ייעוץ האם אני אצליח לעלות שריר ככה?

[mightyraz]

אוקיי בגדול אני רוצה להעלות שרירים, קצת יש קדמית יד אחורית כתפיים רגליים וחזה , כל השטויות, הבנתם.. עכשיו האם אני אצליח בזה אם אני אוכל אוכל בריא במטרה לשמור על התזונה ולא להרזוצ? אני בן 18 שוקל 76 , לא מעוניין להוריד במשקל אלא רק להעלות שריר

הארוחה שלי ביום יום ( אם אני מפסיק לאכול בחוץ)
זה:


ארוחת פחמימות בצהריים
ארוחת חלבונים בערב עם קצת פחמימות

 

[iamnewatthegym]

שוקל 76 על כמה גובה?

 

[kotzer]

תתחיל בזה:
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אם יהיו לך עוד שאלות בהמשך תשאל חופשי

 

[mightyraz]

שוקל 76 על כמה גובה?

1.67

תתחיל בזה:
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אם יהיו לך עוד שאלות בהמשך תשאל חופשי

אם הבנתי נכון במאמר שם הם מדברים על העלאת מסת שריר עם העלאת הקלוריות בתפריט והעלאת משקל..
אני רוצה להישאר באותו משקל ורק להעלות שריר.. אני רוצה גם שתהיה לי יד קדמית ובכללי יותר רחבה

 

[kotzer]

1.67

אם הבנתי נכון במאמר שם הם מדברים על העלאת מסת שריר עם העלאת הקלוריות בתפריט והעלאת משקל..
אני רוצה להישאר באותו משקל ורק להעלות שריר.. אני רוצה גם שתהיה לי יד קדמית ובכללי יותר רחבה

חלום של כל מרים משקולות תחרותי להישאר על אותו משקל ולעלות בשריר, אבל לרוע המזל זה לא עובד ככה.
אם יש לך ממש מעט שריר וכמות שומן נראית לעין זה עוד אפשרי, אבל ברגע שיש לך כבר שרירים ולא הרבה שומן זה לא כל כך אפשרי, אפשר לעשות שינוי קל במבנה הגוף, אבל זה תהליך ארוך ולא מומלץ למי שאין הרבה מסת שריר.
ממליץ לך לעבוד על להעלות מסת שריר ואז לחטב.
למרות שעם המשקל שלך על הגובה שלך אני קצת חושד שיש הרבה שומן, אז מה מצב הגוף הנוכחי שלך?

 

[mightyraz]

חלום של כל מרים משקולות תחרותי להישאר על אותו משקל ולעלות בשריר, אבל לרוע המזל זה לא עובד ככה.
אם יש לך ממש מעט שריר וכמות שומן נראית לעין זה עוד אפשרי, אבל ברגע שיש לך כבר שרירים ולא הרבה שומן זה לא כל כך אפשרי, אפשר לעשות שינוי קל במבנה הגוף, אבל זה תהליך ארוך ולא מומלץ למי שאין הרבה מסת שריר.
ממליץ לך לעבוד על להעלות מסת שריר ואז לחטב.
למרות שעם המשקל שלך על הגובה שלך אני קצת חושד שיש הרבה שומן, אז מה מצב הגוף הנוכחי שלך?

מה זאת אומרת מה מצב הגוף? יש לי אני מאמין אחוז שומן גבוה, וקצת שומן בבטן התחתונה וגם בירכיים, וטיפה בגב, אבל ידיים לפי מה שאני רואה אין לי ממש יש לי שריר בסיסי שם. אם אתה רוצה אני יכול לשלוח תמונות של הידיים ותגיד לי אם יש עם מה לעבוד שם, ?

 

[iamnewatthegym]

מה זאת אומרת מה מצב הגוף? יש לי אני מאמין אחוז שומן גבוה, וקצת שומן בבטן התחתונה וגם בירכיים, וטיפה בגב, אבל ידיים לפי מה שאני רואה אין לי ממש יש לי שריר בסיסי שם. אם אתה רוצה אני יכול לשלוח תמונות של הידיים ותגיד לי אם יש עם מה לעבוד שם, ?

