ייעוץ גיבוש ימס

[יוסישיטרית]

היי אני ליאור בן 16.5 ואני מתכנן ללכת לגיבוש ימס. יש לי עוד זמן אז חשבתי גם להוסיף אימונים במכון כושר בנוסף לאימונים אירוביים. התוכנית שלי היא שני אימונים של ss בשבוע שהוספתי להם בטן, מתח ומקבילים וטיפה ידיים. ושני אימוני ריצה: ריצת 3000 בשביל הבוחן בר אור וריצת אינטרוולים ארוכה. זה בסדר להתחיל מזה?

 

[hanan]

השילוב בין כוח לארובי הוא מסובך.
אם יש לך אפשרות להצטרף לקבוצת הכנה לצה'ל או לקבוצת קרוספיט זה עדיף על אימונים לבד.

אם אין לך ברירה הייתי מחלק את השנה הקרובה ל 3 תקופה.
1. בניית כוח, 3 אימונים בשבוע של כוח + 2 ריצות קלות.
2. בניית יכולת אירובית, 3-4 אימוני ריצה כמו הכנה לריצת 5/10 ק'מ פלוס אימוני כוח קלים כמו בחיטוב
3. הכנה ייעודית לגיבוש, תרגילי משקל גוף, ספרינטים ופה ממש כדאי לעשות במסגרת קבוצתית.

לשלב כוח ואירובי במתכונת שאתה מציע ככל הנראה לא יקדם אותך

בכל מקרה מציע לך להשקיע את הכסף ולהשיג מאמן שינחה אותך לאורך התקופה

בהצלחה!

 

[iamnewatthegym]

ליחידות צהליות אני באמת חושב ש-SS או בכלל אימוני כוח לא יעזרו לך כלל.
כמו שחנן אמר, עדיף אם כבר אז קרוספיט או לפחות משהו בסיגנון

 

[יוסישיטרית]

השילוב בין כוח לארובי הוא מסובך.
אם יש לך אפשרות להצטרף לקבוצת הכנה לצה'ל או לקבוצת קרוספיט זה עדיף על אימונים לבד.

אם אין לך ברירה הייתי מחלק את השנה הקרובה ל 3 תקופה.
1. בניית כוח, 3 אימונים בשבוע של כוח + 2 ריצות קלות.
2. בניית יכולת אירובית, 3-4 אימוני ריצה כמו הכנה לריצת 5/10 ק'מ פלוס אימוני כוח קלים כמו בחיטוב
3. הכנה ייעודית לגיבוש, תרגילי משקל גוף, ספרינטים ופה ממש כדאי לעשות במסגרת קבוצתית.

לשלב כוח ואירובי במתכונת שאתה מציע ככל הנראה לא יקדם אותך

בכל מקרה מציע לך להשקיע את הכסף ולהשיג מאמן שינחה אותך לאורך התקופה

בהצלחה!

תודה