ייעוץ אז מה בעצם לאכול?

[taldaniel]

אני במסה ואני צריך לאכול 3000 קלוריות ביום פחות או יותר.
אמרו ליע לא ללכת על תפריטי תזונה אלא לאכול פשוט. אבל מה? ואם אני לא יצליח לאכול כל כך הרבה?
משקל:54
גובה:171
גיל:14

 

[temp]

אני במסה ואני צריך לאכול 3000 קלוריות ביום פחות או יותר.
אמרו ליע לא ללכת על תפריטי תזונה אלא לאכול פשוט. אבל מה? ואם אני לא יצליח לאכול כל כך הרבה?
משקל:54
גובה:171
גיל:14

חלב ובשר טחון .

 

[coldfire]

 

[Yeti]

המבורגרים וסוגי בשר טחון למיניהם, ברגע שהגעת למספיק חלבון אתה יכול גם לטחון מלאווחים ופיצות בלי דאגה, תשתה הרבה חלב. במסה הייתי מסיים מגש פיצה משפחתית בארוחה ולפעמים גם אוכל קינוח, 3000 קלוריות בארוחה, זה ממש יצחיק אותי אם לא תוכל להגיע לכמות כזאת ביום שלם, אני צריך להתאמץ כדי לא לעבור את ה3000 😛

בקיצור תנסה לאכול 1.8 גרם חלבון מלא לכל ק"ג משקל גוף ותדחוף ג'אנק אחרי שהגעת לזה:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9180

 

[taldaniel]

אז הרבה בשר וחלב? זה קצת בעייה עם הכשרות חח.. אבל הכוונה שלכם זה כאילו שאפשר לאכול בעצם הכל? פיצות המבורגרים הכל? עם הזמן יהיה לי תיאבון יותר גדול.. אחת הבעיות זה בבצפר.. אפשר לקנות מהקפיטריה ציפס וכל זה לפעמים אבל אם לא קונים אז מה לעשות?

 

[Yeti]

אז הרבה בשר וחלב? זה קצת בעייה עם הכשרות חח.. אבל הכוונה שלכם זה כאילו שאפשר לאכול בעצם הכל? פיצות המבורגרים הכל? עם הזמן יהיה לי תיאבון יותר גדול.. אחת הבעיות זה בבצפר.. אפשר לקנות מהקפיטריה ציפס וכל זה לפעמים אבל אם לא קונים אז מה לעשות?

תביא בגט עם 2 קופסאות טונה וחצי קופסת חומוס בתוכו.

 

[taldaniel]

תביא בגט עם 2 קופסאות טונה וחצי קופסת חומוס בתוכו.

😲:O:O

 

[Grrr All Mighty]

+

 

[שימי]

+

+

 

[Barbell]

+

 

[אזולאי]

שכחתם את הדבר הכי חשוב

תאכל מה שבא לך, העיקר שתדאג למספיק קלוריות, חלבון ושומן.

 

[coldfire]

שכחתם את הדבר הכי חשוב

תאכל מה שבא לך, העיקר שתדאג למספיק קלוריות, חלבון ושומן.

+

 

[מר לטיסימוס]

בתיאבון

 

[moo]

תאכל 3-4 ארוחות גדולות שיכילו חלבון/שומן/פחמימה
למשל בשר עם פסטה ושמן
חביתה עם קוטג', לחם ואבוקדו
המבורגר 400 גרם + ציפס
חצי מגש פיצה +
או מה שבא לך

בין הארוחות תשתה 2-3 ליטר חלב 3% (אתה יכול להתחיל מחצי ליטר/ליטר בהתחלה)
אם עדיין חסר לך קלוריות תאכל שטויות (גלידות, חטיפים, במבה, אוריאו... לא חסר)

 

[coldfire]

חצי מגש פיצה? מה אתה אוכל גם חצי המבורגר?

 

[temp]

חצי מגש פיצה? מה אתה אוכל גם חצי המבורגר?

הוא בחיטוב , חייבים לקצץ.

 

[Mike Bikov]

אתה יכול לקבל רעיונות מכאן:
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/


אם אתה לא יכול לאכול 3000 קלוריות תתחיל מ2000 ותעלה כל שבוע ב 200-300 קלוריות בהדרגה עד שתצליח,
בהצלחה.