החלטתי גם לעשות לוג SS
- פותח/ת השרשור ^pala
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #122
סקוואט 87.5 קילו 5-5-5 איזה חלום...טכניקה מושלמת, לא היה קשה בכלל, ולא התעייפתי, ספרתי את המשקל פעמים
פרס 45 קילו 5-3-5-5, כשסגרתי בסט השני את החזרה השלישית הגב התחתון התחיל לרקוד לי אחורה וקדימה והידיים זזו לי יותר מדי אחורה...המוט נפל לי מאחורי הגב על המוטות ביטחון, נזק לא נגרם חוץ מזה שכול המכון הסתכל עלי ^^ לא החשבתי את זה כסט
מתח +5 קילו 5-5-5
כבר המון זמן שלא היה לי אימון יחסית מוצלח, התחלתי כבר לאבד תקווה באימוני כוח
פרס 45 קילו 5-3-5-5, כשסגרתי בסט השני את החזרה השלישית הגב התחתון התחיל לרקוד לי אחורה וקדימה והידיים זזו לי יותר מדי אחורה...המוט נפל לי מאחורי הגב על המוטות ביטחון, נזק לא נגרם חוץ מזה שכול המכון הסתכל עלי ^^ לא החשבתי את זה כסט
מתח +5 קילו 5-5-5
כבר המון זמן שלא היה לי אימון יחסית מוצלח, התחלתי כבר לאבד תקווה באימוני כוח
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #125
אני הולך לנסות 70 בנץ היום..אכלתי _הרבה_
---------- התגובה התווספה ב 20:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:48 ----------
סקוואט 90 קילו 5-5-4 פשלה שלי בסיום, מתקדם אימון הבא...כל כך קל
בנצ 70 קילו - כוסאימא של הלחיצות, אימון החזה הכי פלצני שעשיתי עד היום
בקושי עשיתי 2 חזרות (כשבסט השני הייתי צריך עזרה מהספוטר, ואחרי שהורדתי ל 65 קילו, החלק השמאלי הרגיש לי חלש והרגשתי שהמוט בחלק השמאלי יותר כבד (למרות שבדקתי ספרתי לא משנה מה), 5-5-4 עם 65 קילו...
דדליפט 105 קילו X5
---------- התגובה התווספה ב 20:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:48 ----------
סקוואט 90 קילו 5-5-4 פשלה שלי בסיום, מתקדם אימון הבא...כל כך קל
בנצ 70 קילו - כוסאימא של הלחיצות, אימון החזה הכי פלצני שעשיתי עד היום
בקושי עשיתי 2 חזרות (כשבסט השני הייתי צריך עזרה מהספוטר, ואחרי שהורדתי ל 65 קילו, החלק השמאלי הרגיש לי חלש והרגשתי שהמוט בחלק השמאלי יותר כבד (למרות שבדקתי ספרתי לא משנה מה), 5-5-4 עם 65 קילו...
דדליפט 105 קילו X5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #126
עדכון קצר משני
סקוואט 92.5 5-4-3 הגעתי כששאר המשקלים היו קלים לי, ופתאום לא הצלחתי בסט השני, יותר מדי אגו ^^
פרס 45 קילו 3X3 לפי עצות שקיבלתי, היה קשה
מתח +6.25 5-5-5
היום יש לי אימון בנץ
---------- התגובה התווספה ב 21:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:12 ----------
סקוואט 92.5 קילו נעליים חדשות, כיף לשבור מקביל 😃 5-5-5 ;)
בנץ 67.5 קילו 3X3 אני בדיחה
דדליפט 107.5 קילו 1x4 אחיזה
אני אוכל את הלב בלחיצות בזמן שהסקוואט עף...
סקוואט 92.5 5-4-3 הגעתי כששאר המשקלים היו קלים לי, ופתאום לא הצלחתי בסט השני, יותר מדי אגו ^^
פרס 45 קילו 3X3 לפי עצות שקיבלתי, היה קשה
מתח +6.25 5-5-5
היום יש לי אימון בנץ
---------- התגובה התווספה ב 21:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:12 ----------
סקוואט 92.5 קילו נעליים חדשות, כיף לשבור מקביל 😃 5-5-5 ;)
בנץ 67.5 קילו 3X3 אני בדיחה
דדליפט 107.5 קילו 1x4 אחיזה
אני אוכל את הלב בלחיצות בזמן שהסקוואט עף...
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #129
אימון פלצני ביותר
סקוואט לא עשיתי כי המכון פשוט היה מפוצץ היום, פאק, אני בסוף הייתי מפסיד את המשחק בערב..
בנצ 3X3 זה היה היום האחרון למתכונת 3X3, בשבוע הזה אני מנסה לשבור את השיא, אם לא אני מעביר את ה לחיצות ל5X5
דדליפט 100 קילו 1X3, לא רק שכמעט ולא היה לי מקום לשים את המוט כי כל המכון היה מפוצצים במזדיינים שהולכים מצד לצד, אלא שבקושי בכלל הרמת את המשקל חימום שלי, אז בכלל לא הוספתי משקל, לבסופ עשיתי 3 חזרות כשאני בקושי מצליח, וטכניקה מביכה ביותר, ועוד בסוף הסט זזתי אחורה ונחתתי על ברך ימין וגרם לי לכאבים...איזה אימון זין
סקוואט לא עשיתי כי המכון פשוט היה מפוצץ היום, פאק, אני בסוף הייתי מפסיד את המשחק בערב..
בנצ 3X3 זה היה היום האחרון למתכונת 3X3, בשבוע הזה אני מנסה לשבור את השיא, אם לא אני מעביר את ה לחיצות ל5X5
דדליפט 100 קילו 1X3, לא רק שכמעט ולא היה לי מקום לשים את המוט כי כל המכון היה מפוצצים במזדיינים שהולכים מצד לצד, אלא שבקושי בכלל הרמת את המשקל חימום שלי, אז בכלל לא הוספתי משקל, לבסופ עשיתי 3 חזרות כשאני בקושי מצליח, וטכניקה מביכה ביותר, ועוד בסוף הסט זזתי אחורה ונחתתי על ברך ימין וגרם לי לכאבים...איזה אימון זין
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #132
11.7.10 מחדש שוב לאחר שבוע מנוחה
סקואט 95 קילו 3-3-X השניים הרישונים לא הרגישו יותר מדי כבדים, אבל הרגליים היו ממש ממש חלשות ורעדו לי, בקושי הצלחתי לרדת מבלי לעקם את הגב...סט שלי כבר נשברתי, לא הרגשתי עייפות או כלום, רק חולשה ברגליים (יכול להיות בגלל שהעמסתי ישר אחרי שבוע מנוחה ללא אימונים?)
בנץ 40-45-50-55-60 הסט האחרון היה קשה, אני מקווה שאני עושה את התבנית נכון...
דדליפט 100 קילו 1X5 החלטתי לא לגמור כמו הסקוואט ולהוריד
היה לי קשה לחזור הביתה, הרגליים רעדו ^^
סקואט 95 קילו 3-3-X השניים הרישונים לא הרגישו יותר מדי כבדים, אבל הרגליים היו ממש ממש חלשות ורעדו לי, בקושי הצלחתי לרדת מבלי לעקם את הגב...סט שלי כבר נשברתי, לא הרגשתי עייפות או כלום, רק חולשה ברגליים (יכול להיות בגלל שהעמסתי ישר אחרי שבוע מנוחה ללא אימונים?)
בנץ 40-45-50-55-60 הסט האחרון היה קשה, אני מקווה שאני עושה את התבנית נכון...
