נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אתה מתחיל. תרים כבד ותאכל מלא- זה מה שיש לי להציע לך
נק' מוניטין:
18,773
FBW זו לא תכנית אלא צורת חלוקת אימונים.
ניתן לבצע FBW בהמון וריאציות שונות שיתאימו למתחילים עד למתאמנים מאד מתקדמים.
לשאלתך - כן אתה עדיין מתחיל, למרות שזה מושג מעט מעורפל.
ניתן לבצע FBW בהמון וריאציות שונות שיתאימו למתחילים עד למתאמנים מאד מתקדמים.
לשאלתך - כן אתה עדיין מתחיל, למרות שזה מושג מעט מעורפל.
נק' מוניטין:
255
קשה לקבוע ממה נובע החוסר התקדמות בבנץ' בלי לדעת עוד פרטים עליך- זה יכול לנבוע ממספר גורמים ולא בהכרח שאתה צריך להוסיף עוד נפח. מימוש עקרון ההתקדמות יכול לבוא לידי ביטוי בהוספת חזרות/ משקל/ סטים ועוד.
נק' מוניטין:
18,773
AB לאו דווקא מתאים למתאמן בינוני. ניתן לבצע FBW ביעילות גם למתאמן מתקדם כמובן עם התאמות.
ברגע שאתה מפסיק להתקדם במתכונת הנוכחית - אז שווה לראות מה ניתן לשפר. לאו דווקא את צורת החלוקה של האימונים.
ברגע שאתה מפסיק להתקדם במתכונת הנוכחית - אז שווה לראות מה ניתן לשפר. לאו דווקא את צורת החלוקה של האימונים.
אפשר הסבר למה רשמת לאו דווקא?
ההיגיון שלי אומר שבשלב מסויים עדיף להוסיף נפח שזה הרי חשוב שצריך גירוי נוסף להיפרטרופיה?.
Fbw גם ככה אינטסיבי, כל נפח שמוסיפים בו כנראה יהיה פחות אפקטיבי אנרגטית מאשר לחלק לשניים. זה שאפשר תמיד להתחזק יותר ב fbw בגלל התדירות זה כבר מטרות אחרות.
אשמח אם תתקן/תתקנו אותי אם יש לדעתכם.
נק' מוניטין:
18,773
אתה צודק, ככל שמתקדמים אמורים להוסיף נפח עבודה (ע״י התקדמות במשקל, מס׳ סטים או מס׳ חזרות). העניין הוא שבFBW אתה עובד 3 פעמים בשבוע ולכן הנפח השבועי יהיה נפח יומי כפול 3.
בAB אתה תעבוד 3-4 בשבוע סהכ, לכן הנפח השבועי יהיה נפח יומי כפול 1.5-2.
גם היפרטרופיה וגם כוח מגיבים לנפח עבודה, רק הרמה האופטימית תהיה באחוזי עצימות שונה למטרות שונות (משקל על המוט לעומת המקסימום שלך).
אני חלילה לא שולל AB בתור התחנה הבאה מתי שזה יהיה מתאים, אבל חשוב להבין שלא מוסיפים אות לתכנית כל פעם שמתקדמים.
בAB אתה תעבוד 3-4 בשבוע סהכ, לכן הנפח השבועי יהיה נפח יומי כפול 1.5-2.
גם היפרטרופיה וגם כוח מגיבים לנפח עבודה, רק הרמה האופטימית תהיה באחוזי עצימות שונה למטרות שונות (משקל על המוט לעומת המקסימום שלך).
אני חלילה לא שולל AB בתור התחנה הבאה מתי שזה יהיה מתאים, אבל חשוב להבין שלא מוסיפים אות לתכנית כל פעם שמתקדמים.
כל שיטה שתעזור לך להתקדם
יכול להיות הרבה סיבות לתקיעה, לא אמורים להחליף תוכנית כל פעם שנתקעים.
תאורתית אם אתה מתקדם לאט כבר תקופה, ואם במידה ונפח יעזור לך להתקדם אז אפשר או להוסיף נפח ולשנות קצת את התכנית , או לפצל ל- ab.
ההמלצה הכי טובה שלי בשבילך זה שתקרא נעוצים ואשכולות קודמים ותריץ חיפושים כדי לצבור ידע.
נערך לאחרונה:
