילו ואז המצב בכלל על הפרצוף משום שהאימון הופך לגיהנום כי העייפות חוגגת ואני סתם ניהיה עצבני ומתוסכל כי משקלים שאני אמור להעיף מרגישים כמו טון מחורבן. חשבתי לקנות קפאין אבל אין לי מושג האם כדי לבזבז כסף על זה. קפה שחור לא מזיז לי ואני שותה אותו נטו לכיף.. מעולם לא ניסיתי כדורי קפאין כי אני לא רוצה סתם לזרוק כסף על משהו שבסוף לא יעבוד בכלל... ניסיתי פרי וורקאוט לפני כמה חודשים וחוץ מאיזה עיקצוצים מעצבנים לא הרגשתי שום דבר.. עכשיו, אני שוקל 120 קילו כמה מ״ג קפאין אני אמור לקחת לעזאזל?
נק' מוניטין:
6,486
בכדור קפאין יש 200 מ"ג קפאין, לפי מ.ג. שלך אתה יכול לצרוך עד 1.2 ג' קפאין ביום (10 מ"ג לק"ג מ.ג.)
בגדול הייתי מציע לך לא לקחת יותר מכדור או שניים כשעה - שעתיים לפני האימון.
ובנוסף אני בכלל מציע לך להוריד את העצימות והנפח של האימונים, כדי שלא תפגע בעצמך ( ע"י שילוב של עצימות, נפח, חוסר שינה, חוסר התאוששות, פציעות של שחיקה ועומס יתר ).
תנסה לצמצם את האימון למינימום הדרש כדי לתחזק את הקיים ולאפשר לעצמך לנוח כמה שיותר עד שהמצב בעבודה ישתפר.
בגדול הייתי מציע לך לא לקחת יותר מכדור או שניים כשעה - שעתיים לפני האימון.
ובנוסף אני בכלל מציע לך להוריד את העצימות והנפח של האימונים, כדי שלא תפגע בעצמך ( ע"י שילוב של עצימות, נפח, חוסר שינה, חוסר התאוששות, פציעות של שחיקה ועומס יתר ).
תנסה לצמצם את האימון למינימום הדרש כדי לתחזק את הקיים ולאפשר לעצמך לנוח כמה שיותר עד שהמצב בעבודה ישתפר.
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התשובה.
בכל מקרה, לגבי המשקלים, זה דיי מבאס ללכת לאימון בידיעה שהאימון יהיה חרא ומתסכל. ואם אני יוריד עוד בנפח והעצימות האימון יהיה עוד יותר ממעפן כי לבוא לאימון ולעשות כל הזמן את אותו הדבר כדי נטו לשמר זה פשוט משעמם ואני רגיל להתקדם.. על איזה קפאין אתה ממליץ? פרולאב?
נק' מוניטין:
6,486
פחות מכיר מותגים
מה המטרה שלך באימונים?
- פותח/ת השרשור
- #5
בעיקרון גם כוח וגם היפרטרופיה. אני משלב בין שניהם זאת אומרת גם נפח וגם עצימות - 6*3 ואז מוריד משקל ועושה 8-10 חזרות לעוד 4-3 סטים. פעם בשבועיים בימי חמישי עושה נטו עצימות כדי לייעל קצת את המערכת העצבית (3*5 3*3) ולהתכונן גם נפשית למשקלים הבאים. לפני הבקרים התקדמתי יופי. אני באמת כבר שוקל לקנות את הקפאין הזה מרוב תסכול..
ד.א אם המינום זה 10 כפול משקל גוף זאת אומרת שאני אמור לקחת איזה 1000+ מ״ג כדי שתיהיה השפעה כלשהי? שזה לפחות 5 כדורים???
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,486
לא.
זה הרף העליון שאם תעבור אותו אתה תהיה בסיכון להרעלת קפאין.
נק' מוניטין:
11,357
יש רף עליון ויש רף סלקטיבי, מה שאומר בעצם עד כמה אתה רגיש ומגיב לקפאין. אני מכיר כמה חברה די גדולים של 110+ ק"ג שגם ב-200מג קפאין בטבליה לפני אימון ממש מקבלים מרץ
ניסוי וטעייה - תתחיל מכמות נמוכה ובמידה וצריך תעלה
לא הייתי עובר למול הנתונים שלך את איזור ה-400-500 מג קפאין
ניסוי וטעייה - תתחיל מכמות נמוכה ובמידה וצריך תעלה
לא הייתי עובר למול הנתונים שלך את איזור ה-400-500 מג קפאין
נק' מוניטין:
18,773
הייתי ממליץ ללכת ישר אחרי העבודה בלי לעצור בבית. מעבר לזה לשים לב שאתה ישן לפחות 6-7 שעות בלילה. לתת שינה לפני האימון זה רעיון גרוע ויגרום לך להרדם יותר מאוחר בלילה. שים לב שהקפאין לא משאיר אותך ער עד מאוחר.
בגדול לוקח זמן להתרגל לאורח חיים הזה, אבל אין פתרונות קסם.
בגדול לוקח זמן להתרגל לאורח חיים הזה, אבל אין פתרונות קסם.