דדליפט 100 קילו 1X5 החלטתי לא לגמור כמו הסקוואט ולהוריד
היה לי קשה לחזור הביתה, הרגליים רעדו ^^
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #136
ההתקדמות שלי יחסית רעה לעומת אנשים אחרים שעושים את התוכנית, אני לא בטוח למה, קרוב לבדי כי בחודשים האלה בדיוק התחילו לי כל הבגרויות, אז היו לי המון אימונים שהתפקששו לי ולא אכלתי כמו שצריך מספר פעמים או ישנתי (מבחנים ב8 מזדיינים), אבל תודה
מניסיון אישי, או שהתחלת יותר מדי משקל, או שהטוכניקה לקויה
אני במשך חודש שלם נתקעתי על 60 קילו (זה היה משקל ממש מסיבי, הרגשתי כמו בטון)
בשלב מסויים נפל האסימון בסקוואט והרגשתי שאני פשוט עושה משהו נכון בסקוואט שלא הייתי עושה (אני מאמין שזה ה היפ דרייב, והתבכיינתי הרבה על כך שהברך כאבה לי בעמודים הראשונים) ומשם קפצתי ל80 קילו בלי שום בעיה כמעט...שם נתקעתי, אבל הכפלתי את האוכל ומשם קפצתי ל95 שוב ללא בעיות...עכשיו אני נתקע על 90 כי עשיתי הפסקה
יכול מאוד להיות שאתה גם עדיין צעיר, בן כמה, משקל וכול?
בכל מקרה:
סקוואט 90 קילו 3-3-3 כואב לי הלב אבל ריסט...
פרס 20/25/30/35/40
מתח 7 קילו 5-5-4 באחרון אני תמיד מזייף
סקוואט 80 קילו 5-5-5 היה ממש קשה
בנץ 42.5/47.5/52.5/57.5
דדליפט 105 קילו 1X4 אחיזה...
משקל עדכני 71.5
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #140
סקוואט 75 קילו 5-5-5 סקוואט קל
פרס 22.5/27.5/32.5/37.5 האחרון היה ממש קשה...אני פשוט יורד בלחיצות
מתח +3 קילו ריסט 5-5-5
היום:
סקוואט 87.5 קילו 5-5-5 כל כך קללל סוף סוף 😛
בנץ 42.5/47.5/52.5/57.5/65/52.5 הסט של ה65 היה ממש קשה, בחזרה השלישית בקושי וסיימתי, אני פשוט יורד בלחיצות זה מפחיד
דדליפט 107 קילו 1X5
גם הסקוואט וגם הדדליפט היו חלום היום, הדדליפט כמעט ולא התאמצתי
היה היום בחור עם פציעה דומה לשלי (מניסקוס) והוא שנתיים אחרי ולא מתאמן רגליים או אירובי..בזמן שאני רק שנה אחרי ולמרות שהתבכיינתי בהתחלה, הברך שלי לעומת שלו זה שמים וארץ(אירובי, סקוואטים הכל בכיף..כמעט שלא מרגיש את הפציעה בכלל), רק עכשיו אני מבין איזה שינוי עשיתי לברך הפצועה
אני כנראה הייתי נשאר אפס בלעדכם..אוהב אותכם חח:193ek:
פרס 22.5/27.5/32.5/37.5 האחרון היה ממש קשה...אני פשוט יורד בלחיצות
מתח +3 קילו ריסט 5-5-5
היום:
סקוואט 87.5 קילו 5-5-5 כל כך קללל סוף סוף 😛
בנץ 42.5/47.5/52.5/57.5/65/52.5 הסט של ה65 היה ממש קשה, בחזרה השלישית בקושי וסיימתי, אני פשוט יורד בלחיצות זה מפחיד
דדליפט 107 קילו 1X5
גם הסקוואט וגם הדדליפט היו חלום היום, הדדליפט כמעט ולא התאמצתי
היה היום בחור עם פציעה דומה לשלי (מניסקוס) והוא שנתיים אחרי ולא מתאמן רגליים או אירובי..בזמן שאני רק שנה אחרי ולמרות שהתבכיינתי בהתחלה, הברך שלי לעומת שלו זה שמים וארץ(אירובי, סקוואטים הכל בכיף..כמעט שלא מרגיש את הפציעה בכלל), רק עכשיו אני מבין איזה שינוי עשיתי לברך הפצועה
אני כנראה הייתי נשאר אפס בלעדכם..אוהב אותכם חח:193ek:
