נק' מוניטין:
33
נק' מוניטין:
11,185
אני לא כל כך מבין מהזווית הזאת אם זה לואובר או הייבר , בכלל מקרה אתה יורד בטווח ובתנועה של היי-בר אז אם כבר, נסה לשים את המוט יותר למעלה על הטרפז ותנסה לשמור טורסו טיפה יותר ישר ומכווץ.
לגביי הדדליפט אל תסתכל הצידה ותעלה סרטון עם משקל קצת יותר ׳מאתגר׳ אבל סהכ בנתיים נראה בסדר להתקדם...
לגביי הדדליפט אל תסתכל הצידה ותעלה סרטון עם משקל קצת יותר ׳מאתגר׳ אבל סהכ בנתיים נראה בסדר להתקדם...
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #3
גם לי לא ברור אם אני עושה HB או LB, עד עכשיו זה היה די שילוב של שניהם.
אני מנסה להתחיל לעשות LB אבל מפריע לי הכתף, עושה לי כאבים. ראיתי את הסרטון של אלן, אנסה ליישם אימון הבא.
אף פעם אני לא מסתכל על המראה, הפעם הסתכלתי משום מה ושילמתי על זה בצוואר תפוס.
נק' מוניטין:
13,122
הדדליפט חוץ מהחלק של המראה שדובר כבר אין לי מה להוסיף, אחלה דדליפט.
הסקוואט גם נראה טוב ותכלס המיקום של המוט לא באמת משנה, אבל במקרה שלך הייתי מוריד את המוט טיפה לאורך הגב, מקרב את האחיזה ומוריד מרפקים, ככה תיצור מדף שרירי למוט ותכווץ את הגב כמו שצריך. כרגע מה שאתה עושה זה רק לכופף את הכתפיים קדימה כדי ליצור מדף מזוייף.
הסקוואט גם נראה טוב ותכלס המיקום של המוט לא באמת משנה, אבל במקרה שלך הייתי מוריד את המוט טיפה לאורך הגב, מקרב את האחיזה ומוריד מרפקים, ככה תיצור מדף שרירי למוט ותכווץ את הגב כמו שצריך. כרגע מה שאתה עושה זה רק לכופף את הכתפיים קדימה כדי ליצור מדף מזוייף.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #5
זה מה שעשיתי עד עכשיו.
אותו אימון שצילמתי (אתמול) ניסיתי לעבוד לLB אבל היה לי די כואב בכתף ובמרפק אז החלטתי להמשיך עם מה שעשיתי.
ממה שראיתי אם אני אעבוד על זה יותר זה אמור להסתדר אז אימון הבא אני שוב אנסה לעשות LB, מקווה שיהיה יותר טוב.
נק' מוניטין:
1,384
יש גלישה של הברכיים.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #8
נק' מוניטין:
132
תכלס לא רע בכלל,אתה כמעט שם.
מה שדופק לך קצת את התנועה זה הזריקות מבט למראה,שגורם לך להזדקף בתחתית ולכן יש גלישה של הברכיים.
" your chest going to go where your eyes go"
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #10
משתדל להסתכל על הרצפה למרות שהמראה קוראת לי.
בדכ אני מסתכל לרצפה ואז בתחתית אני מסתכל למראה, אנסה אימון הבא להשתדל יותר חזק ונראה מה יהיה.
תודה!
נק' מוניטין:
132
גם לי היה את הקטע הזה עם המראה,זה פשוט עניין של תרגול.
תסמוך על התנועה שלך בלי לראות אותה במראה,שוב תרגול..
תמשיך להעלות סרטונים בהמשך
נק' מוניטין:
1,384
בעייתי מאוד, תוציא ברכיים לצדדים חזק וזה אמור להסתדר.
שים לב שמאמצע התנועה הברכיים לא צריכות להמשיך להתקדם עוד קדימה.
אתה מחפש את הבאונס מהתחתית, חפש כת המתיחה מהאמסטרינג.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #13
אני דווקא מאוד מוציא אותן החוצה...
נק' מוניטין:
1,384
לצדדים, לא קדימה.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #15
נכון.
נק' מוניטין:
1,384
מה לא ברור ב..״שים לב שמאמצע התנועה הברכיים לא צריכות להתקדם עוד קדימה..״
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #17
אה בטעות אני מגליש את הברכיים שלי, סליחה.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
הסקווט סה"כ פסדר, הייתי מצר את האחיזה קצת ושוקל להנמיך את המוט עוד ס"מ.
הדדליפט בסדר גמור...
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
בצורה כל כך זניחה...
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #20
הטלתי את זה מאתמול עם אחיזה ומיקום שונה של המוט (LB), יותר טוב?
