ייעוץ דיון מיואש מהחיים שלי כבר..

[Government]

אז ככה
אני עודמעט בן 18, שוקל 72 וגובה 1.74-1.75
ואני נראה בסדר והכל, אבל ישלי בטן שהיא ממש מדלדל, צדדים (מתניים) וזה פשוט הורג אותי רק מלהסתכל על זה
אני כבר לא יכול עם זה
אני הייתי מתאמן תקופה אבל לא הייתי מקפיד על תזונה אבל עשיתי שינוי בהתחלה ואז כבר לא היה כלום והפסקתי
למרות הנתונים שלי, אני עושה בערך 10 מתח, 15 מקבילים וכשהייתי מתאמן (לא מזמן) הייתי עושה 65 בנץ ו70 סקוואט (לא הייתי
מתאמן ברצינות)
עכשיו המטרה שלי זה רק להוריד קצת בשומן וזהו
מה אני יכול לעשות?
אני עושה Street Workout 3 פעמים בשבוע ורוצה להתחיל לעשות קפיצות בחבל וריצות אינטרוולים כי שמעתי שזה עוזר לשריפת שומן, זה נכון?
מה אפשר לעשות?

 

[AQUANGEL]

אז כאילו ישר אחרי ספרינטים לנסות לעשות front lever עליית מתח ודברים כאלה?
לא צריך לחזק קודם שרירים מסוימים לפני זה?
כמו לעשות מתח, מקבילים וכו׳ .... לא הבנתי אותך בשיט אחי
אני עושה בערך 10 מתח ו15 מקבילים אבל מה לעשות עם זה.. מה לעשות אחרי הריצה

זה מה שאני רוצה, להתחטב.. המטרה שלי בעיקר

מה תזונאי עכשיו.. כבר אמרתי שאני לא מתכנן להיכנס לזה חזק
רק רוצה לרדת קצת במשקל ולהחטב וזהו
מה לא מובן בזה...

לא מובן איך אתה מצפה להגיע לתוצאות אם אתה לא לוקח את זה ברצינות

 

[Government]

לא מובן איך אתה מצפה להגיע לתוצאות אם אתה לא לוקח את זה ברצינות

אני אומר שהייתי לוקח, מאוד הייתי מקפיד..
תראה, נגיד ועכשיו אני רוצה לחזור להתאמן סטריט, יש תכנית מסוימת שכדאי לעשות?
ותראה, אני לא רוצה לרדת יותר מידי במשקל ואני רוצה לאבד כמה שיותר פחות מסת שריר, מה אני עושה בשביל זה?
נגיד אני 1.75 שוקל 71 והBMR אחרי הכפלה הוא 2200
אז נגיד 3 אימונים בשבוע עוד של סטריט עם קצת ריצות אני מוסיף עוד 150
אז בשביל לרדת קצת במשקל אפשר לאכול 2150 קלוריות כל יום ואני אראה תוצאות?
כמובן תזונה נכונה ובריאה ומזינה
זה יהיה בסדר כמות כזאת ?
ואפשר בבקשה בבקשה תוכנית ץ? לא מוצא בשום מקום
כולם אומרים שהתכנית שפרסמתי פשוט חרא ויותר מידי נפח

 

[Iron Barbie]

מה תזונאי עכשיו.. כבר אמרתי שאני לא מתכנן להיכנס לזה חזק
רק רוצה לרדת קצת במשקל ולהחטב וזהו
מה לא מובן בזה...[/QUOTE]

בהצלחה

 

[Government]

מה תזונאי עכשיו.. כבר אמרתי שאני לא מתכנן להיכנס לזה חזק
רק רוצה לרדת קצת במשקל ולהחטב וזהו
מה לא מובן בזה...

בהצלחה[/QUOTE]
את רצינית..?

1. נראה לי תעשה 100* 5-6בספרינטים. ורק אז תתקדם לווריאציות למתקדמים.
2.תנסה לעשות אותם בכול אימון ובסוף תצליח. אין פה קסמים.
3מה הקשר גב תחתון? תלמד טכניקה נכונה( חשוב), תתמיד, תשקיע ובסוף תצליח.

נו בבקשה אחי
לעשות ספרינטים 100*5-6 ואז לעשות מתח 4X8 מקבילים 4X10-15 וזהו נגמר האימון?

 

[יוסישיטרית]

בהצלחה

את רצינית..?

נו בבקשה אחי
לעשות ספרינטים 100*5-6 ואז לעשות מתח 4X8 מקבילים 4X10-15 וזהו נגמר האימון?[/QUOTE]
אפשר להוסיף טיפה שכיבות סמיכה, בטן אתה יכול לעשות טיפה יותר. אה וסקוואטים ולאנג׳ים משקל גוף, ואפשר גם תאומים

 

[Government]

עזרהההה !!
אפשר בבקשה תכנית ל SW?

 

[יוסישיטרית]

תמשיך ללכת ראש בקיר

 

[Government]

תמשיך ללכת ראש בקיר

נו בבקשה יוסי, תעזור לי... לא רשמת לי כלום
רק לעשות ספרינטים של 100 מטר 5-6 פעמים ואז זהו.... זה לא עוזר לי
מה עם תרגילים כמו שכיבות שמיכה, מתח רחב, מתח בסופינציה, צר, שכיבות שמיכה יהלום, צר, רחב ועוד מלא דברים... מה עם כל זה ..?

 

[יוסישיטרית]

נו בבקשה יוסי, תעזור לי... לא רשמת לי כלום
רק לעשות ספרינטים של 100 מטר 5-6 פעמים ואז זהו.... זה לא עוזר לי
מה עם תרגילים כמו שכיבות שמיכה, מתח רחב, מתח בסופינציה, צר, שכיבות שמיכה יהלום, צר, רחב ועוד מלא דברים... מה עם כל זה ..?

אחרי הספרינטים: מתח באחיזה רחבה:4* max
מקבילים:4* max
סקוואטים ולאנגים משקל גוף
תאומים
כמה תרגילי בטן
וזהו. באמת שלא צריך יותר

 

[Government]

אחרי הספרינטים: מתח באחיזה רחבה:4* max
מקבילים:4* max
סקוואטים ולאנגים משקל גוף
תאומים
כמה תרגילי בטן
וזהו. באמת שלא צריך יותר

תודה רבה על הכלל!!!! זהו, לא ביקשתי יותר מזה !
ולעשות 10 X 100M ספרינטים?
כאילו 100 מטר ו10 פעמים?

אחרי הספרינטים: מתח באחיזה רחבה:4* max
מקבילים:4* max
סקוואטים ולאנגים משקל גוף
תאומים
כמה תרגילי בטן
וזהו. באמת שלא צריך יותר

ו3 פעמים בשבוע או כל יום?

 

[יוסישיטרית]

תודה רבה על הכלל!!!! זהו, לא ביקשתי יותר מזה !
ולעשות 10 X 100M ספרינטים?
כאילו 100 מטר ו10 פעמים?

ו3 פעמים בשבוע או כל יום?

תתחיל מ6-8 סטים. שים לב שאתה רץ כמו שצריך, כי כדי לרוץ ספרינט צריך טכניקה מסוימת. וגם שיהיה לך מסלול/מגרש/ מקום חלק לרוץ בו.
שלוש פעמים בשבוע
וכמו שאמרתי תמעד לשאוף להתקדם לתרגילים המורכבים. מתח ומקבילים זה סתם נפח. אי אפשר להתקדם בהם לאורך זמן

 

[Government]

תתחיל מ6-8 סטים. שים לב שאתה רץ כמו שצריך, כי כדי לרוץ ספרינט צריך טכניקה מסוימת. וגם שיהיה לך מסלול/מגרש/ מקום חלק לרוץ בו.
שלוש פעמים בשבוע
וכמו שאמרתי תמעד לשאוף להתקדם לתרגילים המורכבים. מתח ומקבילים זה סתם נפח. אי אפשר להתקדם בהם לאורך זמן

אני עושה את יוסי ולא מרגיש כלום.... זה פשוט כלום
אני עושה בערך 10 מתח ו20 מקבילים אבל לא מרגיש כלום אחרי אימון