ייעוץ תכנית אימון

[לירון123123]

היי אשמח לדעת מה אתם חושבים על התכנית למסה:
A:
בנץ׳ פרס-
3*6
דחיקת חזה-
3*8
פרפר במכונה-
3*12
דחיקת כתף-
3*6
הרחקת כתף לצדדים משקולת יד-
3*12
פשיטת מרפק מעל הראש-
3*10
פשיטת מרפק בפולי-
3*12
בטן-
3*10

B:
דחיקת רגליים-
3*6
לאנצים עם משקל-
3*8
כפיפת ברך במכונה-
3*10
מתח באחיזה צרה/פולי עליון צר-
3*6
על ספה חתירה בדאמבל-
3*8
פולי עליון בישיבה אחיזה רחבה-
3*10
יד קדמית מוט w-
3*10
יד קדמית דאמבלים-
3*12

כמובן שחימום עולה(ריק ואז מוסיף משקל באחוזים),לעבודה פרוגרסיבית חזרתי(זאת אומרת כל אימון ראשון בשבוע לפי יכולת להעלות חזרות עד שמגיעים לתקרה של 12 התרגילים מורכבים ו15 התרגילים מבודדים ואז העלאת משקל)

 

[hanan]

אם אתה בייעוץ בשביל מה לשאול גם פה?

 

[לירון123123]

אם אתה בייעוץ בשביל מה לשאול גם פה?

זה לא מייק כתב לי,סתם בדיקה לחבר:confused001:

 

[hanan]

זה לא מייק כתב לי,סתם בדיקה לחבר:confused001:

כרגיל מלא נפח מיותר.
תרגיל ראשי - 3 סטים חזרות נמוכות
תרגיל עזר - 2 סטים של 8 חזרות

תרגילים משלימים ידיים/בטן , תרגיל אחד,2 סטים 10-12 חזרות.

 

[לירון123123]

כרגיל מלא נפח מיותר.
תרגיל ראשי - 3 סטים חזרות נמוכות
תרגיל עזר - 2 סטים של 8 חזרות

תרגילים משלימים ידיים/בטן , תרגיל אחד,2 סטים 10-12 חזרות.

קיבלתי,אני אמסור לו.
אשמח לדעת למה לדעתך הנפח שלו פה הוא גדול כדי שידע להסביר לו,כי הבחור במסה ורוצה לגדול