לוג חיטוב. הקיץ הזה רואים ריבועים!

[Enforcer]

ובכן, החל מה-1.3 אני מתחיל חיטוב.
עדיין לא מצאתי תשובה לשאלה האם אני להסתפק ב 3 אימוני FBW או 2 FBW ועוד שני קרוספיט,
והאם להוסיף אימוני אירובי 30-40 דקות בעצימות גבוהה.

להלן התפריט והנתונים האישיים הנכונים להיום:
RMR = 2200

ארוחת בוקר:
לחם קל 2 פרוסות + 7 כפות גבינה לבנה + מלפפון


ארוחת צהריים:
חזה עוף 175 גר' + כוס אורז + מלפפון + עגבניה + 6 כפות טחינה + כפית שמנ"ז

אחרי אימון: סקופ חלבון


ארוחת ערב:
חזה עוף 175 גר' + כוס אורז + מלפפון + עגבניה + 6 כפות טחינה + כפית שמנ"ז

ארוחת לילה:
יוגורט 1.5%

ערכים: (לא כוללים את הסקופ שלאחר אימון)
סה"כ קלוריות: 1894 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 78.3 גרם
סה"כ פחמימות: 157.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 221.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

 

[Enforcer]

זו התוכנית שאני הולך לעשות לפחות בחודש החיטוב הראשון (נלקח מהפורטל ושופץ)
3 פעמים בשבוע.
הערות והארות יתקבלו בברכה:

רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט 3x6
דדליפט 2x6

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X8

גב
חתירה בהטיה כנגד מוט 3X8
או
מתח עם משקל 3X8

כתפיים
מיליטרי בעמידה 2X10

יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X6

יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה 2X10
או
לחיצה צרפתית כנגד מוט 2X10

בטן
תרגיל שונה בכל אימון 3X12
​

 

[Barbell]

לא תוכנית משהו בכלל, תוריד סטים.

 

[Enforcer]

התוכנית לקוחה מהפורטל. יש עוד דעות?

 

[מר לטיסימוס]

נראה לי דווקא בסדר מבחינת הסטים. יכול להיות שהייתי מוריד סט לבטן.

 

[שימי]

דווקא לחיטוב זה בסדר גם ככה אין לו משקלי עבודה גבוהים

 

[Enforcer]

כן, בוא נגיד שגם אם אני אכתוב כאן את המשקלי עבודה, אף אחד לא באמת יצטרך הוכחה ;)

 

[Enforcer]

הדיאטה עד עכשיו זורמת ממש בקלות, לפעמים אחרי ארוחה אני מרגיש כאילו היא הרבה יותר כבדה מארוחות שאכלתי בתקופה שלפני הדיאטה. (מיותר לציין שהכל מחושב ושקול לפי גרמים)

יכול להיות שזו סתם ושבסוף זה יעבוד?

 

[bietarist]

בשביל מה סקופ חלבון בחיטוב, אתה גם ככה רעב, אז במקום ה27 גרם חלבון האלה אתה יכול להכניס לך עוד קצת חזה עוף או משהו בסיגנון, שישביע אותך יותר.

 

[Enforcer]

בשביל מה סקופ חלבון בחיטוב, אתה גם ככה רעב, אז במקום ה27 גרם חלבון האלה אתה יכול להכניס לך עוד קצת חזה עוף או משהו בסיגנון, שישביע אותך יותר.

סקופ חלבון רק אחרי אימון.
ומה שכתבתי בפוסט מעלייך, שאני בכלל לא שם לב שאני רעב מדי, לכן שאלתי, אולי הדיאטה הזו מכילה יותר מדי קלוריות ?!

 

[bietarist]

אם הRMR שלך הוא כמו שרשמת , אז התוכנית שלך בסדר.
הייתי ממליץ לך אחרי הניטרלי(אם בכלל עשית) להוריד את הפחמימות לסביבות 100 גרם ולהעלות חלבון ושומן.

 

[Enforcer]

כבר יומיים לא שומר על הדיאטה כמו שצריך...קילקול קיבה..כל מה שאני אוכל אני מקיא :\

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Enforcer]

אהלן. אחרי שבועיים בדיוק של דיאטה, עם הפסקה קלה וחריגה מהתפריט עקב מחלה, ירדתי 3.5 קילו.
זה בטח רק נוזלים. מקווה שיהיה בסדר.
יש ימים שאני לא אוכל את היוגורט לפני השינה ואת הלחם והגבינה בבוקר. מקווה שזה לא יפגע בי

 

[Elad5]

כל הכבוד אחי! תמשיך להתמיד! 😃

 

[Enforcer]

תודה 😃
שוב, מקווה שהימים שאני לא אוכל את כל מה שרשום בתפריט, לא יפגעו לי בחיטוב.

 

[Enforcer]

יאללה העמסה...אכלתי היום דייסת קוואקר עם 100 גר' קוואקר + כוס חלב 0% + תפוח.
ועוד מעט ארוחת ערב מפנקת לקראת השקה של מקום באר חדש באיזור.

 

[אזולאי]

LIFTHEAVY שואל אם שראללללללללל יהיה שם?

 

[Enforcer]

LIFTHEAVY שואל אם שראללללללללל יהיה שם?

LIFTHEAVY עף על עצמו

 

[subzero1122]

יאללה העמסה...אכלתי היום דייסת קוואקר עם 100 גר' קוואקר + כוס חלב 0% + תפוח.
ועוד מעט ארוחת ערב מפנקת לקראת השקה של מקום באר חדש באיזור.

למה אתה שותה חלב 0 אחוז? 😡😡😡😡