נק' מוניטין:
0
בן 28
גובה 1.80
משקל 83
13.5-14.5 אחוזי שומן
מתאמן חצי שנה.
3-4 אימונים בשבוע (90 אחוז מהזמן 4 אימונים)
A:
לחיצת חזה מכונה 3×10
לחיצת חזה דממבל חיובי 3×10
פק דק פרפר 3×10
מתח 3×10
דדליפט 3×10
חתירה בעמידה עם מוט (בנט רוי)3×10
בטן 2×25
B:
סקוואט 3×10
לחיצת רגליים 3×10
תאומים בעמידה 3×10
לחיצת כתפיים דממבל 3×10
הרחקה לצדדים 2×10
לחיצה צרפתית יד אחורית 3×10
יד קידמית מוט בעמידה 3×10
גובה 1.80
משקל 83
13.5-14.5 אחוזי שומן
מתאמן חצי שנה.
3-4 אימונים בשבוע (90 אחוז מהזמן 4 אימונים)
A:
לחיצת חזה מכונה 3×10
לחיצת חזה דממבל חיובי 3×10
פק דק פרפר 3×10
מתח 3×10
דדליפט 3×10
חתירה בעמידה עם מוט (בנט רוי)3×10
בטן 2×25
B:
סקוואט 3×10
לחיצת רגליים 3×10
תאומים בעמידה 3×10
לחיצת כתפיים דממבל 3×10
הרחקה לצדדים 2×10
לחיצה צרפתית יד אחורית 3×10
יד קידמית מוט בעמידה 3×10
נערך לאחרונה:
