ייעוץ שילוב פרונט סקווט בתוכנית WL

[Daniel1]

היי,

אני מתאמן בהרמת משקולות ומסגרת התוכנית אני עושה סקווטים ב531.

רציתי לשאול את דעתכם לשילוב של פרונט סקווט בהמהלך השבוע.

אני חשבתי לעשות את הפרונט ביום נפרד מהסקווט הרגיל ולעשות אותו לנפח של 8-10 חזרות במקום הBBB בסקווט הרגיל.

חשוב לציין שפרונט חזק חשוב לקלינים וזה לא סתם תרגיל עזר.

אשמח לשמוע את דעתכם.

@Crossfiter @MikeRozner @TheTzadik @kotzer @MasterSplitter
*סליחה אם לא תייגתי מישהו רלוונטי.
*כמובן שאשמח לשמוע את דעתם גם של אלו שלא תייגתי

 

[Daniel1]

בכל תוכנית נורמלית (ויש לי איזה דקה וחצי ניסיון עם זה) אתה יודע פחות או יותר אחפה אתה עומד מבחינת הכוח, לא כמו 531 שאתה עלול אחרי 3 חודשים לגלות שלא רק שלא התקדמת אלא נסוגת.

אין ספק שכמה חודשים ראשונים לוקח עד שאתה מגיע לשלב שאתה מתחיל להתקדם בו. אבל בעיניי שלושה חודשים זה לא הרבה זמן נסיון בשביל תוכנית עם פוטנציאל גדול. בטח לא למתאמן שכבר לא מצפה להתקדם כל שבוע

 

[MikeRozner]

אין ספק שכמה חודשים ראשונים לוקח עד שאתה מגיע לשלב שאתה מתחיל להתקדם בו. אבל בעיניי שלושה חודשים זה לא הרבה זמן נסיון בשביל תוכנית עם פוטנציאל גדול. בטח לא למתאמן שכבר לא מצפה להתקדם כל שבוע

אז בזבזתי שם שלושה חודשים כדי לגלות שלא התקדמתי בכלל... אחלה תוכנית

 

[Daniel1]

אז בזבזתי שם שלושה חודשים כדי לגלות שלא התקדמתי בכלל... אחלה תוכנית

בסדר, אין מה לעשות, כשאתה מעמיד את זה מול פוטנציאל התקדמות לטווח ארוך עם סכויי פציעה נמוכים יחסית (ככה אני רואה את זה בכל אופן) לחלק מהאנשים זה יכול להיות שווה את זה.

אני בטוח שהעובדה שאתה מתאמן המון שנים ומכיר את הגוף שלך מספיק כדי לדעת בדיוק כמה להעמיס בשביל להתקדם מהר בלי להיפצע מאפשרת לך לקחת תוכניות מתאימות יותר. אבל לא כולם ככה, ולפעמים צריך להתנסות בדברים בסיסיים יותר כדי למצוא מה נכון לאינדיוודואל.

 

[MikeRozner]

בסדר, אין מה לעשות, כשאתה מעמיד את זה מול פוטנציאל התקדמות לטווח ארוך עם סכויי פציעה נמוכים יחסית (ככה אני רואה את זה בכל אופן) לחלק מהאנשים זה יכול להיות שווה את זה.

אני בטוח שהעובדה שאתה מתאמן המון שנים ומכיר את הגוף שלך מספיק כדי לדעת בדיוק כמה להעמיס בשביל להתקדם מהר בלי להיפצע מאפשרת לך לקחת תוכניות מתאימות יותר. אבל לא כולם ככה, ולפעמים צריך להתנסות בדברים בסיסיים יותר כדי למצוא מה נכון לאינדיוודואל.

בהצלחה עם זה, לא מסכים

 

[Crossfiter]

אז בזבזתי שם שלושה חודשים כדי לגלות שלא התקדמתי בכלל... אחלה תוכנית

אני ׳בזבזתי׳ משהו כמו 8 סבבים רק כדי לגלות שהצלחתי לחזק את הסקוואט, הדדליפט, הבנץ והפרס ועל הדרך הצלחתי לשלב את האולימפיות שלי וגם קצת קונדישנינג.

נכון אנחנו מתאמנים כדי להתחזק, אבל אנחנו גם מתאמנים כדי שהגוף שלנו יהיה מאומן וידע לזוז ולהתמודד עם נפחים ועצימות וסוגים שונים של אימונים ותרגילים.
לא כל מה שלא עבד עליך לא יעבוד על מישהו אחר.
אני לא חושב שזה חכם לפסול תוכניות כי ניסית ולא התקדמת, אתה לא יודע באיזה שלב ניסית ומה ההבדל בינכם כמתאמנים בזמן שהחלטתם להתחיל את התוכנית.

אני לא אומר שהתוכנית בטוח תעבוד (כי היא עבדה עליי) או בטוח לא תעבוד (כי היא לא עבדה עליך)
אי אפשר לקבוע את זה נחרצות.

במיוחד שמתאמן סבלני ואוהב את האימון עצמו והתנועות יותר המספרים על המוט (שגם זה לא חסר לו).

בכל שנותיי כמתאמן ומאמן הבנתי שמי שסבלני תמיד מתקדם יותר ונפצע פחות (מאילו שלא מתחרים) ומי שעושה תוכניות רק כדי לקדם מספרים על המוט בדרך המהירה ביותר בדרך כלל בשלב מסויים נתקע, הולך אחורה. נפצע. מנסה לחזור למשקלים וכו׳...
וזה בדיוק אני אתה ואופיר ועוד הרבה מהפורום פה (עד שלב מסויים בחיינו כמתאמנים) .

אגב דניאל הגיע איתי מ75 סנאץ ל100 בתוך 3-4 חודשים אם אני לא טועה בתוכנית הרמת משקולות מאוד תובענית (יחסית ללייף סטייל שלו).
אני מאמין לו שהוא אומר שהוא מכיר את הגוף שלו ואיך תשפיע עליו התוכנית בטווח הארוך.

 

[MikeRozner]

אני ׳בזבזתי׳ משהו כמו 8 סבבים רק כדי לגלות שהצלחתי לחזק את הסקוואט, הדדליפט, הבנץ והפרס ועל הדרך הצלחתי לשלב את האולימפיות שלי וגם קצת קונדישנינג.

נכון אנחנו מתאמנים כדי להתחזק, אבל אנחנו גם מתאמנים כדי שהגוף שלנו יהיה מאומן וידע לזוז ולהתמודד עם נפחים ועצימות וסוגים שונים של אימונים ותרגילים.
לא כל מה שלא עבד עליך לא יעבוד על מישהו אחר.
אני לא חושב שזה חכם לפסול תוכניות כי ניסית ולא התקדמת, אתה לא יודע באיזה שלב ניסית ומה ההבדל בינכם כמתאמנים בזמן שהחלטתם להתחיל את התוכנית.

אני לא אומר שהתוכנית בטוח תעבוד (כי היא עבדה עליי) או בטוח לא תעבוד (כי היא לא עבדה עליך)
אי אפשר לקבוע את זה נחרצות.

במיוחד שמתאמן סבלני ואוהב את האימון עצמו והתנועות יותר המספרים על המוט (שגם זה לא חסר לו).

בכל שנותיי כמתאמן ומאמן הבנתי שמי שסבלני תמיד מתקדם יותר ונפצע פחות (מאילו שלא מתחרים) ומי שעושה תוכניות רק כדי לקדם מספרים על המוט בדרך המהירה ביותר בדרך כלל בשלב מסויים נתקע, הולך אחורה. נפצע. מנסה לחזור למשקלים וכו׳...
וזה בדיוק אני אתה ואופיר ועוד הרבה מהפורום פה (עד שלב מסויים בחיינו כמתאמנים) .

אגב דניאל הגיע איתי מ75 סנאץ ל100 בתוך 3-4 חודשים אם אני לא טועה בתוכנית הרמת משקולות מאוד תובענית (יחסית ללייף סטייל שלו).
אני מאמין לו שהוא אומר שהוא מכיר את הגוף שלו ואיך תשפיע עליו התוכנית בטווח הארוך.

סטיל, כשביצעתי אותה ביצעתי רק אותה. לא היה לי נפח של מטקונים או שומדבר נוסף. כתוכנית פאוורליפטינג מבחינתי היא הייתה על הפנים.

 

[Crossfiter]

סטיל, כשביצעתי אותה ביצעתי רק אותה. לא היה לי נפח של מטקונים או שומדבר נוסף. כתוכנית פאוורליפטינג מבחינתי היא הייתה על הפנים.

לא טענתי שזאת תוכנית לפווארליפטינג, אני גם לא חושב שזאת המטרה של פותח הפוסט

 

[MikeRozner]

לא טענתי שזאת תוכנית לפווארליפטינג, אני גם לא חושב שזאת המטרה של פותח הפוסט

לפותח הפוסט עניתי בנפרד, אף אחד לא מכיר את התוכנית ויטליפטינג שלו חוץ ממי שכתב אותה ולכן מן הראוי שהוא יקח אחריות גם על תוכנית הכוח במקום לנסות להלביש את זה על 531

 

[Crossfiter]

לפותח הפוסט עניתי בנפרד, אף אחד לא מכיר את התוכנית ויטליפטינג שלו חוץ ממי שכתב אותה ולכן מן הראוי שהוא יקח אחריות גם על תוכנית הכוח במקום לנסות להלביש את זה על 531

לא הבנתי מה ניסית להגיד פה

 

[MikeRozner]

לא הבנתי מה ניסית להגיד פה

הוא ניסה להלביש תוכנית ויטליפטינג על 531, מכאן התחיל כל הדיון

 

[Crossfiter]

הוא ניסה להלביש תוכנית ויטליפטינג על 531, מכאן התחיל כל הדיון

לא, הוא כתב שהוא מתאמן בהרמת משקולות ומכניס סקוואטים במסגרת 5-3-1

 

[MikeRozner]

לא, הוא כתב שהוא מתאמן בהרמת משקולות ומכניס סקוואטים במסגרת 5-3-1

מזל שיש שיחה נפרדת בפרטי 😃

 

[Daniel1]

אתם מדברים על אותו דבר. שניכם הבנתם אותי נכון