ייעוץ איך התוכנית?

[mrko]

a:
סקוואט חופשי 4x6
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 4X6
פרפר עם משקולות 2X10
לחיצה צרפתית\בנץ פרס אחיזה צרה 3x10

B:
בנט אובר רואו 3x6
פולי עליון3x8
דדליפט 1x5
מילטירי פרס 4x6
כפיפת מרפקים עם מ.יד 3x8

מה דעתכם על התוכנית?לשפר משהו?להוסיף/להוריד?

אשמח לתגובות.

אני מתכוון לעשות אותה 3 פעמים בשבוע:
AXBXAXX
BXAXBXX

אני מתאמן כבר חצי שנה,ב 3-4 חודשים הראשונים לא ידעתי כלום,לא היה לי תוכנית אפילו,סתם עשיתי מכשירים בגלל שהמאמן הגרוע שלי לא הביא לי אפילו תוכנית.
אני שוקל 54, מטר 166.
את התוכנית אני עושה במסה נקיה של 500-600 קלוריות.

אם עדיין שכחתי משהו תשאלו אותי ואני אענה.

 

[שימי]

למה אתה לא פותח לוג ?
תעלה סרטונים של הסקוואט והדדליפט

כי אני עצלן ב 90 סקואט אני מעלה סרטון ( עוד שבוע שבועיים)

 

[mrko]

אם תעשה מאסה בשילוב ריצות סביר הכושר שלך בריצות אפילו ישתפר
זה לא קשור לא.ש (אלא אם אתה ממש דב)

רן אבל בSS לא ממליצים לרוץ בימי מנוחה, לא?

 

[moo]

רן אבל בSS לא ממליצים לרוץ בימי מנוחה, לא?

נכון, לכן אתה צריך לתכנן את זה נכון
ואולי לא לעשות SS בדיוק לפי הספר (מבחינת העלאה אגרביסית במשקלי עבודה)
או לחילופין לאכול יותר, ולתת 2 ריצות בשבוע בתור התחלה
עם זמן תוכל לשחק עם זה (להוריד סקוואט לסקוואט קל כדי שתוכל להתאושש/לעבור לתבנית של מדקאו)

 

[mrko]

אז במקום 7 קילו דדליפט,לעלות רק 4,כך גם בסקוואט,בנץ',פרס ופאוור קלין?