אני אשמח לעזרה קצת ..
בן 22 - 185 סמ - 77.3 קילו - 12 אחוז שומן .
אני כרגע על : 425.6 פחמימה , 182 חלבון , 60 שומן .
4700 קלוריות יומי.
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע מפצל את האימונים
ל- ABCDE . מתוכם 2 אימוני רגליים וחיזוקים
אני מסיים כמעט בלי בעיה כל ארוחה, והארוחות די גדולות מגיע לחצי קילו אורז אחרי בישול בארוחה .
ומצד שני לא עולה באחוז שומן בכלל נשאר על 12 .. •שאלה ראשונה האם להעלות עוד בצריכת הפחמימות היומית ? על מנת לעלות עוד במשקל בזמן יותר קצר .
• בנוסף קיבלתי המלצות לקחת בטא אלנין , אל ארגינין ועוד מספר תוספים .. עד עכשיו התוספים היחידים שנגעתי בהם הם : חלבון , קריאטין ( בשלבים מסוימיים ) , xtend (הפסקתי את השימוש ) , מולטי ויטמין ואומגה 3 ( משתמש באופן קבוע) וQ10 ( כבר לא בשימוש ) ..
השאלה שלי היא כזאת האם יש צורך והאם יש אפקט תרומה כלשהו לתוספים האלו ואיך זה מתבטא?
תודה
בן 22 - 185 סמ - 77.3 קילו - 12 אחוז שומן .
אני כרגע על : 425.6 פחמימה , 182 חלבון , 60 שומן .
4700 קלוריות יומי.
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע מפצל את האימונים
ל- ABCDE . מתוכם 2 אימוני רגליים וחיזוקים
אני מסיים כמעט בלי בעיה כל ארוחה, והארוחות די גדולות מגיע לחצי קילו אורז אחרי בישול בארוחה .
ומצד שני לא עולה באחוז שומן בכלל נשאר על 12 .. •שאלה ראשונה האם להעלות עוד בצריכת הפחמימות היומית ? על מנת לעלות עוד במשקל בזמן יותר קצר .
• בנוסף קיבלתי המלצות לקחת בטא אלנין , אל ארגינין ועוד מספר תוספים .. עד עכשיו התוספים היחידים שנגעתי בהם הם : חלבון , קריאטין ( בשלבים מסוימיים ) , xtend (הפסקתי את השימוש ) , מולטי ויטמין ואומגה 3 ( משתמש באופן קבוע) וQ10 ( כבר לא בשימוש ) ..
השאלה שלי היא כזאת האם יש צורך והאם יש אפקט תרומה כלשהו לתוספים האלו ואיך זה מתבטא?
תודה
נערך לאחרונה:
