ייעוץ מגנזיום

[אנונימי7797]

אני בן 15, מתאמן 3 פעמים בשבוע SS.
המשקל הנוכחי - 76 ק''ג.
גובה - 180 בערך.
אוכל בדרך כלל דגים, גבינות דלות שומן, ופסטה מלאה/פריכיות אורז וסלט עלים. בחודש האחרון הפחתתי משמעותית את צריכת הבשר (אכלתי המון חזה עוף ופרגיות אבל זה כבר עשה לי לא טוב בגוף), אולי בגלל זה אני גם מתחיל להרגיש עייפות?
אני מעוניין להתחיל לתסף במגנזיום. באיזה סוג לבחור ומה המינון שעליי לקחת, והאם כדאי להוסיף גם אבץ?

@Daniel Barack
@Mike
@White Walker

 

[SweetBamba]

בעבר זכור לי שהיה נהוג להמליץ למי שיכול לקחת מגנזיום ואבץ כתוסף כי דיי קשה להגיע לכמויות מאוכל.
לגבי מגנזיום יש את אלו שיעדיפו את הציטראט, אישית אני לקחתי את הרגיל ברוב התקופה שבה הייתה מתאמן+כדור אחד של ציטראט (פשוט זה היה יותר יקר)
אבץ בעברי לקחתי zinc picolinate

 

[Daniel Barack]

אני בן 15, מתאמן 3 פעמים בשבוע SS.
המשקל הנוכחי - 76 ק''ג.
גובה - 180 בערך.
אוכל בדרך כלל דגים, גבינות דלות שומן, ופסטה מלאה/פריכיות אורז וסלט עלים. בחודש האחרון הפחתתי משמעותית את צריכת הבשר (אכלתי המון חזה עוף ופרגיות אבל זה כבר עשה לי לא טוב בגוף), אולי בגלל זה אני גם מתחיל להרגיש עייפות?
אני מעוניין להתחיל לתסף במגנזיום. באיזה סוג לבחור ומה המינון שעליי לקחת, והאם כדאי להוסיף גם אבץ?

@Daniel Barack
@Mike
@White Walker

יש המון גורמים לכך שאתה חווה עייפות. בין היתר דברים שגם קשורים לתזונה. אבל מפה ועד קביעה חד משמעית ומהימנה - הדרך ארוכה.