ייעוץ חיטוב

[DANI55]

אני רוצה להתחיל חיטוב אבל שאני מחפש מחשבון לחישוב הצריכה היומית שלי אז מופיע לי מחשבון של TDEE ואחד של RMR.
בTDEE זה מראה 2650 ובRMR זה מראה 2050. לפי איזה מחשבון אני צריך ללכת ומשם להוריד את הקלוריות?

 

[ImCarryGG]

הTDEE, זה אומר ההוצאת קלוריות היומית הטוטאלית שלך(בהתחשבות בפעילות יזומה ולא יזומה).
הRMR זה הוצאה קלורית במנוחה, כלומר כמה היית מוציא אם רק היית נח 24 שעות.

 

[DANI55]

הTDEE, זה אומר ההוצאת קלוריות היומית הטוטאלית שלך(בהתחשבות בפעילות יזומה ולא יזומה).
הRMR זה הוצאה קלורית במנוחה, כלומר כמה היית מוציא אם רק היית נח 24 שעות.

ובכמה אני צריל להכפיל את RMR שלי כדי להגיע למספר הקלוריות שאני צורך בתור מישהו שיושב רוב היום(תלמיד)

 

[ImCarryGG]

ובכמה אני צריל להכפיל את RMR שלי כדי להגיע למספר הקלוריות שאני צורך בתור מישהו שיושב רוב היום(תלמיד)

1.2

 

[DANI55]

1.2

אז הגעתי לתוצאה של 2050. אבל עדיין לא הבנתי אם אני רות להגיע לגרעון קלורי של 300 מאיזה מהם אני צריך להוריד את ה300?

 

[שבע]

הTDEE, זה אומר ההוצאת קלוריות היומית הטוטאלית שלך(בהתחשבות בפעילות יזומה ולא יזומה).
הRMR זה הוצאה קלורית במנוחה, כלומר כמה היית מוציא אם רק היית נח 24 שעות.

לא.....

 

[ImCarryGG]

אז הגעתי לתוצאה של 2050. אבל עדיין לא הבנתי אם אני רות להגיע לגרעון קלורי של 300 מאיזה מהם אני צריך להוריד את ה300?

בעיקרון עכשיו אתה צריך להוסיף את כל הקלוריות שאתה שורף על אימונים אירובי ודברים אחרים שאתה עושה, תלך על הTDEE ותראה את קצב הירידה שלך ותתאים את התזונה בהתאם, אין דרך מוחלטת לדעת בהתחלה כמה קלוריות אתה מבזבז.

לא.....

לא הבנתי

 

[שבע]

בעיקרון עכשיו אתה צריך להוסיף את כל הקלוריות שאתה שורף על אימונים אירובי ודברים אחרים שאתה עושה, תלך על הTDEE ותראה את קצב הירידה שלך ותתאים את התזונה בהתאם, אין דרך מוחלטת לדעת בהתחלה כמה קלוריות אתה מבזבז.

לא הבנתי

מה שכתבת לא נכון

 

[ImCarryGG]

מה שכתבת לא נכון

יפה שאתה קובע עובדה בלי להוכיח או לתקן, מוזמן להביא טענה טובה ואז נדבר

 

[DANI55]

בעיקרון עכשיו אתה צריך להוסיף את כל הקלוריות שאתה שורף על אימונים אירובי ודברים אחרים שאתה עושה, תלך על הTDEE ותראה את קצב הירידה שלך ותתאים את התזונה בהתאם, אין דרך מוחלטת לדעת בהתחלה כמה קלוריות אתה מבזבז.

לא הבנתי

קצת מוזר שהTDEE שקיבלתי הוא 2600 כי אני אוכל 2800 ועדיין מתפתח למרות שכביכול זה רק 200 קלוריות.
ירידה של כמה קילו צריך לרדת בשבוע/חודש?

 

[ImCarryGG]

קצת מוזר שהTDEE שקיבלתי הוא 2600 כי אני אוכל 2800 ועדיין מתפתח למרות שכביכול זה רק 200 קלוריות.
ירידה של כמה קילו צריך לרדת בשבוע/חודש?

מתפתח זה עולה במשקל?
בשבוע תלוי בגירעון אבל בערך 300-500 גרם בשבוע

 

[שבע]

יפה שאתה קובע עובדה בלי להוכיח או לתקן, מוזמן להביא טענה טובה ואז נדבר

לדעתי מישהו ברמה שלך לא צריך לעזור לאנשים אחרים...
תקרא על BMR ואז תבין מה זה rmr

 

[DANI55]

מתפתח זה עולה במשקל?
בשבוע תלוי בגירעון אבל בערך 300-500 גרם בשבוע

כן עולה גם במשקל.
גרעון של 300 קלוריות