ייעוץ דיון מיואש מהחיים שלי כבר..

[Government]

אז ככה
אני עודמעט בן 18, שוקל 72 וגובה 1.74-1.75
ואני נראה בסדר והכל, אבל ישלי בטן שהיא ממש מדלדל, צדדים (מתניים) וזה פשוט הורג אותי רק מלהסתכל על זה
אני כבר לא יכול עם זה
אני הייתי מתאמן תקופה אבל לא הייתי מקפיד על תזונה אבל עשיתי שינוי בהתחלה ואז כבר לא היה כלום והפסקתי
למרות הנתונים שלי, אני עושה בערך 10 מתח, 15 מקבילים וכשהייתי מתאמן (לא מזמן) הייתי עושה 65 בנץ ו70 סקוואט (לא הייתי
מתאמן ברצינות)
עכשיו המטרה שלי זה רק להוריד קצת בשומן וזהו
מה אני יכול לעשות?
אני עושה Street Workout 3 פעמים בשבוע ורוצה להתחיל לעשות קפיצות בחבל וריצות אינטרוולים כי שמעתי שזה עוזר לשריפת שומן, זה נכון?
מה אפשר לעשות?

 

[Khabib]

אם זה באמת חשוב לך פשוט תקפיד למשך תקופה ארוכה על תזונה ואימונים ושינה טובה .
תכתוב מה האחוז שומן שלך ונראה מה הדרך הנכונה מסה או חיטוב.

 

[AQUANGEL]

מיואש ממה בדיוק? לא ניסית לעשות שום דבר בשביל לשנות את המצב
תבקש ממישהו שיתן לך כאפה לפני שהחיים שלך יעשו את זה ובאמת תהיה מיואש

 

[Dark Soul Omega]

חחח...

שתתחיל לעבוד ותראה כמה מיסים יורדים לך בתלוש משכורות על מימון אוכלוסיות עובדת אלילים אז נראה כמה מיואש תהיה באמת..
ותתחיל להתאמן במכון ברצינות + תוכנית אימונים מסודרת ותזונה בהתאם.

 

[Government]

אם זה באמת חשוב לך פשוט תקפיד למשך תקופה ארוכה על תזונה ואימונים ושינה טובה .
תכתוב מה האחוז שומן שלך ונראה מה הדרך הנכונה מסה או חיטוב.

16-17 אחוז שומן

מיואש ממה בדיוק? לא ניסית לעשות שום דבר בשביל לשנות את המצב
תבקש ממישהו שיתן לך כאפה לפני שהחיים שלך יעשו את זה ובאמת תהיה מיואש

אפשרי לעשות את זה באמצעות Street ואימוני ריצות בעיקר HIIT?

חחח...

שתתחיל לעבוד ותראה כמה מיסים יורדים לך בתלוש משכורות על מימון אוכלוסיות עובדת אלילים אז נראה כמה מיואש תהיה באמת..
ותתחיל להתאמן במכון ברצינות + תוכנית אימונים מסודרת ותזונה בהתאם.

הלוואי והיה את הכסף לזה
אני גר בחור וישלנו פה רק חדר כושר אחד
שלשנה עולה 4500 ולא בדיוק ישלי את הכסף לזה... מעדיף לעשות בפארק תרגילים ולהתפתח מזה אם אפשר
לא רוצה להתפתח כלכך רק קצת להוריד באחוז שומן וזהו
אני 1.75 שוקל 72 ו16-17 אחוז שומן
Street workout 3 פעמים וריצות של HIIT יעזור?

 

[יוסישיטרית]

תעשה סטריט( למרות שעדיף מכון אבל מה שבא לך). תתחיל כול אימון בספרינטים(50-100 מ גג)
תנסה להגיע לתרגילים המורכבים יותר כמו פרונט/באק לבר, עליות כוח, שכיבות סמיכה בעמידת ידיים...
ואחרי זה תוסיף תרגילי עזר: מתח, מקבילים,סקוואטים, לאנג׳ים בטן...
אפשר להתפתח מזה יפה מאוד, מכון זו לא האופציה היחידה

 

[Government]

תעשה סטריט( למרות שעדיף מכון אבל מה שבא לך). תתחיל כול אימון בספרינטים(50-100 מ גג)
תנסה להגיע לתרגילים המורכבים יותר כמו פרונט/באק לבר, עליות כוח, שכיבות סמיכה בעמידת ידיים...
ואחרי זה תוסיף תרגילי עזר: מתח, מקבילים,סקוואטים, לאנג׳ים בטן...
אפשר להתפתח מזה יפה מאוד, מכון זו לא האופציה היחידה

לא מחפש ממש להתפתח
אולי טיפה ורק אחרכך אולי אני אעבור למכון כושר
ומה אמרת לי פה בעצם?
להגיע לפרונט לבר ותרגילים כאלה ואחרי זה להוסיף תרגילי עזר שזה מתח מקבילים?
מה אני עושה בהתחלה?

 

[יוסישיטרית]

לא מחפש ממש להתפתח
אולי טיפה ורק אחרכך אולי אני אעבור למכון כושר
ומה אמרת לי פה בעצם?
להגיע לפרונט לבר ותרגילים כאלה ואחרי זה להוסיף תרגילי עזר שזה מתח מקבילים?
מה אני עושה בהתחלה?

דבר ראשון מתחילים ספרינטים, בגלל שאין לך סקוואט ודדליפט, זה יהיה אימון רגליים עצים.
אחרי זה,אתה מנסה להגיע לתרגילים המורכבים. תלוי ברמה שלך.
וכמעט בסוף האימון אתה מוסיף נפח בתרגילים יותר פשוטים כמו מתח מקבילים שכיבות סמיכה, וסקוואטים ולאנגים משקל גוף, ובטן...
זה יהיה אימון מאוד אפקטיבי, אפילו יותר מתוכניות מסויימות בחדר כושר.

 

[Government]

דבר ראשון מתחילים ספרינטים, בגלל שאין לך סקוואט ודדליפט, זה יהיה אימון רגליים עצים.
אחרי זה,אתה מנסה להגיע לתרגילים המורכבים. תלוי ברמה שלך.
וכמעט בסוף האימון אתה מוסיף נפח בתרגילים יותר פשוטים כמו מתח מקבילים שכיבות סמיכה, וסקוואטים ולאנגים משקל גוף, ובטן...
זה יהיה אימון מאוד אפקטיבי, אפילו יותר מתוכניות מסויימות בחדר כושר.

איך אני מנסה להגיע לתרגילים המורכבים (פרונט לבר וכו׳) מכלום?
לא בדיוק הבנתי את התכנית שלך.. סתם לעשות ריצות בהתחלה ואז לנסות לעשות פרונט לבר (למרות שאני עדיין לא מצליח להחזיק כמה שניות) ואחרי זה לעשות מתח וכו?
אני עושה בערך 10 מתח ו15-20 מקבילים
ישלי תכנית שזה זה אבל לא באמת מרגיש שזה אפקטיבי
אני עושה תרגיל מכל דבר (יודע שזה לא טוב ועדיף לסיים עם השרירים ״הגדולים״ אחרי הבינוניים והקטנים) אני עושה פשוט תרגיל מכל דבר כדי לשמור על עצימות גבוהה כי המטרה שלי זה לרדת בשומן ואני רוצה לעשות את זה עצים מבלי על דופק גבוה

גב + יד קדמית
מתח רחב - 3*3-6
מתח רגיל - 3*3-6
מתח צמוד - 3*3-6
מתח בנות - 3*3-6

חזה + יד אחורית
שכיבות שמיכה רחבות - 3*8-12
שכיבות שמיכה רגילות - 3*10-15
שכיבות שמיכה יהלום - 3*6-10
מקבילים - 3*4-8

כתפיים
שכיבות שמיכה פייק - 3*6-12
שכיבות שמיכה פסודו - 3*6-8

רגליים
סקוואטים - 3*10-15
לאנג'ים - 3*10
הרמות תאומים - 3*10-15

שרירי ליבה (בטן + גב תחתון)
הרמות רגליים 3*6-10
הרמות ברכיים 3*15
הרמות ברכיים לצדדים 3*14 (7 לכל צד)
פלאנק 3*חצי דקה - דקה
פלאנק על הצד - 3* חצי דקה(לכל צד)
סופרמנים - 3X10

 

[Khabib]

איך אני מנסה אבל?
אני עושה בערך 10 מתח ו15-20 מקבילים
ישלי תכנית שזה זה אבל לא באמת מרגיש שזה אפקטיבי
אני עושה תרגיל מכל דבר (יודע שזה לא טוב ועדיף לסיים עם השרירים ״הגדולים״ אחרי הבינוניים והקטנים) אני עושה פשוט תרגיל מכל דבר כדי לשמור על עצימות גבוהה כי המטרה שלי זה לרדת בשומן ואני רוצה לעשות את זה עצים מבלי על דופק גבוה

גב + יד קדמית
מתח רחב - 3*3-6
מתח רגיל - 3*3-6
מתח צמוד - 3*3-6
מתח בנות - 3*3-6

חזה + יד אחורית
שכיבות שמיכה רחבות - 3*8-12
שכיבות שמיכה רגילות - 3*10-15
שכיבות שמיכה יהלום - 3*6-10
מקבילים - 3*4-8

כתפיים
שכיבות שמיכה פייק - 3*6-12
שכיבות שמיכה פסודו - 3*6-8

רגליים
סקוואטים - 3*10-15
לאנג'ים - 3*10
הרמות תאומים - 3*10-15

שרירי ליבה (בטן + גב תחתון)
הרמות רגליים 3*6-10
הרמות ברכיים 3*15
הרמות ברכיים לצדדים 3*14 (7 לכל צד)
פלאנק 3*חצי דקה - דקה
פלאנק על הצד - 3* חצי דקה(לכל צד)
סופרמנים - 3X10

אפשר להתחיל תואר ולסיים אותו ואתה עדיין לא תגמור את האימון שלך.
תוריד נפח

 

[Government]

אפשר להתחיל תואר ולסיים אותו ואתה עדיין לא תגמור את האימון שלך.
תוריד נפח

חחחח מה עד כדי כך?
זה היה בכלל הרבה יותר, הורדתי מלא מלא תרגילים. מה כבר יישאר לי אחרכך..
?

 

[McGregor]

"מיואש מהחיים" אבל מצד שני "לא שומר תזונה"

סיימת לרחם על עצמך? כי לא זכור לי שיש למישהו פה גוף יפה כי הוא נולד עם גנטיקה מבורכת

 

[Government]

"מיואש מהחיים" אבל מצד שני "לא שומר תזונה"

סיימת לרחם על עצמך? כי לא זכור לי שיש למישהו פה גוף יפה כי הוא נולד עם גנטיקה מבורכת

הייתי שומר תקופה עד שפשוט לא ראיתי שינוי והתייאשתי

 

[McGregor]

הייתי שומר תקופה עד שפשוט לא ראיתי שינוי והתייאשתי

תזונה זה לא לחודש - חודשיים

זה לאורח חיים

אין פה קסמים, תקרא, תלמד, תתנסה, תאכל טוב, תתן הכל ואתה תראה תוצאות

לנסות "תקופה" ולהתייאש? סלח לי, אבל זו גישה של לוזרים.

 

[יוסישיטרית]

חחחח מה עד כדי כך?
זה היה בכלל הרבה יותר, הורדתי מלא מלא תרגילים. מה כבר יישאר לי אחרכך..

בסטריט לא עובדים לפי שרירים!!
כתבתי לך מה לעשות. ספרינטים, תרגילים מורכבים, ארבע סטים מתח ומקבילים, טיפה רגליים ובטן והביתה. לא צריך יותר מזה.

 

[Government]

בסטריט לא עובדים לפי שרירים!!
כתבתי לך מה לעשות. ספרינטים, תרגילים מורכבים, ארבע סטים מתח ומקבילים, טיפה רגליים ובטן והביתה. לא צריך יותר מזה.

איזה תרגילים מורכבים אבל איזה???
אני לא מצליח כלום עדייןןןן

לעשות פשוט ריצות 50mX10
אחרי זה כמו מפגר לעשות פרונט לבר (למרות שאני לא מצליח)
ואז 4 סטים מתח, ואז מקבילים קצת בטן והביתה?
אין איזה תרגילים שאפשר להתאמן עליהם לגב תחתון בשביל להתחיל את המורכבים?
אין אני יעשה את המורכבים איך אחי..

 

[יוסישיטרית]

איזה תרגילים מורכבים אבל איזה???
אני לא מצליח כלום עדייןןןן

לעשות פשוט ריצות 50mX10
אחרי זה כמו מפגר לעשות פרונט לבר (למרות שאני לא מצליח)
ואז 4 סטים מתח, ואז מקבילים קצת בטן והביתה?
אין איזה תרגילים שאפשר להתאמן עליהם לגב תחתון בשביל להתחיל את המורכבים?
אין אני יעשה את המורכבים איך אחי..

1. נראה לי תעשה 100* 5-6בספרינטים. ורק אז תתקדם לווריאציות למתקדמים.
2.תנסה לעשות אותם בכול אימון ובסוף תצליח. אין פה קסמים.
3מה הקשר גב תחתון? תלמד טכניקה נכונה( חשוב), תתמיד, תשקיע ובסוף תצליח.

 

[Yeti]

מה ההיגיון בלעשות ספרינטים לפני כוח? זה מתיש... 100*5 זה לא קל בכלל אם אתה נותן 100% בכל ספרינט. וספרינטים זה לא בדיוק אימון רגליים...
זה לא תחליף לסקוואט ודדליפט. בספרינטים טווח התנועה במפרק הברך הוא חלקי, החלק האקצנטרי הוא מהיר ולא בשליטה כמו בסקוואט, המתח על השריר הוא מקוטע ולא קבוע כמו בסקוואט ויש הרבה הסתמכות על תנופה. ספרינטים עוזרים להתחטב אבל הם לא תחליף לאימון רגליים. התרגיל הכי טוב לרגליים עם משקל גוף זה הפיסטול סקוואט.

