נק' מוניטין:
16,791
בגלל המשקלים הנמוכים שלי, החלטתי להתחיל SS. אני עושה SS כבר שבוע+, לפי שני המהדורות של הספרים של SS (המהדורה הישנה יותר למעשה הסבירה יותר במפורט איך לבנות את התוכנית לפי הרמה, בזמן שהספר השני יותר התמקד בתרגילים)
ראיתי גם את ה DVD, מה שלגמרי עזר לי בפרס ודדליפט, שאיתם אין לי שום ניסיון בכלל.
אני לא בדיוק מתאמן מתחיל, עוסק בחדר כושר כבר שנתיים...אבל חבל, לא בדיוק ידעתי מה אני עושה.
נתונים:
בן 17
גובה 1.67
שוקל 63
אחוז שומן 14-15
התוכנית:
A:
Squat 3X5 (0) 1.4kg*
Bench Press 3X5 (10) 1.4kg
Deadlift 5X1 (0) 5kg*
B:
Squat 3X5 (0) 1.4kg*
Press (0) 2.5kg*
מתח מקסימום3X
כמה הערות:
-המשקלים הם לפי צד אחד של המוט, מכיוון שאני לא יודע כמה שוקל המוט אולימפי, ויותר קל לי לעקוב כמה העלתי בכל צד כל פעם
-את הסקוואט אני הייתי חייב להתחיל מ 0, בגלל פציעה יחסית קשה שעברתי בברך (קרע במיניסקוס), והברך עדיין מאוד חלשה.
-את הדדליפט והפרס אני לא הכרתי בכלל, לכן גם איתן התחלתי עם משקל אפסי לשם תרגול הטכניקה, אולם איתם אני אעלה כל אימן משקל גבוהה יותר.
-אין לי תפריט מסודר, אני אוכל כל מה שבא ליד (ומודע לכמות החלבון \ שומן שאני צריך לאכול כמובן, יש לי מאכלים בסיסיים שאני צורך קבוע כל יום כמו ביצים, טונה, חזה, לחם,כוס, קוטג ירקות וכול)
-אם למשהו יש הערות לגבי התרגילים \ התוכנית אני אשמח, סה"כ אני חדש לגביה, ולמרות שקראתי את הספר, אני עדיין חדש אליה..
אני אתחיל כבר מהאימון ה5, כי ה4 הראשונים היו די בדיחה מבחינת המשקלים:
16.2.10 - A
סקוואט 3.25קילו כל צד - 5-5-5 ממש קל, טכניקה טובה, מצליח לשבור מקביל למרות שאין לי טווח תנועה מלא.
בנץ פרס 12.5קילו כל צד - 5-5-5 הרגיש יותר כבד ממשקל של 10 בכל צד, להפתעתי, אבל היה מאוד קל.
דדליפט 5קילו ,חזרות 5, מאוד קל, עדיין עובד על טכניקה (באימונים הראשונים עוד העלתי 1.4קילו בשביל להבין את הטכניקה, האימון הזה קפצתי ישר ל 5 KG, אימון הבא יהיה 10 קילו כל צד)
בעיקרון עד עכשיו עדיין קל לי, ולמרות שאני מאוד רוצה להעלות את המשקלים בהרבה, אני מתעזר בסבלנות בעיקר בשביל הברך, וגם אני לא רוצה להתקע מוקדם מדי (עם קפיצות גדולות מדי במשקלים), הרי אני לא ממש מצליח להרים כבד...
הערות בשמחה, היום יש לי אימון B, אפרסם מאוחר יותר
ראיתי גם את ה DVD, מה שלגמרי עזר לי בפרס ודדליפט, שאיתם אין לי שום ניסיון בכלל.
אני לא בדיוק מתאמן מתחיל, עוסק בחדר כושר כבר שנתיים...אבל חבל, לא בדיוק ידעתי מה אני עושה.
נתונים:
בן 17
גובה 1.67
שוקל 63
אחוז שומן 14-15
התוכנית:
A:
Squat 3X5 (0) 1.4kg*
Bench Press 3X5 (10) 1.4kg
Deadlift 5X1 (0) 5kg*
B:
Squat 3X5 (0) 1.4kg*
Press (0) 2.5kg*
מתח מקסימום3X
כמה הערות:
-המשקלים הם לפי צד אחד של המוט, מכיוון שאני לא יודע כמה שוקל המוט אולימפי, ויותר קל לי לעקוב כמה העלתי בכל צד כל פעם
-את הסקוואט אני הייתי חייב להתחיל מ 0, בגלל פציעה יחסית קשה שעברתי בברך (קרע במיניסקוס), והברך עדיין מאוד חלשה.
-את הדדליפט והפרס אני לא הכרתי בכלל, לכן גם איתן התחלתי עם משקל אפסי לשם תרגול הטכניקה, אולם איתם אני אעלה כל אימן משקל גבוהה יותר.
-אין לי תפריט מסודר, אני אוכל כל מה שבא ליד (ומודע לכמות החלבון \ שומן שאני צריך לאכול כמובן, יש לי מאכלים בסיסיים שאני צורך קבוע כל יום כמו ביצים, טונה, חזה, לחם,כוס, קוטג ירקות וכול)
-אם למשהו יש הערות לגבי התרגילים \ התוכנית אני אשמח, סה"כ אני חדש לגביה, ולמרות שקראתי את הספר, אני עדיין חדש אליה..
אני אתחיל כבר מהאימון ה5, כי ה4 הראשונים היו די בדיחה מבחינת המשקלים:
16.2.10 - A
סקוואט 3.25קילו כל צד - 5-5-5 ממש קל, טכניקה טובה, מצליח לשבור מקביל למרות שאין לי טווח תנועה מלא.
בנץ פרס 12.5קילו כל צד - 5-5-5 הרגיש יותר כבד ממשקל של 10 בכל צד, להפתעתי, אבל היה מאוד קל.
דדליפט 5קילו ,חזרות 5, מאוד קל, עדיין עובד על טכניקה (באימונים הראשונים עוד העלתי 1.4קילו בשביל להבין את הטכניקה, האימון הזה קפצתי ישר ל 5 KG, אימון הבא יהיה 10 קילו כל צד)
בעיקרון עד עכשיו עדיין קל לי, ולמרות שאני מאוד רוצה להעלות את המשקלים בהרבה, אני מתעזר בסבלנות בעיקר בשביל הברך, וגם אני לא רוצה להתקע מוקדם מדי (עם קפיצות גדולות מדי במשקלים), הרי אני לא ממש מצליח להרים כבד...
הערות בשמחה, היום יש לי אימון B, אפרסם מאוחר יותר
