הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ טכניקת דדליפט

אייל גולדפרב

משתמש מתחיל
137
25
נק' מוניטין:
34
137
25
היי
הצלחתי להתקדם בדדליפט עד למשקל של 110.
כל פעם שאני מנסה לעלות משקל הטכניקה נשברת.
100 קילו 5 חזרות מרגיש לי חימום אבל 120 אני נכשל ולא מבין למה.
משקל 100 קג


משקל 120
 
דבר ראשון אתה צריך להוריד את הישבן, מה שאתה עושה זה בערך סטיף לג דדליפט.
דבר שני, אתה לא דואג להחזיק את הוולסבה, אתה עושה אותו לחצי שניה ואז מנסה להרים, אתה צריך להישאר עם הוולסבה עוד איזה שניה לתת לבטן להתכווץ כמו שצריך.
דבר שלישי, אתה לא מכווץ בכלל את הגב. ב-100 קילו רואים את זה אבל זה לא מפריע יותר מדי, ב-120 זה כבר מודגש. אתה צריך לכווץ את השכמות, לדחוס את הצלעות, ולסובב את המרפקים פנימה
 
ב-120 הגב שלך מתעגל לגמרי. גם ב-100 הגב שלך לא נשאר מכווץ 100%.
תעבוד על זוקפי הגב (פשיטת גו ואולי חתירה/פייספולס או משהו בסיגנון).
 
ב-120 הגב שלך מתעגל לגמרי. גם ב-100 הגב שלך לא נשאר מכווץ 100%.
תעבוד על זוקפי הגב (פשיטת גו ואולי חתירה/פייספולס או משהו בסיגנון).
הבעיה היא לא בזוקפים אלא בסט אפ כמו שהוסבר קודם, לזוקפים אולי רק צריך לתת איזה תרגיל קל ש"יעורר" אותם לפני הדדליפט.
 
המאמן שלי אמר שצריך לשמור על אגן גבוה כדי לשמור על מתח בהאמסטרינגס.
איך אני יודע שהורדתי אגן מספיק?
ברגע שרוב ההתחלה היא דחיפה.
אין מה לעשות, יהיה צורך להשקיע קצת זמן בניסויים ולראות מה עובד
 
ברגע שרוב ההתחלה היא דחיפה.
אין מה לעשות, יהיה צורך להשקיע קצת זמן בניסויים ולראות מה עובד
למה ניסויים?
שיקח את הישבן אחורה ולמטה עד שהמוט נמצא בהתחלה מתחת לשכמות
כרגע הוא מתחיל כשהמוט מתחת לבטן
 
למה ניסויים?
שיקח את הישבן אחורה ולמטה עד שהמוט נמצא בהתחלה מתחת לשכמות
כרגע הוא מתחיל כשהמוט מתחת לבטן
למצוא את הגובה הנכון בשבילך לדדליפט זה משהו שדורש ניסיון.
למצוא את המיקום התיאורטי הנכון זה קל, אבל למצוא את האידאלי לוקח זמן
 
הבעיה בסט אפ כמו שכבר אמרו, ואני רואה עוד 2 בעיות שלא נאמרו.
אתה לא מנסה ללחוץ מספיק חזק את הרגליים ברצפה (אתה צריך לחשוב שזה מה שמתחיל ההרמה, ולא הכפיפה של הגב).
והמוט לא נוגע ברגליים למשך כל ההרמה.
 
למה ניסויים?
שיקח את הישבן אחורה ולמטה עד שהמוט נמצא בהתחלה מתחת לשכמות
כרגע הוא מתחיל כשהמוט מתחת לבטן
בגלל זה אני מציין לו את הנקודה שממנה הוא אמור להתחיל, מן הראוי שימצא אותה לפני שהוא מתחיל לנסות דברים אחרים
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית