דיון תפריט תזונה לאישה

[itaymadddd]

יש מחשבון קלוריות שאפשר להחשב איתו פחות או יותר את המספר הקלוריות על מנת לבנות תפריט דיאטה לאישה שלא מתאמנת בשלב זה
ורק לאחר תקופה כבר נשנה את התפריט
או שזה מספיק להתחיל עם 1500 קלוריות ?

 

[TEOM]

גוגל - מחשבון קלוריות.

 

[Daniel Barack]

יש מחשבון קלוריות שאפשר להחשב איתו פחות או יותר את המספר הקלוריות על מנת לבנות תפריט דיאטה לאישה שלא מתאמנת בשלב זה
ורק לאחר תקופה כבר נשנה את התפריט
או שזה מספיק להתחיל עם 1500 קלוריות ?

קודם כל צריך לחשב נייטרלי
והנייטרלי הכי אמין הוא פשוט לספור קלוריות כל יום ולשמור על המשקל במשך שבועיים שלושה
משם אפשר לבנות תפריט עם גרעון ולשמור על כמה נ.צ כמו כמות חלבון ושומן מספקת. לרוב כמות פהחמימה תשתנה

 

[itaymadddd]

הבחורה לא אוכלת ממש מסודר שאפשר לקבוע ממוצע של קלוריות יום אחד בקושי ויום אחד הרבה...אז חשבתי אולי להתחיל עם המחשבון bmr שיש באתר קילוגרם
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ומישם נראה כמה צריך להוריד אחרי חודש בערך