 

[Iron Barbie]

--לא קראתי את הדיון--

אז ככה
אני עודמעט בן 18, שוקל 72 וגובה 1.74-1.75
ואני נראה בסדר והכל, אבל ישלי בטן שהיא ממש מדלדל, צדדים (מתניים) וזה פשוט הורג אותי רק מלהסתכל על זה
אני כבר לא יכול עם זה
אני הייתי מתאמן תקופה אבל לא הייתי מקפיד על תזונה אבל עשיתי שינוי בהתחלה ואז כבר לא היה כלום והפסקתי
למרות הנתונים שלי, אני עושה בערך 10 מתח, 15 מקבילים וכשהייתי מתאמן (לא מזמן) הייתי עושה 65 בנץ ו70 סקוואט (לא הייתי
מתאמן ברצינות)
עכשיו המטרה שלי זה רק להוריד קצת בשומן וזהו
מה אני יכול לעשות?
אני עושה Street Workout 3 פעמים בשבוע ורוצה להתחיל לעשות קפיצות בחבל וריצות אינטרוולים כי שמעתי שזה עוזר לשריפת שומן, זה נכון?
מה אפשר לעשות?

שמע, בלי צחוק, הייתי מתחילה קצת אירובי נטו בשביל שחרור מוגבר של אנדורפינים וסרטונין שיגרום למצב רוח חיובי ותחושה טובה. לאחר שהמצב הנפשי יתאזן אני ממליצה לך להכנס למכון ולא סטריט וורקאוט ולהתחיל תהליך אצל תזונאי. אולי לא ראית תוצאות כי התהליך שלך לא היה מותאם. מה שעוזר לשריפת שומן זה גרעון קלורי בנוסף לאימוני התנגדות שיישמרו את המסת שריר. בהצלחה

 

[Government]

1. נראה לי תעשה 100* 5-6בספרינטים. ורק אז תתקדם לווריאציות למתקדמים.
2.תנסה לעשות אותם בכול אימון ובסוף תצליח. אין פה קסמים.
3מה הקשר גב תחתון? תלמד טכניקה נכונה( חשוב), תתמיד, תשקיע ובסוף תצליח.

אז כאילו ישר אחרי ספרינטים לנסות לעשות front lever עליית מתח ודברים כאלה?
לא צריך לחזק קודם שרירים מסוימים לפני זה?
כמו לעשות מתח, מקבילים וכו׳ .... לא הבנתי אותך בשיט אחי
אני עושה בערך 10 מתח ו15 מקבילים אבל מה לעשות עם זה.. מה לעשות אחרי הריצה

מה ההיגיון בלעשות ספרינטים לפני כוח? זה מתיש... 100*5 זה לא קל בכלל אם אתה נותן 100% בכל ספרינט. וספרינטים זה לא בדיוק אימון רגליים...
זה לא תחליף לסקוואט ודדליפט. בספרינטים טווח התנועה במפרק הברך הוא חלקי, החלק האקצנטרי הוא מהיר ולא בשליטה כמו בסקוואט, המתח על השריר הוא מקוטע ולא קבוע כמו בסקוואט ויש הרבה הסתמכות על תנופה. ספרינטים עוזרים להתחטב אבל הם לא תחליף לאימון רגליים. התרגיל הכי טוב לרגליים עם משקל גוף זה הפיסטול סקוואט.

זה מה שאני רוצה, להתחטב.. המטרה שלי בעיקר

--לא קראתי את הדיון--


שמע, בלי צחוק, הייתי מתחילה קצת אירובי נטו בשביל שחרור מוגבר של אנדורפינים וסרטונין שיגרום למצב רוח חיובי ותחושה טובה. לאחר שהמצב הנפשי יתאזן אני ממליצה לך להכנס למכון ולא סטריט וורקאוט ולהתחיל תהליך אצל תזונאי. אולי לא ראית תוצאות כי התהליך שלך לא היה מותאם. מה שעוזר לשריפת שומן זה גרעון קלורי בנוסף לאימוני התנגדות שיישמרו את המסת שריר. בהצלחה

מה תזונאי עכשיו.. כבר אמרתי שאני לא מתכנן להיכנס לזה חזק
רק רוצה לרדת קצת במשקל ולהחטב וזהו
מה לא מובן בזה...