ייעוץ תוכנית אימונים שבניתי

[mr.body]

היי,
אני מתאמן חודשיים ללא ציוד ואני עובר לאימוני משקולות בבית, אין לי פשוט תקציב לחדר כושר אז בניתי לי תוכנית שתתאים לי, עם משקולות מתברגים שיש לי עד 15 קילו לכל יד.. וללא בנץ' כי גם את זה אין לי..
בניתי לעצמי תוכנית FBW לעבודה עם משקולות בבית בדגש על חיטוב ומאסה,
לצורך העניין אני בן 21 שוקל 62, 1.70 ויש לי 10% שומן..
התוכנית - 3 פעמים בשבוע כל שבועיים להוסיף משקל בהתאם ליכולת.. דגש על כל הגוף ובעיקר הבטן.
אשמח לשמוע את דעתכם בעניין.. תודה רבה:)

 

[יוסישיטרית]

דגש על חיטוב ומסה? אין דבר כזה. יש או חיטוב או מסה תלוי במטרות שלך. לגבי התוכנית, תנסה להשיג משקל יותר כבד כי נראה לי שזה יהיה לך קל מדי.

 

[mr.body]

דגש על חיטוב ומסה? אין דבר כזה. יש או חיטוב או מסה תלוי במטרות שלך. לגבי התוכנית, תנסה להשיג משקל יותר כבד כי נראה לי שזה יהיה לך קל מדי.

אבל התוכנית טובה ? עד שאני אגיע ל15 קילו כמובן שאם תהיה לי אופציה אני ארכוש פלטות יותר כבדות..

 

[יוסישיטרית]

אבל התוכנית טובה ? עד שאני אגיע ל15 קילו כמובן שאם תהיה לי אופציה אני ארכוש פלטות יותר כבדות..

לא הכי טובה.
1.כלל ברזל- שריר גדול לפני קטן. אתה לא יכול לאמן ידיים לפני רגליים.
2. בחירת תרגילים לא הכי טובה.יש לך מקום לעשות בו מתח ומקבילים?
3. יותר מדי תרגילים לדעתי. תן דגש על איכות לא על כמות.
4.לדעתי יותר משתלם לקנות מוט מאשר דאמבלים.

 

[mr.body]

לא הכי טובה.
1.כלל ברזל- שריר גדול לפני קטן. אתה לא יכול לאמן ידיים לפני רגליים.
2. בחירת תרגילים לא הכי טובה.יש לך מקום לעשות בו מתח ומקבילים?
3. יותר מדי תרגילים לדעתי. תן דגש על איכות לא על כמות.
4.לדעתי יותר משתלם לקנות מוט מאשר דאמבלים.

אני מסכים לגבי המוט אבל אין לי אופציה למוט כרגע, אני מעדיף להשתמש במה שיש לי בבית ואולי בעתיד להתקדם למוט..
ומה הכוונה כשאתה אומר איכות ?

 

[יוסישיטרית]

אני מסכים לגבי המוט אבל אין לי אופציה למוט כרגע, אני מעדיף להשתמש במה שיש לי בבית ואולי בעתיד להתקדם למוט..
ומה הכוונה כשאתה אומר איכות ?

תבחר תרגילים יותר טובים, ובכללי פחות תרגילים .

 

[mr.body]

תבחר תרגילים יותר טובים, ובכללי פחות תרגילים .

נתתי דגש תרגיל על כל שריר ככה שזה FBW.. אבל אם יש לך משו אחר להציע לי עם משקולות בלבד אני אשמח

 

[יוסישיטרית]

תתחיל עם הדאמבל סקוואט ואתה יכול גם לאנג׳ים.
אחר כך תעשה מתח ומקבילים עם משקל עליך
לחיצת כתפיים
תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית
בטן כמה תרגילים
ואתה יכול להוסיף גם עבודה על תאומים.

 

[mr.body]

תתחיל עם הדאמבל סקוואט ואתה יכול גם לאנג׳ים.
אחר כך תעשה מתח ומקבילים עם משקל עליך
לחיצת כתפיים
תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית
בטן כמה תרגילים
ואתה יכול להוסיף גם עבודה על תאומים.

מקבילים אין לי בבית, אני פשוט לוקח כיסא ועושה יותר חזרות.. גם אין לי באיזור של הבית גישה למקבילים..
ואיך אני מוסיף משקל למתח ? עם תיק ?

 

[יוסישיטרית]

מקבילים אין לי בבית, אני פשוט לוקח כיסא ועושה יותר חזרות.. גם אין לי באיזור של הבית גישה למקבילים..
ואיך אני מוסיף משקל למתח ? עם תיק ?

אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה עם משקל במקום.
לגבי המתח,או עם תיק או פשוט לתפוס אותו בין הרגליים. למרות שמקבילים יהיה יותר טוב לדעתי.

 

[mr.body]

אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה עם משקל במקום.
לגבי המתח,או עם תיק או פשוט לתפוס אותו בין הרגליים. למרות שמקבילים יהיה יותר טוב לדעתי.

יש לך דוגמה לשכיבות שמיכה עם משקל ? פשוט לא ככ הבנתי את הרעיון..

 

[יוסישיטרית]

יש לך דוגמה לשכיבות שמיכה עם משקל ? פשוט לא ככ הבנתי את הרעיון..

אתה שם פלטות על הגב ועושה.

 

[mr.body]

אתה שם פלטות על הגב ועושה.

אז זה יכול להיות ככה:
רגליים - סקואט עם דאמבלים
גב - מתח עם משקל בתיק
חזה - לחיצה עם משקולות על הרצפה מכיוון שאין לי בנץ'..
ואם אין לי מקבילים מה אפשר ליד אחורית וקדמית ?

 

[יוסישיטרית]

אז זה יכול להיות ככה:
רגליים - סקואט עם דאמבלים
גב - מתח עם משקל בתיק
חזה - לחיצה עם משקולות על הרצפה מכיוון שאין לי בנץ'..
ואם אין לי מקבילים מה אפשר ליד אחורית וקדמית ?

הלחיצת חזה הזאתי לא תיתן לך כלום לטווח ארוך מסיבה פשוטה- אין לך איך להתקדם. במקום תעשה או את בשכיבות סמיכה שאמרתי לך או שתשיג מקבילים. לגבי ידיים- פשיטות וכפיפות מרפקים 2-3 סטים. ותוסיף לחיצת כתפיים בעמידה תרגיל מעולה.

 

[mr.body]

הלחיצת חזה הזאתי לא תיתן לך כלום לטווח ארוך מסיבה פשוטה- אין לך איך להתקדם. במקום תעשה או את בשכיבות סמיכה שאמרתי לך או שתשיג מקבילים. לגבי ידיים- פשיטות וכפיפות מרפקים 2-3 סטים. ותוסיף לחיצת כתפיים בעמידה תרגיל מעולה.

אוקיי, אז לפי איך שאמרת התוכנית תהיה ככה:
רגליים - סקואט עם דאמבלים
גב - מתח עם משקל בתיק
חזה - שכיבות שמיכה עם משקל בתיק
ידיים - פשיטות וכפיפות מרפקים
בטן - פלאנק במשך דקה ל2 סטים, וכפיפות צד במשך דקה ל2 סטים..
השאלה כמה סטים וחזרות לכל תרגיל ? במתח אני מסוגל ברצף לעשות 8.. שכיבות שמיכה 20..
ומה לגבי תרגיל כתף ?

 

[יוסישיטרית]

אוקיי, אז לפי איך שאמרת התוכנית תהיה ככה:
רגליים - סקואט עם דאמבלים
גב - מתח עם משקל בתיק
חזה - שכיבות שמיכה עם משקל בתיק
ידיים - פשיטות וכפיפות מרפקים
בטן - פלאנק במשך דקה ל2 סטים, וכפיפות צד במשך דקה ל2 סטים..
השאלה כמה סטים וחזרות לכל תרגיל ? במתח אני מסוגל ברצף לעשות 8.. שכיבות שמיכה 20..
ומה לגבי תרגיל כתף ?

בין 10 ל20 חזרות בגלל שהמשקל לא כבד. תנסה לעבוד ממש תחת שליטה ולאט כדי להקשות על התנועה.
לחיצת כתפיים כבר אמרתי.

 

[mr.body]

בין 10 ל20 חזרות בגלל שהמשקל לא כבד. תנסה לעבוד ממש תחת שליטה ולאט כדי להקשות על התנועה.
לחיצת כתפיים כבר אמרתי.

רגליים - סקואט עם דאמבלים 3x10
גב - מתח עם משקל בתיק 3x5
חזה - שכיבות שמיכה עם משקל בתיק 3x20,18,15
ידיים - פשיטות וכפיפות מרפקים 3x12,10,8
כתף - לחיצת כתפיים 3x12
בטן - פלאנק במשך דקה ל2 סטים, וכפיפות צד במשך דקה ל2 סטים..
איך הסטים ?

 

[shais99]

לא הכי טובה.
1.כלל ברזל- שריר גדול לפני קטן. אתה לא יכול לאמן ידיים לפני רגליים.
2. בחירת תרגילים לא הכי טובה.יש לך מקום לעשות בו מתח ומקבילים?
3. יותר מדי תרגילים לדעתי. תן דגש על איכות לא על כמות.
4.לדעתי יותר משתלם לקנות מוט מאשר דאמבלים.

למה אתה אומר שאי אפשר לאמן שריר קטן לפני גדול?

 

[יוסישיטרית]

למה אתה אומר שאי אפשר לאמן שריר קטן לפני גדול?

כי בא לי
ה׳ ישמור איזה שאלות

 

[shais99]

כי בא לי
ה׳ ישמור איזה שאלות

אני לא שואל אותך שאלה כדי להבין, אני רומז שאתה אומר סתם משהו.
תמשיך בגישה