ייעוץ ארוחה אחרי אימון

[LuisEnrique]

מה דעתכם על מצב שבו אוכלים ארוחת ערב ולאחר מכן עושים אימון, חייבים לאחר מכן לאכול ארוחה?
תהיתי אם הגוף צריך אוכל בשביל "להתאושש" מהאימון או שמספיק שנאכל טוב במהלך היום?

 

[kotzer]

מספיק לאכול טוב במהלך היום, אתה לא חייב לאכול מיד אחרי

 

[LuisEnrique]

מספיק לאכול טוב במהלך היום, אתה לא חייב לאכול מיד אחרי

ברור לי שאין דבר כזה "חלון הזדמנויות" אבל האם לא יזיק לא לאכול בכלל אחרי האימון (רק למחרת בבוקר)?

 

[kotzer]

ברור לי שאין דבר כזה "חלון הזדמנויות" אבל האם לא יזיק לא לאכול בכלל אחרי האימון (רק למחרת בבוקר)?

לא הייתי ממליץ על זה יותר מדי, תאכל לפחות משהו קטן

 

[iamnewatthegym]

מבחינה תיאורטית כן... כדאי לאכול לאחר אימון כי השרירים לאחר מאמץ יותר רגישים לאינסולין כי הם מעלים את ריכוז קולטני האינסולין על דפנות התא לאחר שריכוז הגליקוגן שלהם קטן וככה (בתיאוריה) רוב הגלוקוז שאתה צורך ילך לשריר ולא לשאר הגוף (בעיקר כבד ורקמת שומן היכן שחלקו יהפוך לשומן בלה בלה בלה). במציאות אני לא יודע

 

[Daniel Barack]

ברמת המאקרו, חשובים הערכים הסופיים.
ברמת המיקרו, והיא לא תמיד המשמעותית ביותר, כן - כדאי לאכול אחרי אימון ארוחה טובה מכלל אבות המזון (פחמימה, חלבון, שומן).
תנסה לסדר את זה, כך שכן תוכל לאכול אחרי אימון לפחות ארוחה אחת נורמלית

 

[Genji]

מספיק לאכול טוב במהלך היום, אבל אחרי אימון רצוי גם לאכול ארוחה טובה, תמתין 40-45 דקות מתום האימון
ותאכל ארוחה מלאה, אתה לא רוצה לאכול ישר אחרי אימון ארוחה כבדה, חכה שיחזור הדם לקיבה כמו שצריך (הפאמפ באימון לא מגיע משום מקום)
אבל זה לא חובה, יותר חשוב שתתמקד בערכים בסוף היום מאשר ארוחה לפני אימון, אחרי אימון וכו'.