ייעוץ תרגילי עזר 5/3/1

[dinerman10]

אהלן חברים
שבוע הבא מתחיל 5/3/1
הייתי רוצה לדעת איזה תרגילי עזר וכמה מהם להוסיף לכל אימון
ביום של הדד ליפט
של הסקוואט
של הבנץ
ושל הפרס
מודהה מראש לעוניםם

 

[אלון36]

2 כמו שוונדלר ממליץ
ולגבי האיזה תלוי בנקודות חולשה שלך

 

[Grizzly Bear]

ולמה אני בטוח שאתה לא ברמה של התכנית הזאת?

 

[dinerman10]

ולמה אני בטוח שאתה לא ברמה של התכנית הזאת?

"ברמה של התוכנית הזאת" אחי הכל טוב לא מסובך קראתי למדתי הפנמתי התאמנתי חושב שזה מה אני מחפש ומרגיש שזה מה אני מחפש , אכפת לך לעזור?

 

[Rami R]

אני מבצע נפח לתרגיל המקביל באחוזים משתנים.
ביום של הסקוואט אני עושה דדליפט, ביום של הבנץ אני עושה פרס ולהפך.
בלחיצות אני מוסיף לאחר כל לחיצה משיכה לאיזון. סה"כ אני מאוד אוהב את התוכנית, היא יכולה לעבוד נהדר אם אתה עושה התאמות לפי הצורך והיכולת שלך.

 

[יוסישיטרית]

סקוואט: לאנג׳ים, פרוז סקווט, בוקס סקווט לג פרס..
דדליפט: ראק פולס, דפיסיט דדליפט, סווינג, הליכת איכר...
בנץ ופרס׳; לחיצות בשיפועים, מקבילים,טרייספס בייספס, משיכות כבדות, מתח...

מה שהבחור שמעליי הציע נשמע מעולה.

 

[StrongEnough]

תקרא את הספרים.