ייעוץ תוכנית אימונים שבניתי

[יוסישיטרית]

רגליים - סקואט עם דאמבלים 3x10
גב - מתח עם משקל בתיק 3x5
חזה - שכיבות שמיכה עם משקל בתיק 3x20,18,15
ידיים - פשיטות וכפיפות מרפקים 3x12,10,8
כתף - לחיצת כתפיים 3x12
בטן - פלאנק במשך דקה ל2 סטים, וכפיפות צד במשך דקה ל2 סטים..
איך הסטים ?

נראה נחמד מאוד. רק הלחיצת כתפיים לפני ידיים, בגלל שהיא מערבת גם את היד האחורית שלך ולא כדאי להתיש אותה לפני.

 

[mr.body]

נראה נחמד מאוד. רק הלחיצת כתפיים לפני ידיים, בגלל שהיא מערבת גם את היד האחורית שלך ולא כדאי להתיש אותה לפני.

סבבה, תודה רבה והידיים זה משנה אם יד אחורית באה לפני הקדמית ?

 

[BlackSwan]

בלת"ק. אתם מעייפים.

1. מתח מקבילים, ושכיבות סמיכה עם משקל [בכמה וריאציות לכל תרגיל לעתים] אמורים לכסות לך את רוב פלג הגוף העליון.
2. דאמבלים וכו' - לרגליים [לאנצ'ים, סקוואט בולגרי, גובלט סקוואט] ולזוקפי גב [הייפרס על קופסא כשמישהו מחזיק אותך ברגליים]
3. אם אתה לא יכול/אין לך גישה למתח בסביבה - תקנה טבעות אולימפיות ותתלה אותן בבית בעזרת שאקל.
4. יש חדרי כושר שלוקחים 100 שח לחודש, אתה בטוח שאין לך תקציב לזה? אפשר לכסות את זה בשלוש\ארבע של בייביסיטר\נקיון...
5. תרגילים הדורשים ריכוז מסוים או טכניקה מורכבת עדיף לעשות ראשונים. במקרה שלך אין שריר גדול\קטן כי רוב התרגילים יהיו מורכבים ויפעילו מס' קבוצות שרירים.
6. אם אין לך חגורת משקל - אתה חייב להתארגן על אחת.
7. שמור על עקרונות בסיסיים של אימון נכון - progressive overload וכו' וכו'...
8. תרגילים ליד אחורית כמו פטישים או לחיצה צרפתית וכו' יהיו תרגילי עזר ולא תרגילים עיקריים - כמו שנאמר הנפח העיקרי יהיה ממתח ומקבילים, רק קצת מהנפח הכולל של התכנית יהיה בידוד יד קדמית\אחורית וכו'.
9. כל הסעיפים הנ"ל יכריחו אותך לשנות את התכנית שכתבת לחלוטין.

בהצלחה.

 

[mr.body]

בלת"ק. אתם מעייפים.

1. מתח מקבילים, ושכיבות סמיכה עם משקל [בכמה וריאציות לכל תרגיל לעתים] אמורים לכסות לך את רוב פלג הגוף העליון.
2. דאמבלים וכו' - לרגליים [לאנצ'ים, סקוואט בולגרי, גובלט סקוואט] ולזוקפי גב [הייפרס על קופסא כשמישהו מחזיק אותך ברגליים]
3. אם אתה לא יכול/אין לך גישה למתח בסביבה - תקנה טבעות אולימפיות ותתלה אותן בבית בעזרת שאקל.
4. יש חדרי כושר שלוקחים 100 שח לחודש, אתה בטוח שאין לך תקציב לזה? אפשר לכסות את זה בשלוש\ארבע של בייביסיטר\נקיון...
5. תרגילים הדורשים ריכוז מסוים או טכניקה מורכבת עדיף לעשות ראשונים. במקרה שלך אין שריר גדול\קטן כי רוב התרגילים יהיו מורכבים ויפעילו מס' קבוצות שרירים.
6. אם אין לך חגורת משקל - אתה חייב להתארגן על אחת.
7. שמור על עקרונות בסיסיים של אימון נכון - progressive overload וכו' וכו'...

בהצלחה.

תודה רבה

 

[יוסישיטרית]

סבבה, תודה רבה והידיים זה משנה אם יד אחורית באה לפני הקדמית ?

אתה יכול לעשות סופר סטים ממש כיף