שלום אשמח לקבל חוות דעת על התכנית:
A:
לחיצת חזה במוט-3X8
לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים- 3X8
חזה תחתון כייבל קרוס- 3X8
סקוואט:3X8
לאנגים:3X8
תאומים 15X3
הרמת משקולות בעמידה 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט- 3X8
B:
דדליפט 3X8
מתח 3X8
מסור 3X8
לחיצת כתפיים 8X3
הרחקת ידיים לצדדים - 3X8
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון3X8
בטן שלוש פעמים בשבוע וחצי שעה ריצה שלוש פעמים בשבוע
A:
לחיצת חזה במוט-3X8
לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים- 3X8
חזה תחתון כייבל קרוס- 3X8
סקוואט:3X8
לאנגים:3X8
תאומים 15X3
הרמת משקולות בעמידה 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט- 3X8
B:
דדליפט 3X8
מתח 3X8
מסור 3X8
לחיצת כתפיים 8X3
הרחקת ידיים לצדדים - 3X8
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון3X8
בטן שלוש פעמים בשבוע וחצי שעה ריצה שלוש פעמים בשבוע
