נק' מוניטין:
348
נתונים:
גיל:16
משקל:63
גובה168
מטרה:עליית במסת השריר
מתאמן 4 פעמים בשבוע
אז ככה מתאמן כבר 10 חודש מתוכם 3 חודש התחלתי בסבב ככה המאמן נתן לי לעשות זה שטויות אני יודע.
עכשיו אני בתכנית הזאת :
אם זה עדיין לא טוב תגיד מה לא בסדר כי רשמתי כול מה שהיה שם.
אז זה הולך ככה AB
4 פעמים בשבוע:
A:
חזה:
בנץ פרס עם מוט 4X6
חזה עליון בשיפוע חיובי עם שתי משקולות 4x8
פרפר 4x8
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה3x10
עוד איזה תרגיל זה מין כפיפות רגליים כאלה שאני מרים אותם למעלה.3X10
(לא יכול לעשות סקוואט יש בסמית משין אבל זה מעפן אמרו לי גם שזה דופק תברכיים חזק)
ידיים:
כפיפות עם מוט W בישיבה3X8
פטישים3X8
B:גב:
פולי (משיכה של המוט לחזה )4X8
מתח4XMAX
ופה אני בדילמה חח מה להכניס חתירה עם יד אחת על המיטה עם גב מקביל למיטה או חתירה על שתי ידיים במכונה או חתירה עם מוט. --- מה ה כ י עדיף ? לא יכול לעשות דדליפט המאמן לא מרשה אל תגידו לי לעשות בכול זאת כי זה כבר מיותר אין עוד חדרי כושר עם יעיף אותי או משהו.4X8
כתפיים:
עושה מין מיליטרי פרס בישיבה בסמית3X8
לחיצת כתפיים עם שתי משקולות בישיבה 3X8
ועוד תרגיל עם החוט הזה כתף אחורית.3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
ועוד 2 תרגילים עם חוט עם מוט משולש כזה שמורידים למטה בעמידה ועם חבל כזה .
אז איך התכנית? אם יש הערות המלצות הערות מה להוסיף להוריד אל תחסכו את זה ממני.
ואל תתנו תגובות כמו תתחיל SS וכאלה אין לי אפשרות לעשות SS אז אל תשגעו תשכל עם התכנית הזאת לא יכול נקודה ! לא להתווכח.
גיל:16
משקל:63
גובה168
מטרה:עליית במסת השריר
מתאמן 4 פעמים בשבוע
אז ככה מתאמן כבר 10 חודש מתוכם 3 חודש התחלתי בסבב ככה המאמן נתן לי לעשות זה שטויות אני יודע.
עכשיו אני בתכנית הזאת :
אם זה עדיין לא טוב תגיד מה לא בסדר כי רשמתי כול מה שהיה שם.
אז זה הולך ככה AB
4 פעמים בשבוע:
A:
חזה:
בנץ פרס עם מוט 4X6
חזה עליון בשיפוע חיובי עם שתי משקולות 4x8
פרפר 4x8
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה3x10
עוד איזה תרגיל זה מין כפיפות רגליים כאלה שאני מרים אותם למעלה.3X10
(לא יכול לעשות סקוואט יש בסמית משין אבל זה מעפן אמרו לי גם שזה דופק תברכיים חזק)
ידיים:
כפיפות עם מוט W בישיבה3X8
פטישים3X8
B:גב:
פולי (משיכה של המוט לחזה )4X8
מתח4XMAX
ופה אני בדילמה חח מה להכניס חתירה עם יד אחת על המיטה עם גב מקביל למיטה או חתירה על שתי ידיים במכונה או חתירה עם מוט. --- מה ה כ י עדיף ? לא יכול לעשות דדליפט המאמן לא מרשה אל תגידו לי לעשות בכול זאת כי זה כבר מיותר אין עוד חדרי כושר עם יעיף אותי או משהו.4X8
כתפיים:
עושה מין מיליטרי פרס בישיבה בסמית3X8
לחיצת כתפיים עם שתי משקולות בישיבה 3X8
ועוד תרגיל עם החוט הזה כתף אחורית.3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
ועוד 2 תרגילים עם חוט עם מוט משולש כזה שמורידים למטה בעמידה ועם חבל כזה .
אז איך התכנית? אם יש הערות המלצות הערות מה להוסיף להוריד אל תחסכו את זה ממני.
ואל תתנו תגובות כמו תתחיל SS וכאלה אין לי אפשרות לעשות SS אז אל תשגעו תשכל עם התכנית הזאת לא יכול נקודה ! לא להתווכח.
נערך לאחרונה:
