נק' מוניטין:
41
אוקי, אני מתאמן כרגע בסטריט וורקאוט ורץ מדי פעם והמטרה שלי היא לרדת בכמה שיותר באחוזי השומן. (שוקל 72, 1.74 ו16-17 אחוז שומן).
עכשיו מרגיש לי שהאימון ארוך מדי ובעצימות מאוד מאוד נמוכה ואני רוצה לעשות שינוי קטן בתכנית.
ב + יד קדמית
מתח רחב - 3*3-6
מתח רגיל - 3*3-6
מתח צמוד - 3*3-6
מתח בנות - 3*3-6
מתח אוסטרלי - 3*10-15
HEAD BANGERS - 3*6-12
חזה + יד אחורית
שכיבות שמיכה רחבות - 3*8-12
שכיבות שמיכה רגילות - 3*10-15
שכיבות שמיכה יהלום - 3*6-10
מקבילים על כיסא - 3*10-15
מקבילים - 3*4-8
כתפיים
שכיבות שמיכה פייק - 3*6-12
טאק פלאנץ - 3*10 שניות עד חצי דקה
שכיבות שמיכה פסודו - 3*6-8
רגליים
סקוואטים - 3*10-15
לאנג'ים - 3*10
הרמות תאומים - 3*10-15
שרירי ליבה (בטן + גב תחתון)
הרמות רגליים 3*6-10
הרמות ברכיים 3*15
הרמות ברכיים לצדדים 3*14 (7 לכל צד)
פלאנק 3*חצי דקה - דקה
פלאנק על הצד - 3* חצי דקה(לכל צד)
סופרמנים - 3*10-20
רציתי להתחיל לשלב בין תרגילים. נגיד לעשות סט מתח ואז ישר לעשות סט שכיבות שמיכה, סט מתח וישר שכיבת שמיכה וכך הלאה ולנסות לשלב עוד תרגילים. זה יילך?
זה גם ייקח לי פחות זמן וגם והיה בעצימות יותר גבוהה (איך שאני רוצה).
אפשר עצות לגבי זה?
וכמובן שאני על גרעון קלורי שלילי.
של 200-300 (אני יודע שזה די נמוך, פשוט רוצה לרדת כמה שיותר שומן).
עכשיו מרגיש לי שהאימון ארוך מדי ובעצימות מאוד מאוד נמוכה ואני רוצה לעשות שינוי קטן בתכנית.
ב + יד קדמית
מתח רחב - 3*3-6
מתח רגיל - 3*3-6
מתח צמוד - 3*3-6
מתח בנות - 3*3-6
מתח אוסטרלי - 3*10-15
HEAD BANGERS - 3*6-12
חזה + יד אחורית
שכיבות שמיכה רחבות - 3*8-12
שכיבות שמיכה רגילות - 3*10-15
שכיבות שמיכה יהלום - 3*6-10
מקבילים על כיסא - 3*10-15
מקבילים - 3*4-8
כתפיים
שכיבות שמיכה פייק - 3*6-12
טאק פלאנץ - 3*10 שניות עד חצי דקה
שכיבות שמיכה פסודו - 3*6-8
רגליים
סקוואטים - 3*10-15
לאנג'ים - 3*10
הרמות תאומים - 3*10-15
שרירי ליבה (בטן + גב תחתון)
הרמות רגליים 3*6-10
הרמות ברכיים 3*15
הרמות ברכיים לצדדים 3*14 (7 לכל צד)
פלאנק 3*חצי דקה - דקה
פלאנק על הצד - 3* חצי דקה(לכל צד)
סופרמנים - 3*10-20
רציתי להתחיל לשלב בין תרגילים. נגיד לעשות סט מתח ואז ישר לעשות סט שכיבות שמיכה, סט מתח וישר שכיבת שמיכה וכך הלאה ולנסות לשלב עוד תרגילים. זה יילך?
זה גם ייקח לי פחות זמן וגם והיה בעצימות יותר גבוהה (איך שאני רוצה).
אפשר עצות לגבי זה?
וכמובן שאני על גרעון קלורי שלילי.
של 200-300 (אני יודע שזה די נמוך, פשוט רוצה לרדת כמה שיותר שומן).
