ייעוץ עליה משקל במאסה

[mr.body]

היי,
מתאמן כבר חודשיים ותקוע על אותו משקל, עליתי 2 קילו מאז שהתחלתי להתאמן ואני מרגיש שאני תקוע, אני אוכל בעיקר פחמימות וחלבונים ואני עדיין לא רואה שינוי..
בן 21 שוקל 62, גובה 1.70 ו10 אחוז שומן..
במה להתמקד כדי להעלות במאסה ? יש תפריט שאפשר להתאים אותו לצבא ?
תודה

 

[Daniel Barack]

תחשב ערכים קלוריים של התפריט שלך
אתה קרוב לודאי לא אוכל מספיק ולכן לא עולה משמעותית במשקל

 

[mr.body]

תחשב ערכים קלוריים של התפריט שלך
אתה קרוב לודאי לא אוכל מספיק ולכן לא עולה משמעותית במשקל

סבבה,תודה

 

[ImCarryGG]

בצבא הקושי יהיה להשיג חלבונים, פחממות ושומנים יש בשפע לכן אולי כדאי לקנות אבקת חלבון(או להביא איתך מאכלים שאפשר לשמור והם מלאים בחלבון כמו חמאת בוטנים).
כמו שאמרו לך אתה לא אוכל מספיק, תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ותאכל את הכמות הזאת+ 300-500

 

[עמרי1111]

תלוי איפה תשרת, אני הייתי בחיל האוויר כל ארוחת ערב ובוקר ביצים טונה וקוטג , ארוחות צהריים המנת בשר לא הייתה משהו כל הזמן ( היו ימים של חזה עוף יהיו ימים של קבב מעובד) הייתי דואג לי לחזה עוף מהבית ,הייתי מביא אותו קפוא ומפשיר בבסיס

 

[mr.body]

תלוי איפה תשרת, אני הייתי בחיל האוויר כל ארוחת ערב ובוקר ביצים טונה וקוטג , ארוחות צהריים המנת בשר לא הייתה משהו כל הזמן ( היו ימים של חזה עוף יהיו ימים של קבב מעובד) הייתי דואג לי לחזה עוף מהבית ,הייתי מביא אותו קפוא ומפשיר בבסיס

אני עושה יומיות ואני צורך בערך 100 גרם בשר בארוחת צהריים וכנל בערב, אז זה לא בעיה בשבילי לצרוך..

 

[oz25]

איזה באסה זה 100 גרם בשר...