הוא אמר שאם אתה שוקל 76 קילו על 167 ואתה לא מתאמן מתקדם אתה כנראה עם אחוז שומן גבוה יחסית (שמן). ואתה לא יכול להרזות שומן במקומות ספציפיים בגוף... זה לא עובד ככה. הכי טוב שתשלח תמונה של גל הגוף שלך בתחתונים או רק פלג גוף עליון ללא חולצה על מנת שיהיה אפשר להעריך אם אתה במצב שכדאי להתחיל חיטוב או ללכת על מסה.

 

[mightyraz]

הוא אמר שאם אתה שוקל 76 קילו על 167 ואתה לא מתאמן מתקדם אתה כנראה עם אחוז שומן גבוה יחסית (שמן). ואתה לא יכול להרזות שומן במקומות ספציפיים בגוף... זה לא עובד ככה. הכי טוב שתשלח תמונה של גל הגוף שלך בתחתונים או רק פלג גוף עליון ללא חולצה על מנת שיהיה אפשר להעריך אם אתה במצב שכדאי להתחיל חיטוב או ללכת על מסה.

לא חושב שאני שמן, ישלי קצת שרירים בחזה (תתעלם מהפיטמות המוזרות), אני בגדול רוצה להתחיל בנץ פרס בשביל חזה תחתון, וקצת להעלות שרירים בידיים.. מה אומר?

חלום של כל מרים משקולות תחרותי להישאר על אותו משקל ולעלות בשריר, אבל לרוע המזל זה לא עובד ככה.
אם יש לך ממש מעט שריר וכמות שומן נראית לעין זה עוד אפשרי, אבל ברגע שיש לך כבר שרירים ולא הרבה שומן זה לא כל כך אפשרי, אפשר לעשות שינוי קל במבנה הגוף, אבל זה תהליך ארוך ולא מומלץ למי שאין הרבה מסת שריר.
ממליץ לך לעבוד על להעלות מסת שריר ואז לחטב.
למרות שעם המשקל שלך על הגובה שלך אני קצת חושד שיש הרבה שומן, אז מה מצב הגוף הנוכחי שלך?

אשמח אם תקרא את ההודעה למעלה

 

[kotzer]

לא יודע להסביר למה אתה שוקל ככה, אבל אתה צריך מסה

 

[mightyraz]

לא יודע להסביר למה אתה שוקל ככה, אבל אתה צריך מסה

מה זאת אומרת אתה לא יודע למה אני שוקל ככה?
ויעני להשמין ביחד עם להעלות משקלים באימון?

 

[iamnewatthegym]

מה זאת אומרת אתה לא יודע למה אני שוקל ככה?
ויעני להשמין ביחד עם להעלות משקלים באימון?

כי אם אתה שוקל 76 ולא נראה שמן אז אתה הוכחה לכך שהביטוי עצמות כבדות הוא לא סתם המצאה של שמנים. באמת אין לי מושג איך אתה שוקל ככה על הגובה שלך. ובכל מקרה תעשה מסה. וכן, זה אומר שאתה תעלה גם בשומן

 

[kotzer]

מה זאת אומרת אתה לא יודע למה אני שוקל ככה?
ויעני להשמין ביחד עם להעלות משקלים באימון?

אתה קטן מאוד יחסית למשקל שלך.
ואתה אמור לעלות בשומן, אבל מעט מאוד, אם אתה עולה הרבה סימן שאתה אוכל יותר מדי

 

[MasterSplitter]

אין מנוס, צריך מעקב קלורי בהתאם למשקל גוף והיקפים.

לא ריאלי להעלות שריר בלי להעלות במשקל אלא אם אתה מתחיל מאוד או יודע בדיוק בדיוק מה אתה עושה באימונים ותזונה והכל פיקס וזה עדיין יהיה מאוד לאט.

 

[mightyraz]

כי אם אתה שוקל 76 ולא נראה שמן אז אתה הוכחה לכך שהביטוי עצמות כבדות הוא לא סתם המצאה של שמנים. באמת אין לי מושג איך אתה שוקל ככה על הגובה שלך. ובכל מקרה תעשה מסה. וכן, זה אומר שאתה תעלה גם בשומן

אז אתה אומר שאני צריך להרזות אם אתה לא יודע איך אני שוקל ככה על הגובה שלי?

אין מנוס, צריך מעקב קלורי בהתאם למשקל גוף והיקפים.

לא ריאלי להעלות שריר בלי להעלות במשקל אלא אם אתה מתחיל מאוד או יודע בדיוק בדיוק מה אתה עושה באימונים ותזונה והכל פיקס וזה עדיין יהיה מאוד לאט.

נגיד אם אני עולה במשקל וגם בשריר, אז אני פשוט צריך לעשות דיאטת השמנה ופשוט להפציץ במכון? יעני להעלות משקלים במכונות וכו?

אתה קטן מאוד יחסית למשקל שלך.
ואתה אמור לעלות בשומן, אבל מעט מאוד, אם אתה עולה הרבה סימן שאתה אוכל יותר מדי

איך עולים מעט? חחח

 

[kotzer]

אז אתה אומר שאני צריך להרזות אם אתה לא יודע איך אני שוקל ככה על הגובה שלי?

לא, הכוונה שאתה שוקל יחסית הרבה לגובה שלך, אבל אתה צנום, משהו מוזר מאוד, בכל מקרה מסת שריר אין הרבה ושומן אין כמות גבוהה במיוחד, זה למה זה הזמן לעלות מסת שריר

נגיד אם אני עולה במשקל וגם בשריר, אז אני פשוט צריך לעשות דיאטת השמנה ופשוט להפציץ במכון? יעני להעלות משקלים במכונות וכו?

מה זה דיאטת השמנה? אתה צריך להתרכז בלעלות מסת שריר, שזה כן אומר להתקדם במשקלים
עדיפות שתעשה תרגילים עם מוט חופשי ודאמבלים, אלה ייתנו לך הכי הרבה תוצאות ביחס למאמץ.

איך עולים מעט? חחח

פשוט לא אוכלים כמו חיה לפני שינת חורף, תהיה בפלוס קלורי קל, של עד 500 קלוריות מעל הכמות שאתה צריך לתחזוקה

 

[mightyraz]

לא, הכוונה שאתה שוקל יחסית הרבה לגובה שלך, אבל אתה צנום, משהו מוזר מאוד, בכל מקרה מסת שריר אין הרבה ושומן אין כמות גבוהה במיוחד, זה למה זה הזמן לעלות מסת שריר


מה זה דיאטת השמנה? אתה צריך להתרכז בלעלות מסת שריר, שזה כן אומר להתקדם במשקלים
עדיפות שתעשה תרגילים עם מוט חופשי ודאמבלים, אלה ייתנו לך הכי הרבה תוצאות ביחס למאמץ.


פשוט לא אוכלים כמו חיה לפני שינת חורף, תהיה בפלוס קלורי קל, של עד 500 קלוריות מעל הכמות שאתה צריך לתחזוקה

אני חושב שזה נראה ככה בגלל שהייתי שמן פעם והרזיתי (לא יודע איך) ונשארו לי שומנים (וסימני מתיחה) בירכיים ובבטן התחתונה, ובגב קצת,
אז אולי כל המשקל הולך לשם? הגיוני?

אני לפני שבוע חזרתי למכון ואני עושה FBW להרגיל את השרירים שלי למכון שוב פעם, אז אולי עוד שבועיים אני מחליף לתוכנית של בנץ פרס וכל השטויות האלו של המתקדמים, זה יהיה בסדר? נגיד תוכנית A B או משהו כזה?

 

[kotzer]

אני חושב שזה נראה ככה בגלל שהייתי שמן פעם והרזיתי (לא יודע איך) ונשארו לי שומנים (וסימני מתיחה) בירכיים ובבטן התחתונה, ובגב קצת,
אז אולי כל המשקל הולך לשם? הגיוני?

זה יכול להסביר חלק, אבל לא הכל, אבל זה באמת לא משנה

אני לפני שבוע חזרתי למכון ואני עושה FBW להרגיל את השרירים שלי למכון שוב פעם, אז אולי עוד שבועיים אני מחליף לתוכנית של בנץ פרס וכל השטויות האלו של המתקדמים, זה יהיה בסדר? נגיד תוכנית A B או משהו כזה?

למה אתה חושב שאתה צריך משהו למתקדמים? תישאר עם דברים בסיסיים כל עוד אתה יכול

 

[mightyraz]

זה יכול להסביר חלק, אבל לא הכל, אבל זה באמת לא משנה


למה אתה חושב שאתה צריך משהו למתקדמים? תישאר עם דברים בסיסיים כל עוד אתה יכול

למה כל עוד אני יכול? זה לא יותר טוב שאני אתקדם וככה אעשה יותר תרגילים של משקולות חופשיים מאשר מכשירים?
הייתי במכון לפני 3 שנים ככה, הייתי עם התוכנית הבסיסית של FBW במשך כמה חודשים ואז עברתי לAB
שזה כלל בנץ פרס, לחיצה צרפתית ועוד דברים כאלה של מתקדמים..

 

[kotzer]

למה כל עוד אני יכול? זה לא יותר טוב שאני אתקדם וככה אעשה יותר תרגילים של משקולות חופשיים מאשר מכשירים?
הייתי במכון לפני 3 שנים ככה, הייתי עם התוכנית הבסיסית של FBW במשך כמה חודשים ואז עברתי לAB
שזה כלל בנץ פרס, לחיצה צרפתית ועוד דברים כאלה של מתקדמים..

אני לא חושב שאתה מבין מה הכוונה מתחילים ומתקדמים
מתחילים לא אמורים לגעת כמעט במכונות, הם אמורים לעבוד עם משקולות חופשיות כמה שיותר, כי זה מה שייתן להם הכי הרבה תמורה למאמץ שלהם. ה נכון לגבי כולם, אבל מתקדמים יותר יצטרכו לשלב יותר מכונות כי יש גבול כמה אפשר לעבוד רק עם משקולות חופשיות בלי לשרוף את עצמך, אבל זה לא משנה כרגע.
בכל מקרה תתחיל לעבוד עם תוכניות בסיסיות ביותר של משקולות חופשיות, כאלה של FBW עם מעט תרגילים טובים, ממש תנועות בסיס (סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מיליטרי פרס, חתירה ומתח), אלה בהחלט יספיקו לך להרבה מאוד זמן

 

[mightyraz]

אני לא חושב שאתה מבין מה הכוונה מתחילים ומתקדמים
מתחילים לא אמורים לגעת כמעט במכונות, הם אמורים לעבוד עם משקולות חופשיות כמה שיותר, כי זה מה שייתן להם הכי הרבה תמורה למאמץ שלהם. ה נכון לגבי כולם, אבל מתקדמים יותר יצטרכו לשלב יותר מכונות כי יש גבול כמה אפשר לעבוד רק עם משקולות חופשיות בלי לשרוף את עצמך, אבל זה לא משנה כרגע.
בכל מקרה תתחיל לעבוד עם תוכניות בסיסיות ביותר של משקולות חופשיות, כאלה של FBW עם מעט תרגילים טובים, ממש תנועות בסיס (סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מיליטרי פרס, חתירה ומתח), אלה בהחלט יספיקו לך להרבה מאוד זמן

סבבה אני אשלב נראה לי רק בנץ פרס
אבל אם אני עושה בנץ פרס אני צריך לוותר על המכשיר של החזה? (נראה לי קוראים למכשיר פרפר)