תוכנית כוח מתפרץ

[dan2323]

שלום
גיל 22
משקל 78
גובה 1.75
אחוז שומן 24 - 20 לערך

אז ככה אני מחפש תוכנית שתתאים לי מבחינת כוח מתפרץ הכוונה היא להתחזק בכוח ולהמשיך לשפר את הפעילות הגופנית שלי לרמה אתלטית פיזיות וכוח איזה תוכנית אולי מומלצת לי ?
ומה מומלץ מבחינת תזונה שיתאים לתוכנית מאזן שלילי/חיובי?

 

[יוסישיטרית]

שלום
גיל 22
משקל 78
גובה 1.75
אחוז שומן 24 - 20 לערך

אז ככה אני מחפש תוכנית שתתאים לי מבחינת כוח מתפרץ הכוונה היא להתחזק בכוח ולהמשיך לשפר את הפעילות הגופנית שלי לרמה אתלטית פיזיות וכוח איזה תוכנית אולי מומלצת לי ?
ומה מומלץ מבחינת תזונה שיתאים לתוכנית מאזן שלילי/חיובי?

מה המשקלים שלך? ומה הענף שלך שאתה רוצה לשפר כוח מתפרץ?

 

[dan2323]

מה המשקלים שלך? ומה הענף שלך שאתה רוצה לשפר כוח מתפרץ?

כן רשמתי כוח מתפרץ אני רוצה להגיע לתוצאה שאני פיזי מאוד מבחינת כוח וגם שאני בכושר גופני טוב מבחינת ריצות ארוכות וספרינטים לשלב את זה אחד בשני

 

[hanan]

נראה שמה שהכי יתאים לך זה אימוני קרוספיט

 

[יוסישיטרית]

כן רשמתי כוח מתפרץ אני רוצה להגיע לתוצאה שאני פיזי מאוד מבחינת כוח וגם שאני בכושר גופני טוב מבחינת ריצות ארוכות וספרינטים לשלב את זה אחד בשני

גם אני חושב שקרוספיט יתאים. תמצא מקום טוב שמלמדים בו את התרגילים החשובים(סקוואט,דדליפט, קלין, סנאץ׳ וכו..) ויבנו לך תוכנית מסודרת ביחד עם האימוני ריצה.
דרך אגב, אתה מתאמן ספרינט במסלול? ואם כן אז איפה?

 

[dan2323]

גם אני חושב שקרוספיט יתאים. תמצא מקום טוב שמלמדים בו את התרגילים החשובים(סקוואט,דדליפט, קלין, סנאץ׳ וכו..) ויבנו לך תוכנית מסודרת ביחד עם האימוני ריצה.
דרך אגב, אתה מתאמן ספרינט במסלול? ואם כן אז איפה?

קרוספיט זה הכי מתאים ? לא עדיף להשתמש בתוכנית SS ?
ולא אחי אני מתאמן ליחידה שאני נמצא בה ואני חייב לעלות תכושר גופני והפיזיות שלי ..
לגבי התזונה מה עדיף מאזן קלורי חיובי או שלילי ? מצד אחד אני רוצה לחזק את הגוף אבל מצד שני חייב להוריד ממני במשקל כדאי לרדת באחוזי השומן ..

 

[יוסישיטרית]

קרוספיט זה הכי מתאים ? לא עדיף להשתמש בתוכנית SS ?
ולא אחי אני מתאמן ליחידה שאני נמצא בה ואני חייב לעלות תכושר גופני והפיזיות שלי ..
לגבי התזונה מה עדיף מאזן קלורי חיובי או שלילי ? מצד אחד אני רוצה לחזק את הגוף אבל מצד שני חייב להוריד ממני במשקל כדאי לרדת באחוזי השומן ..

אני בעצמי לא אוהב בכלל קרוספיט, אבל זה מה שאתה צריך למטרות שלך. לא ממליץ לשלב בss שום דבר מעבר לתוכנית עצמה( אולי טיפה אופניים ואיליפטי בשביל התאוששות מרבית). כדי להתחזק בצורה הכי טובה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, למרות שיש לך א.ש די גבוה.

 

[dan2323]

אני בעצמי לא אוהב בכלל קרוספיט, אבל זה מה שאתה צריך למטרות שלך. לא ממליץ לשלב בss שום דבר מעבר לתוכנית עצמה( אולי טיפה אופניים ואיליפטי בשביל התאוששות מרבית). כדי להתחזק בצורה הכי טובה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, למרות שיש לך א.ש די גבוה.

אני מתלבט אולי אני אתחיל לעשות חיטוב ויכניס את עצמי לכושר גבוהה יותר ואז אחרי זה אני יתחיל במסה

 

[יוסישיטרית]

אני מתלבט אולי אני אתחיל לעשות חיטוב ויכניס את עצמי לכושר גבוהה יותר ואז אחרי זה אני יתחיל במסה

אתה יכול גם לגדול וגם להיכנס לכושר, זה לא סותר אחד את השני

 

[dan2323]

אתה יכול גם לגדול וגם להיכנס לכושר, זה לא סותר אחד את השני

צריך אבל להיות או במאזן חיובי או בשלילי בחיטוב אני לא שמעתי שזה אפשרי ..

 

[MasterSplitter]

המטרות שלך קצת מפוזרות, באופן כללי לשיפור כוח מתפרץ הייתי נעזר במאמן. זה לא משהו שקל להמליץ / לאמן דרך טיפים בפורום.

לרדת באחוזי שומן - גרעון קלורי.
לעלות בכוח - תכנית מתאימה (תלוי איך אתה מודד כוח כמובן).