תמונה הערכת א"ש (חיטוב?)

[Niv93]

כמה אחוז שומן לדעתכם?
מדידה במכון קבעה 24.5 אחוז שומן
1.83 שוקל 88 , מתאמן כרגע בלינאירית - צירפתי תמונה של ההתקדמות במשקלים.
אני כרגע מתקדם יפה במשקלי עבודה, אבל פוחד שאני עם אחוז שומן גבוה מדי, קראתי איפשהו פה שקשה יותר לעלות במסת שריר כשאתה עם א"ש גבוה.
בכל מקרה המטרה להיות חטוב בקיץ אבל אם אני עומד על פחות מ 20 אחוז שומן אני אמשיך עוד קצת במסה...

לגבי תפריט:

190 גר' חלבון
380 גר' פחמימה
80 גר' שומן

מתסף בקריאטין

3,000 קלוריות.
rmr= 2,400
+ קלורי של 600

לפני שנה וקצת : תמונה - הערכת אחוז שומן

 

[antuan133]

סביב 20 אחוז שומן ממליץ להתחיל חיטוב

 

[Niv93]

סביב 20 אחוז שומן ממליץ להתחיל חיטוב

תודה אחי,
אשמח לדעת אם השאר חושבים כמוך.

@kotzer @hanan @Daniel Barack
כמה א"ש בערך? להמשיך מסה או להתחיל חיטוב?

 

[kotzer]

18%-20%
אפשר לחטב עכשיו אם בא לך

 

[Niv93]

18%-20%
אפשר לחטב עכשיו אם בא לך

אם כך אתחיל חיטוב ,

אני מתכנן לצרוך 2,000 קלוריות (rmr = 2,400).
1. להמשיך את הליניארית?
2. לנסות להתקדם במשקלים למרות הגירעון הקלורי?
3. להכנס לשבוע ניטרלי לפני החיטוב?

 

[kotzer]

1. להמשיך את הליניארית?

אתה יכול

2. לנסות להתקדם במשקלים למרות הגירעון הקלורי?

כל עוד אתה יכול אז למה לא

3. להכנס לשבוע ניטרלי לפני החיטוב?

תרד לאט לאט לניטרלי, תהיה שם איזה שבוע - שבועיים, ואז תרד לאט לגירעון

 

[Daniel Barack]

נראה בערך 20%-19%