a:
סקוואט חופשי 4x6
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 4X6
פרפר עם משקולות 2X10
לחיצה צרפתית\בנץ פרס אחיזה צרה 3x10
B:
בנט אובר רואו 3x6
פולי עליון3x8
דדליפט 1x5
מילטירי פרס 4x6
כפיפת מרפקים עם מ.יד 3x8
מה דעתכם על התוכנית?לשפר משהו?להוסיף/להוריד?
אשמח לתגובות.
אני מתכוון לעשות אותה 3 פעמים בשבוע:
AXBXAXX
BXAXBXX
אני מתאמן כבר חצי שנה,ב 3-4 חודשים הראשונים לא ידעתי כלום,לא היה לי תוכנית אפילו,סתם עשיתי מכשירים בגלל שהמאמן הגרוע שלי לא הביא לי אפילו תוכנית.
אני שוקל 54, מטר 166.
את התוכנית אני עושה במסה נקיה של 500-600 קלוריות.
אם עדיין שכחתי משהו תשאלו אותי ואני אענה.
סקוואט חופשי 4x6
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 4X6
פרפר עם משקולות 2X10
לחיצה צרפתית\בנץ פרס אחיזה צרה 3x10
B:
בנט אובר רואו 3x6
פולי עליון3x8
דדליפט 1x5
מילטירי פרס 4x6
כפיפת מרפקים עם מ.יד 3x8
מה דעתכם על התוכנית?לשפר משהו?להוסיף/להוריד?
אשמח לתגובות.
אני מתכוון לעשות אותה 3 פעמים בשבוע:
AXBXAXX
BXAXBXX
אני מתאמן כבר חצי שנה,ב 3-4 חודשים הראשונים לא ידעתי כלום,לא היה לי תוכנית אפילו,סתם עשיתי מכשירים בגלל שהמאמן הגרוע שלי לא הביא לי אפילו תוכנית.
אני שוקל 54, מטר 166.
את התוכנית אני עושה במסה נקיה של 500-600 קלוריות.
אם עדיין שכחתי משהו תשאלו אותי ואני אענה.
נערך לאחרונה:
